S pribúdajúcim vekom klesá potreba kalórií z obezity ›Portál pre seniorov
Bývanie/bývanie
Zdravie a wellness
Financie/rezervy
- Zákonný dôchodok
- Zákonné poistenie dlhodobej starostlivosti
- Súkromné dôchodkové zabezpečenie
- Súkromné dôchodkové poistenie
- Rürup dôchodok
- Súkromné poistenie dlhodobej starostlivosti
- Medzery v starostlivosti o ľudí, ktorí starostlivosť potrebujú
- Poistenie pre prípad úmrtia
- Príkazy a splnomocnenia
- Plná moc
- Príkaz na dohľad
- Vôľa žiť
- Tipy na ukladanie
Voľný čas/cestovanie
- Voľný čas
- cestovať
- Cestovanie autobusom
- Výlety do mesta
- Výlety loďou a plavby
- Kúpeľné výlety
- Turistické výlety
- Asistované cestovanie
- Cestovné prípravy
- Dobrovoľníctvo
- láska
- Kultúra
- Domáce zvieratá
- Pestovanie zeleniny
- Móda pre seniorov/pohodlná obuv
- Štúdium seniorov
- Elektronika pre seniorov
- 10 tipov na zabezpečenie internetu
Náradie
Obezita v starobe zvyšuje riziko vzniku cukrovky alebo srdcových chorôb. Vďaka zvýšenej telesnej hmotnosti sú postihnuté osoby menej pohyblivé a pohyblivé. Existujú však spôsoby, ako byť schopní v obezite niečo robiť s obezitou a jej rizikami.
Spotreba kalórií s vekom klesá
Prvá vec, prvá: Spotreba kalórií klesá s vekom, takže v konečnom dôsledku, ak neprispôsobíte svoj jedálniček, je bežné priberať. Predpokladá sa, že denná potreba kalórií sa vo veku 30 až 80 rokov zníži o približne 600 kalórií. Svalová hmota navyše nepretržite klesá od 40. roku života.
Pretože väčšina ľudí neprispôsobuje stravu zníženej požiadavke na kalórie, dochádza k priberaniu. Fyzická aktivita tiež klesá s vekom. Nasledujúca tabuľka zobrazuje proporcionálne rozdelenie nadváhy podľa veku a pohlavia.
| Ženy s nadváhou | Muži s nadváhou | |
| viac ako 30 rokov | 24,00% | 46,00% |
| nad 65 rokov | 59,00% | 73,00% |
Riziká nadváhy
Dobrým vodítkom pre optimálnu telesnú hmotnosť je BMI. Podľa odborníkov to môže byť tiež medzi 24 a 29 pre starších ľudí, t. J. O niečo viac ako pre mladých.
Nadváha je v podstate pre telo nezdravá v každom veku. Ako je uvedené vyššie, vedie to k zvýšenému riziku cukrovky, krvného tlaku a ďalších ochorení kardiovaskulárneho systému. Nadmerná hmotnosť navyše poškodzuje kĺby, čo môže viesť k ortopedickému poškodeniu a problémom s posturálnym aparátom.
Mimochodom, konvenčné diéty sa v starobe neodporúčajú, pretože podporujú stratu svalovej hmoty. Preto by mali postihnutí vyhľadať radu od lekára, aby mohli opäť lepšie regulovať svoju váhu.
Cesty k ideálnej hmotnosti
Najdôležitejším kľúčom k dosiahnutiu optimálnej hmotnosti je dostatok pohybu. Plávanie a vodné fitnes patria medzi najvhodnejšie športy pre starších ľudí. Športové kluby tiež ponúkajú fitnesové kurzy vhodné pre vek alebo jogu. Posledné menované podporuje najmä mobilitu a vytrvalosť. Odborníci vo všeobecnosti odporúčajú prepojiť vytrvalostné, silové a koordinačné tréningy, aby bolo možné čeliť zvýšenému odbúravaniu svalov.
Športovú aktivitu treba doplniť vyváženou stravou. V rámci takejto diéty by ste mali venovať pozornosť nižšej kalorickej požiadavke a do jedálnička zaradiť výrobky ako čerstvé ovocie a zelenina, chudé mäso a celozrnné výrobky.
Porovnajte ceny a ušetrite
Zadarmo a nezávisle si porovnajte ceny schodišťových výťahov a elektrických vozidiel!