S tipmi pre študentov na pandémiu až psychológ
Dvaja psychoterapeuti sa zaoberajú obavami študentov o motiváciu učiť sa, o činnosti, ktoré nám robia dobre, o dôsledkoch izolácie, germofóbii a živote v násilnej rodine.
Autor: Roxana Stan, ilustrácia: Alina Marinescu
Sú to dva týždne, čo som išiel do školy. Uviazli ste v dome s celou rodinou a deň plynie bez toho, aby ste niečo robili. Zaujíma vás, ako byť produktívnejší a kde nájsť impulz, ktorý vás motivuje. Bude mať izolácia dlhodobé následky? A aké to je pre vás teraz, keď telefón nepoužívate iba na memy, sledovanie influencerov a rozhovory s priateľmi, ale aj na hodiny, domáce úlohy či testy? Alebo možno máte priateľov, ktorí žijú v násilných rodinách a neviete, ako im pomôcť, teraz, keď sa napäté napätie taktne urovnalo cez všetky naše vzťahy napchaté do niekoľkých chatovacích miestností a okien. A čo strach, kvôli ktorému horúčkovite utierate všetok svoj obal, skriňu, chladničku, stôl a notebook? Aspoň trikrát denne.
Spýtal som sa študentov na Instagrame, aké otázky majú pre psychológa. Potom som diskutoval o ich dilemách s Yolandou Creţescuovou, klinickou psychologičkou, psychoterapeutkou a zakladateľkou DepreHubu, bezplatnej linky dôvery, ktorá poskytuje podporu pri záchvatoch úzkosti alebo paniky, a Dorinou Stamateovou, psychoterapeutkou na klinike šťastia, ktorá pracuje individuálne alebo v skupina s deťmi a dospievajúcimi, ale aj s dospelými. Tu sú ich tipy:
Ako sa motivovať? Ako byť produktívnejší?
• Hľadajte potešenie z vecí, ktoré musíte urobiť. • Udržujte obvyklú rutinu, ktorú prispôsobujete aktuálnej situácii. • Stanovte si cieľ, aby ste sa ráno zobudili a aktívne sa zapojili.
Yolanda Cretescu: V ranom detstve je produktivita daná aj potešením, s ktorým sú deti prichytené pri určitých činnostiach. Keď som malý, dokážem lepšie odolávať úlohám, ktoré spadajú do tejto kategórie: Musím v miestnosti čítať, vyfarbovať, spisovať alebo upratovať. Prečo? Pretože máme tieto dva súdy: súd potešenia a súd nevyhnutnosti. Zakaždým, keď sa dostanem do novej situácie, mojím inštinktom je ísť do zóny potešenia. Aby sa mi nejaká činnosť páčila, musím prekonať pocit bezmocnosti, neúspechu a vytvoriť si k tomu svoju zvedavosť a potešenie. A potom sa pýtam sám seba: baví ma to, čo robím? Baví ma matematika alebo pracujem, pretože musím? Ako nájdeme potešenie v núdzi? Nájdeme ten kontext, ktorý sa nám páči. Keď máme domáce úlohy, nemáme na výber, či to urobíme alebo nie, ale máme na výber, kedy a kde to urobíme, s čím píšeme, kde píšeme, čím začneme, aký je rytmus. Odtiaľto máme potešenie.
Dorina Stamate: Najdôležitejšie je dodržiavať rutinu. Ak som sa ráno učil a zobudil som sa o 7 na školskú dochádzku - nie o 7, ale minimálne o 8 sa zobudím, umyjem, najem, oblečiem, obujem, akoby som išiel do školy. Sedím na mieste, kde je moja kancelária, moja banka a pozerám sa na rozvrh. Čo je to dnes? V pondelok o 8, čo som mal? Francúzsky. Veľmi dobre. Vytiahnem francúzsku knihu a prečítam si túto lekciu. Možno budem mať nejasnosti, zapíšem si ich, akoby som bola v škole. Potom zavolám pár priateľom a rozprávam sa s nimi, akoby som mal pauzu. Snažím sa aspoň dvoch alebo troch svojich priateľov alebo kolegov angažovať, aby robili to isté ako ja súčasne.
Táto rutina nám pomáha zostať nažive, pretože inak upadáme do apatie. Čo urobíme ďalej? Ak si nestanovíme jasný harmonogram tohto obdobia, bude pre nás veľmi ťažké sa z toho dostať.
A cieľ je možné stanoviť na základe všetkých vecí, ktoré ste nestihli urobiť. Ak si stanovím cieľ, budem motivovaný ráno sa pre to zobudiť. Aby som sa nezobudil, aby som videl svoju šou na Netflixe. Toto je tiež súčasť nášho života, ale nezahŕňa našu aktívnu účasť. Budeme musieť nájsť účel, ktorý nás prinúti zapojiť sa a ktorý nás bude stále zaujímať, niečo, čo nás baví, niečo, čo sme chceli. Aby som sa dostal z tohto obdobia a vedel som veľmi dobre robiť vec, ktorá prináša radosť do mojej duše.
Aké prospešné činnosti pre myseľ, telo a dušu by som mal v tomto období robiť?
• Snažte sa pochopiť, že potrebujete čas na to, aby ste sa dostali do zvyčajného rytmu, a že tento čas je pre každého iný. • Oddeľuje miesto pre hodiny od miesta na relaxáciu a čas na hodiny od času rodiny. • Nastavte si približnú dobu pobytu doma od začiatku (mesiac, dva) a naplánujte si čas.
Yolanda Cretescu: Najdôležitejšie je definovať toto obdobie, pretože to na nás zrazu prišlo a potrebujeme čas na prispôsobenie sa. Nebudeme môcť byť efektívni 6 hodín denne, ako v škole. Musíme byť trpezliví sami so sebou, vybudovať si rytmus v nových podmienkach, predefinovať náš priestor. Až doteraz nám príchod domov, vizuálne podnety, ľudia a rituály doma hovorili, že to bol čas relaxácie, náklonnosti, rodinnej spolupráce a menej školy. Teraz je pre nás veľmi ťažké pracovať na gauči. Tendencia je ísť do chladničky, pozerať televíziu, cítiť určité nepohodlie zo schopnosti sústrediť sa. Potrebujeme vedieť - rodičia, učitelia, deti - že sa dokážeme dostať do rytmu za niekoľko hodín alebo pár dní a záleží na nás, ako rýchlo sa motivujeme. Ak odkladám každý deň, je to ako diéta, ak sa chystám. nikdy sa to nestane. Ak dnes navrhnem zostať hodinu, nejako nájdem svoju koncentráciu.
Odporúčam oddeliť miesto hodín od miesta odpočinku, času hodín od času rodinného času. Je to proces pre celú rodinu a pomáha nám zostaviť pracovný rozvrh, v ktorom môžeme byť všetci takto naladení, pretože moja mama má tiež prácu a môj otec má prácu a ja prácu.
A ak vytvoríme rovnaký rytmus, bude to pre nás jednoduchšie. Musíme udržiavať rovnováhu a synchronizáciu medzi životnými úlohami. Potrebujeme čas pre seba.
Dorina Stamate: Zdá sa mi dôležité, aby si dospelí aj deti stanovili primeraný čas na pobyt doma. Ak som si od začiatku vytýčil myšlienku, že vo vnútri bude trvať dlhšie obdobie, a ak od začiatku robíme plány, súvisí to so situáciou inak. Máme možnosť tráviť čas so svojou rodinou. Je čas sa k sebe priblížiť. Môžeme sa hrať veľa, dospelým by pomohlo aj uvoľniť sa, keby sme pre ne prišli s návrhmi. Existuje veľa vecí, ktoré nás teraz môžu spojiť, len musíme mať správne nastavenie mysle. Myslime na to, že musíme tráviť čas doma, podľa konkrétneho vzorca každého z nás, že nemáme kam ísť a že musíme nájsť riešenie, aby sme z tejto skúsenosti dostali emočne vyvážené a stále funkčné vzťahy. Ak urobíme správne nastavenie, potom pôjde všetko ľahko. Je to len prestávka. Ľudstvo je už nejaký čas pozastavené. Reštartujeme. Pozrime sa, ako využijeme tento čas na to, aby sme si užívali to, pre čo musíme žiť. Myslite na to, že ste dostali viac času na učenie, reflexiu, iný vzťah k vášmu životu, na lepšie spoznanie svojich priateľov, rodiny. Objavovať vášne, robiť niečo pre seba.
Izolácia môže mať dlhodobé následky?
• Posttraumatický stres je dôsledkom izolácie a aby sme ho znížili, musíme sa pozrieť sem a teraz. Nemôžete kontrolovať počet pacientov, ale môžete ovládať veci, ktoré vám patria. • Počas dňa nekontrolujte správy neustále. Vyberte si jeden alebo viac okamihov a zistite, čo sa stalo.
Yolanda Cretescu: Áno, izolácia má psychologické následky. Vygeneruje sa veľa prípadov posttraumatického stresu, pretože toto nebezpečenstvo nás udržiava iba v nepretržitom stave pohotovosti. Ak je stres v jeho bezprostrednej podobe spôsob, ako upozorniť ktorýkoľvek orgán a nechať ma bdieť, aby som mohol prijať bezpečnostné opatrenia, predĺženie tohto stresu spôsobí, že telo vyvolá fyziologické reakcie, ktoré môžu mať vplyv dlhodobo: srdcový rytmus, zvýšený krvný inzulín, vysoký krvný tlak. Ak premýšľame iba na psychologickej úrovni, uvidíme, že veľa prvkov, ktoré sú prítomné v tomto obraze nebezpečenstva, ktorému sme vystavení, v nás zostane ako prostriedok určujúci strach. Čím viac sme sa dostali do situácie opakujúcich sa prvkov bez ohľadu na to, ako malé sú v tejto situácii, tým viackrát regenerujeme reakciu na stres. Kedykoľvek vidíme, ako niekto vedľa nás kýcha, má horúčku, je v komunite, kde ochoreli jeden, dvaja, traja kolegovia, nedobrovoľne zažijem rovnakú reakciu ako teraz. Budeme potrebovať čas na to, aby sme sa emocionálne imunizovali.
Vďaka preventívnym opatreniam, ktoré prijímam, môžem znížiť spôsob, akým vnímam nebezpečenstvo, pretože problémom nie je udalosť, ale moja reakcia na túto udalosť. Ak som všeobecne pesimistický, úzkostlivý človek, teraz tieto reakcie ešte zosilním, budem túto realitu vnímať nebezpečnejšie, ako v skutočnosti je. Riešením je pozrieť sa sem a teraz.
Som chorý? Nie. Prijal som všetky bezpečnostné opatrenia? Áno. Takže sa môžem postarať o pokojný domáci život. Dokážem prečítať knihu, môžem pracovať, variť, rozprávať sa s priateľmi. Práve som zmenil svoju rutinu. Vonku je akoby zima, my sme na tom mostnom období medzi sviatkami, ktoré všetci chceme, a ja rád zostávam doma.
Ale ak vnímam toto obdobie ako nebezpečné, znepokojujúce, v ktorom neviem, čo ma bude čakať, v ktorom som prišiel o peniaze, v ktorom neviem, či budem mať inú prácu, v ktorej neviem, či budem žiť, či moji rodičia môj bude zdravý alebo nie, nemôžem zostať pokojný, nemôžem si pomôcť spustiť svoj posttraumatický stres.
Snažím sa obmedziť, ráno a večer alebo raz denne, na denník, ktorý ma aktualizuje o informácie a po ňom môj život pokračuje. Ak viem, že počet chorôb, počet úmrtí je vyšší alebo nižší alebo existuje iná krajina, som aj tak ďaleko od svojich dverí. Tentokrát sa starám iba o svoju rodinu a svoj obvod a ak môžem prispieť svojej komunite, potom sa vďaka nej budem cítiť lepšie prepojená a patrím k svojmu prostrediu.
Môj mozog si predstavuje, čo sa deje napríklad v Taliansku alebo v Suceave, a žije, akoby sa to stalo mne. Všetko, čo robím, je sabotáž môjho imunitného systému, zavedenie stavu stresu a paniky, kvôli ktorému budem mať iracionálne reakcie, keď budem potrebovať všetku svoju emočnú stabilitu.
Ako môžem prekonať akútnu germofóbiu, ktorú cítim ako doma?
• Preventívne. Rešpektuje pravidlá hygieny a sociálnej izolácie. • Nadmerné umývanie rúk vedie k ranám, ktoré sú vstupnou bránou k infekcii.
Dorina Stamate: Je dôležité nenechať našu úzkosť prevziať kontrolu a vidieť nebezpečenstvo tam, kde nie je, pretože zotrvaním v situácii, keď naše mysle ovládnu negatívne myšlienky, sa odtiaľ nedostaneme. Malá dávka opatrnosti a kontroly vo vzťahu k mikróbom je dobrá, pretože to nás prinúti mať ochranné správanie a viac sa umývame, viac sa dezinfikujeme, čo nás pravdepodobne bude držať ďalej od kontaminácia. Buďme opatrní a opatrní, ale nedovoľme, aby sa naše starosti vymkli spod kontroly, čo môže samotnému vírusu spôsobiť viac škody ako úžitku.
Yolanda Cretescu: Snažím sa mať informácie a údaje. V okamihu, keď nerozumiem s racionálnou mysľou, budem mať emočné reakcie. A potom potrebujem vedieť, aké je nebezpečenstvo, aký je spôsob prenosu, aké je nebezpečenstvo nákazy, na akých povrchoch. Ak mi nikto neprišiel do izby, nemusím každú sekundu utierať. Ak som nevyšiel z domu, nemusím sa umývať každú sekundu, pretože akonáhle senzitizujeme svoju pokožku a používam najrôznejšie dezinfekčné prostriedky rýchlejšie ako zvyčajne, vytvorím iba rany. A to sú brány infekcie. Sociálna izolácia a bežné hygienické opatrenia - do rúk sa mi dostalo niečo mimo môjho domu, dezinfikoval som to a umyl som si ruky, vyhýbam sa tomu, aby som si dal ruku na nos, ústa, oči. Musím pochopiť, že brána medzi vonkajšou a vnútornou časťou sú otvory v mojom tele. Ak sa tam nezamorím, nehrozí mi žiadne nebezpečenstvo, ale na to potrebujem informácie, potrebujem vedieť. Keď viem, stanem sa racionálnym, keď neviem, reagujem inštinktívne.
Ako sa môžem ľahšie dostať z tohto obdobia, ak žijem v násilnej rodine?
• Vytvorte si svoj vlastný priestor, čo najviac izolovaný od interakcií s ľuďmi vo vašom okolí. • Robte veci, ktoré zvyšujú vaše sebavedomie. • Snažte sa porozumieť správaniu rodičov a prestaňte kŕmiť alebo vyvolávať konflikty.
Dorina Stamate: Je dobré vytvoriť si vlastný priestor, ktorý zabráni obťažujúcim interakciám s ľuďmi vo vašom okolí, nech už sú akékoľvek. Pokúste sa vytvoriť správanie, ktoré zvyšuje vaše sebavedomie, vo vaše vlastné schopnosti.
Veľa je dôležité robiť veci, nie sedieť. Nakreslite strom a nakreslite ho lepšie ako ten, ktorý ste vytvorili včera. Vďaka tomu získate pocit dôvery vo svoje silné stránky, pretože keď žijete v násilnej rodine, vaše sebavedomie je nízke.
Vo všeobecnosti ste apostrofizovaní z toho, že nie ste schopní, že nemôžete, a potom tomu musíme čeliť. Pokúsme sa čo najviac, v závislosti od nášho veku a našej emočnej vyspelosti, urobiť niečo pre to, aby sme to zvýšili. Držme sa ďalej od interakcií, nevstupujme do konfliktov, skúsme - dospelí, tínedžeri, deti - pochopiť, že je to pre každého napätá situácia, a nedávať do ohňa slamu. Zostaňme tak nízko.
Yolanda Cretescu: Musíme to pochopiť. Závisí to od veku dieťaťa; malé dieťa sa tiež stane týraným, pretože sa učí správaniu od rodiča a pretože sa vyhýba postaveniu obete a zaujme pozíciu agresora, ako to vidí v toxickej rodine. Ak budem starší, budem naďalej používať reakciu, ktorú som sa naučil vo svojej rodine, a tiež sa stanem toxickým. Bohužiaľ, v takýchto situáciách zostáva úzkosť zo straty kontroly, úzkosť zo zlyhania, potenciálneho zlyhania, reaktivity a agresie jedinou formou reakcie.
Ak som starší, snažím sa porozumieť vzorcom správania, čo z toho, čo robí môj otec alebo mama, sa mi venuje alebo sa týka ich konkrétneho spôsobu bytia. Ak je môj otec nahnevaný, hnevá sa na mňa alebo je? A pýtam sa: prečo sa môj otec hnevá? Učím sa pozerať na jeho životný príbeh a zistiť, aký strach je za tým hnevom. Strach zo straty kontroly. Strach z toho, že niečo stratíte, že nebudete veľmi dobrým rodičom, strach, že nedostanete pred seba ďalšie. Strach zo sociálneho zlyhania. Strach zo straty peňazí alebo straty rodinného stavu.
To by vám malo pomôcť pochopiť, že nie ste obeťou svojho rodiča a že tento rodič mal kontext, ktorý ho k tomu viedol. A potom si už obete nevezmete oblečenie, ako také z neho neprerobíte ani prenasledovateľa. Zvyčajne v toxických vzťahoch tento trojuholník - obeť/záchranca/prenasledovateľ - mení svoje úlohy. Prezliekame sa medzi sebou. Obeťou sa môže stať prenasledovateľ, spasiteľ, prenasledovateľ atď. Preto sa z môjho prenasledovateľa chtiac či nechtiac stáva obeť, pretože sa z neho tiež stávam prenasledovateľ. Existuje tiež možnosť, že sa jeden z nás stane spasiteľom, ja sa stanem spasiteľom môjho otca. Ak vyvolám určité diskusie, ak zmením svoje správanie, ak už nebudem živiť určitú citlivosť, ktorá z neho robí prenasledovateľa, potom máme šancu. Ale v takýchto situáciách je nepravdepodobné, že dosiahneme toľko múdrosti bez špecializovanej pomoci, ktorá nevyhnutne nevyplýva z konzultácie s odborníkom, ale ako teraz. Médiá robia psychoedukáciu, ak sú informácie správne, ak sú distribuované v správnom prostredí a ak sú tiež správne pochopené, pomáhajú.
Stredná škola je nočná mora. Škola mi nechýba a dúfam, že zostaneme doma čo najdlhšie.
• Využite čas, ktorý musíte venovať pozorovaniu toho, čo je zlé na vašich vzťahoch s kolegami.
Dorina Stamate: Tí študenti, ktorí sa neprispôsobili škole, môžu túto situáciu využiť: mám možnosť tráviť viac času sám doma a mohol by som tento čas využiť na to, aby som ku svojim spolužiakom pristupoval inak, ako by som to urobil v roku tvár, hľadanie spoločných záujmov, hra, niečo, čo môže navodiť vzťah kolegiality, ktorý sa vyvinie, keď sa vrátime späť do školy. Táto situácia môže byť inkubátorom tohto vzťahu, ktorý by bol za normálnych okolností ťažký. Malo by sa to vyskúšať, možno sa to teraz stane jednoduchšie. Využime tento čas na prehodnotenie našich vzťahov, našich rozhodnutí, aby sme zistili, čo môžeme urobiť inak. Ak si myslíme, že sme zaseknutí, nastúpi frustrácia, ale ak nájdeme spôsoby, ako uspokojiť svoje potreby, vrátane vzťahov, vidieť ľudí, bude to znesiteľné.