S týmito 6 tipmi môžete dosiahnuť trvalú pohodlnú váhu; Tobias Hillmer; Veď ťa

Bezplatné online školenie

„OKAMŽITE RIEŠIŤ BLOKÁTY“

5 KROKOV K ÚSPECHU, SLOBODE A EFEKTÍVNOSTI

tipmi

Čo robiť, keď máte nervy na uzde

5 tipov na väčšiu vyrovnanosť a energiu vo vedení

Kondičné tréningy doma

Ako môžete udržateľne dosiahnuť svoju pohodlnú váhu napriek nabitému programu a trvale schudnúť.

  1. Prečo chcete schudnúť?
  2. Potrebujete deficit kalórií
  3. Správne určte percento telesného tuku!
  4. Prerušovaný pôst
  5. Uviesť do chodu
  6. Žiadny stres

V čase, keď ste čítali tento príspevok, ste už pravdepodobne vyskúšali množstvo diét, práškov a prísľubov týkajúcich sa chudnutia. Preto vám tu neukazujem zázračný liek, ale tipy a triky, ktoré mojim klientom pomohli schudnúť už viac ako 10 rokov.

1. Prečo chcete schudnúť?

Táto otázka znie tak banálne a zároveň je tak neskutočne dôležitá pre vašu motiváciu. Keď poznáte svoje vnútorné „prečo“, potom nájdete spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ pre seba.

  • Prečo by malo prísť zvnútra, nerobte to pre svojho partnera
  • Napíšte si list, v ktorom vysvetlíte, prečo chcete schudnúť. To vás povzbudí, keď by ste mali stratiť motiváciu
  • Dôležitý krok: Prijmite samého seba bez ohľadu na to, či už vyzeráte tak, ako chcete.
  • Vizualizujte si svoj cieľ, predstavte si, aké máte pocity zo svojej pohodlnej váhy, čo robíte a robíte

2. Potrebujete deficit kalórií

Jednoduchý výpočet: Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie, ako prijmete. Existuje však magická hranica 1 200 kcal, pod ktorú by ste nemali ísť ani za deň. V opačnom prípade vaše telo prejde do akéhosi ekonomického režimu a môžete dokonca pribrať.

  • Spaľujte prebytočný tuk v tele kalorickým deficitom
  • Čo si každý deň dáte, zapíšte si do denníka výživy, aby ste mali prehľad

3. Správne určte percento telesného tuku!

Váhy pre domácnosť často nedokážu správne určiť percento telesného tuku. Buď zobrazujú iba váhu, alebo sú kontakty na meranie dostupné iba pre nohy a nie pre ruky, takže v skutočnosti je možné presne zmerať iba percento telesného tuku v nohách.

  • Cieľom je stratiť telesný tuk, ale -1 kg na váhe neznamená, že sa stratí 1 kg telesného tuku
  • Prírastok hmotnosti môže znamenať aj menej telesného tuku, pretože majú váhu aj nové svaly
  • Vážte si nie viac ako raz týždenne v ten istý deň v rovnakom čase, denné výkyvy sú normálne a môžu spôsobiť frustráciu.
  • Na získanie realistických hodnôt použite profesionálne metódy analýzy telesného tuku. Táto analýza je napríklad súčasťou mojej kontroly kondície a zdravia.

4. Prerušovaný pôst

Možno ste už počuli o tom, známom aj ako pôst na čiastočný úväzok.

Existujú dve varianty, podľa toho, čo viac vyhovuje vášmu dennému režimu. Pretože vaše telo neprijíma stály prísun energie, nútite ho využívať svoje zásoby, tukové zásoby a premieňať nežiaduce zásoby na čistú energiu.

  1. Cez deň nejete 12 hodín nič. Čierna káva a voda sú povolené, ale žiadne energetické nápoje, ako sú džúsy alebo nealkoholické nápoje.
  2. Majú časové okno 8 hodín na dve jedlá denne. Zvyšných 16 hodín tiež konzumujete iba bezenergetické tekutiny. Znie to ako dlhá doba, ale väčšinou spíte jej značnú časť 😉

5. Hýbte sa

Využite všetko, čo v každodennom živote nájdete: schody namiesto výťahov, zaparkujte o niečo ďalej a choďte trochu pešo, extra prehliadka kávovaru v kancelárii. Okrem toho je dôležitý kompaktný tréningový program, ktorý sa prispôsobí vášmu každodennému životu, aby stimuloval váš metabolizmus a tým spálil viac energie.

  • Optimálne: Svalový tréning dvakrát týždenne, vytrvalostný tréning raz týždenne
  • Pre dámy: Cvičenie svalov vás neznamená svalnatého, naopak, zdôrazňuje vašu ženskosť. Takže sa nebojte svalového tréningu, sľubujem!
  • Pot nie je indikátorom dobrého tréningu. Viac k tomu v mojom príspevku: Veľa veľa nepomáha

6. Žiadny stres

Stresový hormón kortizol vám bráni v chudnutí. Preto by ste sa mali vo všeobecnosti vyhnúť stresu, ale predovšetkým sa stresom nestresujte. Nakoniec, 10 kg telesného tuku má okolo 70 000 kcal (!) Energie a neprišlo zo dňa na deň.

  • Zostaňte na lopte, chudnutie nie je šprint, ale obrazne povedané maratón
  • Pri stanovovaní cieľov si naplánujte časovú rezervu pre malé prekážky, aby ste medzi sebou na svojej ceste mohli odpočívať
  • Ak ste si stanovili vysoký cieľ, rozdeľte ho na menšie čiastkové ciele a odmeňte sa za dosiahnutie každého čiastkového cieľa

Záver

Ako vidíte, aj úspešní osobní tréneri varia iba na vode. Zoberte si tieto tipy k srdcu a úspešne schudnete