S R; Počítanie kalórií metódou G bolo včera!
Počítanie kalórií nefunguje! Aspoň nie z dlhodobého hľadiska. Môže to byť užitočná snímka a zvýšenie povedomia o tom, koľko kalórií je v určitých množstvách a produktoch.
Z dlhodobého hľadiska je to však pre väčšinu jednoduché nie je dosť praktické.
V skutočnosti sú jediní ľudia, ktorých poznám, ktorí dlhodobo sledujú stravu, tí, ktorí ju robia na plný úväzok (a zvyčajne nemajú svoje vlastné rodiny). Týka sa to hlavne koučovacích kolegov, z ktorých niektorí koučujú minulú realitu.
Faktom je, že takmer všetci ostatní prestanú počítať skoro, ak vôbec začnú počítať. Ako však môžete ovládať veľkosť svojich porcií bez počítania kalórií?
Pretože to je jasné: nielen kvalita, ale aj Množstvo hrá rozhodujúcu úlohu v zdravej výžive pre štíhle a fit telo.
Presnejšie povedané, zvyčajne je to dávka, ktorá robí jed. A je príliš veľa „dobrých“.
Ďalej sa dozviete, ako môžete nahradiť počítanie kalórií metódou R&G, ktorú som vyvinul pre svojich klientov. S touto integračnou stratégiou môže KAŽDÝ Ľahko kontrolujte príjem kalórií, získať štíhlosť a zostať štíhly!
Ako je oklamaný prirodzený riadiaci mechanizmus (vo váš neprospech)
Pravdepodobne ste už rozpoznali, že základný problém - prejedanie sa - úzko súvisí s pocitom plnosti. Po nasýtení hladom zvyčajne dôjde k nasýteniu, akonáhle sa absorbuje dostatok výživných látok a energie.
Je v podstate náš prirodzený kontrolný mechanizmus a funguje to skutočne veľmi dobre. Je len hlúpe, že sa nám ho podarilo prekabátiť - jedlom, ktoré si meno v skutočnosti nezaslúži.
Najzvodnejšie produkty tam vonku sa vyznačujú predovšetkým tým, že majú vysokú energetickú hustotu a zároveň sa takmer neplnia. Diabolská kombinácia!
Myslite na zmrzlinu, čokoládu, čipsy a všetko „mäkké“ rýchle občerstvenie - párky v rožku, pizza, šišky. Všetko sa žuje veľmi ľahko.
To znamená, že kalórie sa vdychujú prakticky jednou rýchlosťou, s ktorými oneskorený pocit sýtosti často nedokáže držať krok.
Teraz porovnajte uvedené príklady s rump steakom. Alebo kuracie prsia. Losos. Brokolica. Mrkva Jablká. Vďaka čomu je jednoduchšie a rýchlejšie dostať sa na 1 000 kalórií?
Preto je základom každej zdravej výživy aj princíp sýtosti. Ak s tým ešte nie ste oboznámení, radím vám, aby ste to občas robili, pretože to bude tak posuňte svoje chápanie výživy na novú úroveň. Otvorte si perspektívu na vyššej úrovni, ktorá vám pomôže pochopiť veľa vecí, ktoré si predtým protirečili.
Na tomto mieste je dôležité si predovšetkým uvedomiť: Pocit sýtosti funguje najlepšie, keď konzumujeme „správne“ jedlá. Pri rýchlom a nezdravom jedle sa naopak veľmi rýchlo prejedáte, konzumujete príliš veľa kalórií, dlhodobo upchávate tepny a necháte vaňu rásť.
Vzdanie sa nie je riešením
Dobre, stačí sa vzdať rýchleho občerstvenia, sladkostí a podobne. Jediným problémom je: kto je pripravený natrvalo to implementovať? Kto to naozaj chce?
Nikoho nepoznam Naozaj nikto. Žiadny tréner, žiadny seriózny odborník a určite žiaden klient, ktorý je ochotný tak urobiť.
Ja sám som nikdy nežiadal svojich klientov, aby to robili, aspoň nie natrvalo. V jednotlivých prípadoch to môže mať dočasný zmysel, ale z dlhodobého hľadiska je to zvyčajne kontraproduktívne. Ide skôr o zdravú rovnováhu.
Pretože jedlo ako luxusné jedlo je už dlho súčasťou našej kultúry a zvyčajne je ako také ukotvené už od detstva.
Ale čo je dôležitejšie: najchutnejšie veci sa dajú zvyčajne získať rýchlo a bez problémov - šetria čas a energiu (to znamená duševnú energiu).
Trvalé odriekanie preto nie je možnosťou pre väčšinu ľudí vonku.
A povedzme si pravdu: Kto chce pripravovať všetky jedlá denne? Tí, ktorí žijú vo fitness mydlovej bubline, to dokážu. Robím to sám.
Väčšina mojich klientov nie sú športoví športovci, tréneri a podobne. Máte prácu na plný úväzok, rodinu, priateľov a koníčky, ktoré vám všetko zaberajú čas.
Chcú byť len trochu fit, vyzerať lepšie a žiť zdravšie - ale nechcú obrátiť každú maličkosť svojho života naruby. Obvyklý obed? Čo sa momentálne nachádza v jedálni!
To je v poriadku, každý sa musí sám rozhodnúť, kde urobí hranicu medzi pôžitkom a zdravím. Mimochodom, toto je stále zdravšie ako narušené stravovacie návyky, ktoré majú mnohí extrémisti „Jesť čisté“.
Preto som svojich klientov vždy poznal na udržanie zdravej úrovne príjmu kalórií sú potrebné integračné mechanizmy.
Jedným z týchto mechanizmov je metóda R&G a je založená na skutočnosti, že saturácia nie je ani tak bodom, ako skôr flexibilnou oblasťou.
Úplné a úplné - jemný rozdiel
Dôležité zistenie: Existuje rozsah tolerancie nasýtenia. Začína sa to, čo sa dá označiť ako „zdravé plné“, a končí sa presýtením.
Naplnenie teda neznamená, že nemôžete prestať jesť.
Plné znamená jednoducho eliminovať hlad. Potom môžete stále jesť. Môže to byť zo zvyku alebo preto, že tanier ešte nie je prázdny, alebo preto, že jedlo jednoducho chutí príliš dobre.
Tu je náš hlavný problém: Presýtenie namiesto sýtosti.
Vďaka kombinácii faktorov, vrátane „nesprávnych“ potravín, ale aj hektickému tempu a „slučkám“, má veľa ľudí (najmä s nadváhou) oveľa bližšie k presýteniu ako k sýtosti.
Teraz to začína byť vzrušujúce: Chystáme sa vyriešiť tento problém bez počítania kalórií?
Za týmto účelom sa pozrime na to, ako sa cítite, keď ste nasýtení alebo presýtení. Pravdepodobne ste už oboch videli dosť často. Ako si sa cítil potom Ako môžete zistiť, či ste sýti alebo presýtení?
Odpoveď: Únava a lenivosť alebo energia a ľahkosť. To je ten jemný rozdiel! Ak jete príliš veľa, potom sa cítite unavení, malátni a ospalí. Tí, ktorí majú bližšie k „zdravému naplnenému“, sa cítia ľahší a motivovanejší.
Čo však intuitívne nechcete, keď ste toho zjedli príliš veľa? Hýbte sa. Cvičenie je teda presne to, čo by sme mali robiť!
Metóda R&G vás chráni pred presýtením
R&G je skratka pre Rise and Go. Vstaňte a choďte.
Akokoľvek to znie jednoducho, metóda má zmysel. Môžete ich mimochodom použiť na rôzne účely. Môžu byť použité na prekonanie rannej stagnácie z dlhodobého hľadiska. Môžete ho tiež použiť na vylúčenie obvyklého dezertu.
Funguje to! Možno preto, že je to také jednoduché. Účinok sa dostavuje rýchlo a má trvalý účinok.
Ak si zvyknete vstávať hneď po jedle a kráčať 10 - 15 minút (takto môžete ihneď zhromaždiť aj cenné kroky), automaticky si zvyknete jesť dosť, ale nie príliš veľa! Pretože vstať rovno v presýtenom stave si vyžaduje veľa úsilia. Nástup netečnosti vás požiada, aby ste si „sadli a oddýchli si“, možno sa porozprávali, skontrolovali mobilný telefón a podobne.
Prestaň! Len vstať a ísť. Jedno z najúčinnejších opatrení, integrovane obmedziť a regulovať príjem kalórií.
Skús to. Zatiaľ som s tým mal iba pozitívne skúsenosti - sám so sebou a s klientmi.
Mimochodom, v zdanlivo jednoduchej metóde R&G je toho oveľa viac, ako by ste si mysleli. Tu je niekoľko záverečných myšlienok a poznatkov: