S týmito 5 tipmi budete zdravší a šťastnejší za 1 minútu
Úsmev! Je také ľahké žiť lepší a zdravší život.
Nie, nemusíte žiť každú minútu svojho života, aby ste žili zdravo. Niekedy stačí iba jeden. Existuje veľa maličkostí, ktoré môžete urobiť pre seba a svoje telo, aby ste zdravšie žili a bez stresu sa zbavili stresu.
Nepripúšťame výhovorky, pretože tieto 1-minútové triky môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života. To najlepšie: Robíte veľa pre seba a svoje telo bez toho, aby ste museli investovať veľa času - takmer nepozorovane a celkom náhodne!
Uvidíte, čoskoro sa budete cítiť fit, zdravšie a šťastnejšie.
5 trikov za 1 minútu, vďaka ktorým budete okamžite žiť zdravšie:
1. Stretch
Každý, kto sedí v kancelárii od rána do večera a často trpí bolesťami krku a ramien, by mal teraz určite čítať ďalej. LIEKOM na stres, bolesť a napätie je preťahovanie. Naše obľúbené cvičenie jogy: pes pozerajúci sa dole.
Toto naťahovacie cvičenie posilňuje vaše ruky, zápästia, chrbát a achilovku a rozširuje lopatky. Cvičenie jogy vám tiež pomáha udržiavať kĺby pružné, zlepšovať koordináciu a stimulovať nervový systém.
Pes smerujúci nadol pracuje na zmiernení bolesti hlavy, chrbta a napätia pri natiahnutí krku a chrbtice. Plus bod: po cvičení sa budete cítiť super oddýchnutí a znovuzrodení!
2. Dýchajte vedome
Keď sme v strese (tieto príznaky vám hovoria, aká vysoká je vaša úroveň stresu), zvyčajne dýchame príliš rýchlo a príliš povrchne. Znamená: nedýchame správne. Ale to je presne to, čo by sme mali robiť ...
Pretože príliš rýchle dýchanie ovplyvňuje našu schopnosť sústrediť sa, pretože naše telo nie je zásobené dostatkom kyslíka. Vedomé, hlboké dýchanie naopak zmierňuje búšenie srdca, zabraňuje príliš nízkemu krvnému tlaku a umožňuje vám výrazne relaxovať.
Takto funguje „metóda bezstresového dýchania“: Dýchajte pomaly nosom, počítajte do 4, zadržte dych na 6 sekúnd, potom pomaly vydýchnite ústami, počíta sa to do 8.
Opakujte dychové cvičenie päťkrát a okamžite pocítite, ako sa uvoľní nahromadené napätie a vaše telo sa uvoľní. Takže sa zhlboka nadýchnite .
3. Smiech
Smiech je zdravý - áno, naozaj! Pretože uvoľňuje svaly, uvoľňuje hormóny šťastia a uvoľňuje zadržané emócie. Vďaka smiechu a úsmevu sa cítime dobre a pomáha nám znižovať stres, čo zase zvyšuje našu bdelosť. Usmievaj sa naďalej!
4. Hojte sa tam a späť
Počas čakania pri pokladni, umývania zubov alebo medzi nimi v kancelárii - nasledujúce cvičenie je možné vykonať takmer kedykoľvek a kdekoľvek. A takto to funguje: Dajte si chodidlá na šírku ramien, potom ich od päty po minútu hojdajte na špičkách a potom späť. Krátko narovnajte nohy a cvik opakujte päťkrát.
Toto krátke gymnastické cvičenie na chodidlách vyčaruje nielen krásne lýtka, ale je aj dokonalým cvičením proti kŕčovým žilám.
5. Vymeňte ruky
Skúšali ste si niekedy vlasy nerozčesávať, umývať si zuby alebo jedlo miešať svojou nedominantnou rukou (ak ste praváci, ľavá ruka)? Nie? Určite by ste to však mali vyskúšať!
Ako pravák by ste mali pri bežných činnostiach počas dňa jednoducho používať ľavú ruku (to isté platí samozrejme aj pre ľavákov). „Zmena ruky“ trénuje šedé bunky a zlepšuje komunikáciu medzi dvoma polovicami mozgu. Takže malé cvičenie pre hlavu!