Najlepší vankúš na chrbát - podľa špecialistov
Mať pravý vankúš nielen upokojujúci, ale zohráva dôležitú úlohu pri podpore zložitých štruktúr hlavy, krku, ramien, bedier a chrbtice.
Pri správnom použití vankúše pomáhajú zmierniť alebo predchádzať mnohým bežným formám bolesti chrbta a krku, ako aj bolesti ramien, bedier alebo iných kĺbov.
Najlepší vankúš musí zodpovedať jedinečnému tvaru tela a polohe pri spánku, aby sa zmiernili prípadné tlakové body.
Bolesť vankúša a chrbta
Pre tých, ktorí majú poruchy chrbtice, môže byť pre pohodlie chrbtice dôležitý typ použitého vankúša. Pokojný spánok pomáha telu zotaviť sa z posturálnych, fyzických a nervových problémov počas dňa.
Vankúše plnené perím ponúkajú menšiu oporu v porovnaní s vankúšmi naplnenými tvrdšími materiálmi.
Výskumná štúdia porovnávala podporu poskytovanú 3 rôznymi typmi vankúšov:
- Ortopedický vankúš naplnený polypropylénom.
- Vankúš s polyuretánovou pamäťovou penou.
- Vankúš zo 100% husacieho peria.
Ortopedický vankúš osvedčil sa najlepšie na vyrovnanie chrbtice a najvhodnejšou voľbou bol vankúš z peria. (1)
Zarovnajte výšku vankúša s polohou pri spánku a veľkosťou tela
Krk sa ohýba mierne dopredu (na udržanie váhy hlavy vo zvislej polohe) a je dôležité túto krivku udržiavať, keď ste v pokoji.
Ak vankúš je príliš vysoký pri spánku do strán alebo na chrbát je krk ohnutý abnormálne dopredu alebo do strán, čo spôsobuje natiahnutie svalov na zadnej strane krku a ramien. Tento typ polohy môže tiež spôsobiť zúženie dýchacích ciest, čo vedie k sťaženému dýchaniu a niekedy k chrápaniu, ktoré môže brániť spánku.
Namiesto toho, ak výška vankúša je príliš malá, svaly krku môžu byť napäté.
Veľkosť a preferencie jednotlivca môžu často ovplyvniť veľkosť vankúša, ale vankúš by mal mať obvykle a výška 10-12 cm aby ste správne podopierali hlavu a krk.
Malá výskumná štúdia, ktorá porovnávala tri rôzne výšky penové vankúše zistil, že výška vankúša je 10 cm ponúkalo najlepšie vyrovnanie chrbtice a najväčší komfort, čo vedie k najnižšej svalovej aktivite. (2)
Najlepšie vankúše pre rôzne polohy spánku
Poloha pri spánku je kľúčovým faktorom pri výbere najlepšieho vankúša pre vyrovnanie tela aj pre pohodlie.
Vankúš na spanie na chrbte
Keď ležíte na chrbte, vankúš by mal podporovať prirodzené zakrivenie alebo lordózu krčnej chrbtice. Umiestnenie ďalšieho alebo dvoch vankúšov pod koleno ešte viac zmierni akékoľvek namáhanie chrbta.
Táto poloha pri spánku je najlepšia pomôcka, ktorá vám pomôže pohodlne si odpočinúť.
Na rozdiel od tých, ktorí spia na bruchu, budete si chcieť nejaký zvoliť tuhší vankúš ktoré poskytnú primeranú oporu pre hlavu a krk. Plochý alebo príliš mäkký vankúš môže mať vplyv na váš spánok.
Bočný vankúš na spanie
Keď spíte na boku, vankúš by vám mal podopierať hlavu a krk, aby si chrbtica udržiavala rovnú, prirodzenú vodorovnú čiaru.
A vankúš s hrubšou plnkou je potrebné spať na boku.
Ohýbanie kolien a umiestnenie jedného ďalšie vankúše medzi kolenami chrbticu držte v neutrálnej polohe.
Ak medzi nohami nie je žiadna opora, horná časť nohy sa otáča smerom nadol a deformuje prirodzenú líniu chrbtice. Pevný vankúš medzi kolenami je vhodnejší ako mäkký vankúš.
Existuje obmedzený výskum vankúšov na spanie na jednej strane tela. Ukázala to malá štúdia latexový vankúš je to najužitočnejšie z piatich druhov (pena, pamäťová pena, latex, vlna/bavlna, páperie/perie). (3)
Vankúš na spanie na bruchu
Spánok na bruchu je najväčšia poloha škodlivé pre chrbát a krk. Lekári môžu pacientom odporučiť, aby pacientom nespali na žalúdku, ak majú určité poruchy chrbtice alebo nasledujú po operácii chrbtice.
Pre tých, ktorí spia na bruchu, by vankúš mal byť relatívne ploché alebo si hlavu opierajte priamo o matrac, aby vaša hlava a krk neboli napnuté.
V tejto polohe je najlepšie umiestniť ďalší pomerne plochý vankúš pod brucho alebo panvu, aby ste pomohli dolnej časti chrbta udržiavať prirodzené vyrovnanie.
Ortopedické vankúše poskytujú ďalšiu podporu krku
Najlepšie vankúše na krk/bolesti chrbta
Anatomicky tvarovaný vankúš, ktorý poskytuje optimálnu oporu pre hlavu a krk, môže byť užitočný pre ľudí s problémami s krčnou chrbticou. Tento typ vankúša, ktorý sa tiež nazýva cervikálne vankúše alebo ortopedické vankúše, má hlbšie vybranie v oblasti hlavy.
Mnoho vankúšov je možné prať podľa pokynov na štítku. Všeobecne sa odporúča, aby bol vankúš vymenený asi po 2 až 3 rokoch, alebo skôr, ak vankúš už neposkytuje oporu.
Spánok je nevyhnutný pre zotavenie tela po hektickom dni, formovanie a upevňovanie spomienok, kon.
Cirkadiánny rytmus predstavuje 24-hodinový cyklus vykonávaný počas dňa a noci, z toho 12 hodín .
Nespavosť môžu spôsobovať psychiatrické a zdravotné ťažkosti, nezdravé spánkové návyky, špecifické látky.