S preskakovaním lana na najvyššiu postavu Wunderweib
Toto cvičenie so skákaním cez švihadlo v kombinácii s intenzívnymi silovými pohybmi maximálne tlačí na spaľovanie tukov - a tiež formuje krásne nohy.
Foto: Dirk Bader Obsah
- Spaľujte tuk pomocou švihadla
- Tipy na cvičenie pri skákaní cez švihadlo:
- Naša odborníčka Fernanda Brandao
Spaľujte tuk pomocou švihadla
Malý, mobilný a mimoriadne praktický: Najobľúbenejším nástrojom fitnes hviezdy Fernandy Brandao je jej švihadlo. Vždy to má so sebou na cestách. „Takže môžem kedykoľvek absolvovať krátke sedenia v hotelovej izbe alebo za pódiom, po ktorých som plná energie,“ hovorí. Cvičenie celého tela zlepšuje výdrž a koordináciu, spaľovanie tukov je v plnom prúde.
Skákanie cez švihadlo je tiež špičkovým zabijakom kalórií: Podľa posledných štúdií spálite 400 kalórií za 30 minút, pri behu spálite iba 250 kalórií za rovnaké množstvo času. Cvičenie bude ešte efektívnejšie, ak ho skombinujete so silovými pohybmi. Absolvujte 20-minútové kombinované cvičenie štyrikrát týždenne, aby ste dosiahli viditeľné výsledky.
Pri výbere lana je dôležité dbať na správnu dĺžku: Za týmto účelom sa postavte do stredu lana, oba konce by vám mali siahať pod podpazušie. Modely s dutými rukoväťami je možné naplniť napríklad pieskom, takže môžete opäť zvýšiť svoju spotrebu kalórií. Fernandin tip: „Chyťte lano a začnite. Ak to raz vyskúšate, celkom rýchlo sa zapáli! “
Tipy na cvičenie pri skákaní cez švihadlo:
- Zvýšte tempo! Začiatočníci by mali dostať 60 zoskokov za minútu. Pokročilí používatelia môžu trénovať s 120–160 skokmi za minútu.
- Múdra voľba Najlepšie sa hodí fitness alebo bežecká obuv s dobrým tlmením predkolenia. Hudba tiež stimuluje, optimálnych je 120 - 160 tepov za minútu.
Naša odborníčka Fernanda Brandao
Vo veku 16 rokov bola najmladšou trénovanou trénerkou v Nemecku. Teraz si rodená Brazílčanka vytvorila vlastné cvičenie s „Gingou“, zmesou latinskoamerických tancov a Capoeiry. DVD „Ginga, zväzok 2“ bude dostupné v máji. Od 12. júna do 13. júla 2014 bude 30-ročný mladík podávať správy o krajine a jej obyvateľoch počas majstrovstiev sveta v ARD.