S týmito 4 trikmi to konečne funguje pri chudnutí! Pozri
Schudnite bez hladovania Trénujte svoj pocit sýtosti
Pocit hladu pri chudnutí nie je na mieste. Aj keď názor pretrváva, že aby ste dokázali schudnúť, musíte byť dostatočne silní, aby ste to vydržali. Faktom je: Ak strávite celý deň potláčaním pocitov hladu, bojujete proti únave a stále myslíte na to, čo nejete, môžete schudnúť najlepšie jeden až dva týždne. Potom sa jo-jo opäť prehrnie, pretože telo požaduje kompenzáciu za hrozný čas deprivácie.
Na druhej strane tí, ktorí sú sýti aj počas redukcie hmotnosti, pociťujú fyzickú a psychickú pohodu, a preto môžu svoj cieľ sledovať motivovane a dlhšiu dobu.
Ako vzniká pocit sýtosti
Ako sa však nasýtiť? Pocit sýtosti neprichádza iba zo žalúdka. Vychádza z komplexného fyzického procesu, v ktorom zohrávajú úlohu fyzické a psychologické faktory. Všetky rôzne vnútorné a vonkajšie podnety a signály sa posielajú do diencephalonu (hypotalamu), kde sa zhromažďujú a vyhodnocujú. Táto informácia potom umožňuje telu regulovať podľa potreby prísun energie a zabrániť nežiaducemu priberaniu (alebo chudnutiu).
Pretože tento daňový systém je náchylný na neúspech, mnoho ľudí musí proti obezite bojovať s veľkou vôľou. Je preto dobré vedieť, že subjektívny pocit sýtosti možno ovplyvniť aj cielene:
Roztiahnutie žalúdka
Keď množstvo prijatého jedla dosiahne objem, ktorý môžu natiahnuť steny žalúdka, príslušné senzory zaregistrujú sýtosť a prenesú stimul do mozgu.
Opatrenie: Potraviny s nízkym obsahom kalórií, ale s veľkým objemom sú tu dobrou voľbou. Na vrchole zoznamu je zelenina a šaláty bohaté na vlákninu.
Optická sýtosť
Pocit dostatočného množstva jedla zriedka ovplyvňuje iba zloženie jedla (energetická hustota jedla), ale často aj množstvo dostupného jedla. Po konzumácii 120 gramov ementálu má asi málokto pocit, že skonzumoval jedlo, hoci kalórie v ňom zodpovedajú kompletnému a ľahkému obedovému menu. Počet komponentov ponuky tiež hrá dôležitú úlohu pri „optickej sýtosti“. Čím viac komponentov, tým lepšie.
Opatrenia: naberanie veľkých dávok zeleniny alebo šalátu (pozri tiež natiahnutie žalúdka) a rozdelenie jedla na mnoho chodov, ako je polievka, štartovací šalát, hlavné jedlo a dezertné ovocie, sú dobré metódy.
Hladina cukru v krvi
Skutočnosť, že nízka hladina cukru v krvi je zodpovedná za spustenie signálu fyzického hladu, naznačuje, že naopak zvýšenie hladiny cukru v krvi ovplyvňuje mechanizmus sýtosti. Toto je pravda dvoma spôsobmi. Ako dosiahnutie optimálnej koncentrácie cukru pre výkon mozgu, tak aj zvýšenie hladiny inzulínu v krvi spúšťa saturačné signály. Hormónový inzulín slúži ako posolská látka, keď sa do buniek tela dostane glukóza (cukor v krvi). Ak sa zvýši obsah inzulínu v krvi, zníži sa tvorba takzvaných hladových látok, čo spôsobí zmiznutie hladových signálov. Chvíľu trvá, kým sa prejaví „hladový“ účinok inzulínu. Preto majú pomalý jedáci výhodu.
Opatrenia: Medzi požadované látky patria komplexné cukry (uhľohydráty), ktoré sú účinné pomaly a dlhšie, ako napríklad celozrnné výrobky, ovocie, šaláty a zelenina, a mali by sa uprednostniť pred jednoduchými sacharidmi, ako je biely chlieb, cestoviny atď.
Obsah bielkovín
Bielkoviny sú dôležité v súvislosti s rôznymi diétami na chudnutie. Je známe, že potravinové bielkoviny majú pozitívny vplyv na sýtosť. Nadmerná konzumácia bielkovín pri chudnutí však nie je nutná.
Opatrenia: Ak však trpíte silnou chuťou, stojí za to vyskúšať medzi jedlami doplnkové občerstvenie bohaté na bielkoviny. Ideálnym plnidlom je tvaroh, ovocný alebo bylinkový tvaroh (so zníženým obsahom tuku) alebo niekoľko plátkov chudej šunky alebo sušeného mäsa so surovou zeleninou.
Schudnite ľahšie
Funguje to takto: Prejdite na miesto, kde nájdete odkaz na portál. Po registrácii si určíte požadovanú váhu a okamžite dostanete osobný program. Napríklad do online denníka zadávate všetky jedlá a športové aktivity. Praktické: kalórie pre jedlo a hotové menu sú už naprogramované. Na fóre tiež nájdete tipy na fitnes a výživu, môžete sa pýtať odborníkov alebo o nich diskutovať s ostatnými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť.