S týmito 4 pravidlami raňajok budete chudnúť
Ráno ako cisár, na poludnie ako kráľ, večer ako žobrák: je na tom niečo? Povieme vám štyri najdôležitejšie pravidlá raňajok pre efektívne chudnutie
Pravidlá raňajok pre efektívne chudnutie
Prvé jedlo dňa naštartuje metabolizmus, dodá nášmu telu energiu a nedá ráno chuť na jedlo! Povieme vám štyri najdôležitejšie pravidlá raňajok pre úspešné chudnutie.
Vlákno
Dostatok vlákniny je nevyhnutný pre dobré trávenie. Poskytujú dostatok energie až do poludnia a zaisťujú, aby bola hladina cukru v krvi čo najstálejšia. Medzi príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny patria celozrnné výrobky, orechy, ovocie a semená.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
zeleninu
Zeleninu netreba zanedbávať ani pri raňajkách. Na praženicu možno nakrájať napríklad mrkvu, cuketu alebo papriku alebo na chlieb natrieť paradajky a uhorku. Špenát a zeler sú výborné na prípravu zeleného smoothie a naše raňajky už obsahujú vyšší podiel zeleniny, čo odporúčajú odborníci na výživu.
Ovsené vločky sú raňajkovou klasikou
bielkoviny
Bielkoviny sú pre náš organizmus prospešné z mnohých dôvodov. Podporujú budovanie svalov, stimulujú metabolizmus a slúžia ako prirodzené sýtosti. Potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú vajcia, syr, tvaroh a orechy. Čokoládové müsli by malo byť nahradené kašou alebo quinoa bohatou na bielkoviny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravé tuky
Na raňajkový stôl patria aj zdravé tuky. Obmedzte sa však na potraviny so zdravými (poly) nenasýtenými mastnými kyselinami - ako sú ryby (losos), avokádo, orechy a semená (napr. Chia alebo ľanové semiačka). Ak budete raňajkovať jedlá s vysokým obsahom tukov, naprogramujete svoj metabolizmus na spaľovanie tukov počas dňa.
Plnené avokádo s rybou
Ráno ako cisár, na poludnie ako kráľ, večer ako žobrák
Odpovedať na úvodnú otázku: Vedci z nedávnej štúdie z Tel Avivskej univerzity majú podozrenie, že keď sa jedlo veľké jedlo, je rozhodujúce pre to, ako telo metabolizuje živiny. Ideálny čas sa zdá byť ráno. Večer by sa mali konzumovať iba menšie porcie.
(Autor: Celine Hahn)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies