S týmito 6 tipmi sa vám bude ľahšie opúšťať svoju komfortnú zónu
Ale keď sa veci stanú konkrétnymi a chôdza bude konkurovať pohovke, pohovka sa stane symbolom bezpečia a relaxácie a vonkajší svet bude pôsobiť chladne a nepriateľsky ...
Komfortná zóna bojuje proti zlému svetu MIMO komfortnej zóny - a ak to neurobíte šikovne, vyhráva.
Tu je 6 tipov, ktoré vám môžu pomôcť vyhrať.
Tip 1: Majte jasno v tom, čo skutočne chcete
Ale predstavte si, že máte psa. Situácia je už iná: pes musí ísť von - milenka ide s vami. A vy ste z pohovky a za dverami.
CLARITA ĽAHKO ROZHODUJE.
Túto jasnosť nájdete, aj keď nemáte psa.
Nechajte papier a ceruzku, aby vám pomohli:
Rozdeľte svoj hárok na 4 polia - pozri fotografiu.
- Uveďte všetky výhody pobytu na pohovke
- Vymenujte všetky nevýhody a negatívne dôsledky pobytu na pohovke
- Vymenujte všetky výhody chôdze
- Vymenujte všetky nevýhody chôdze
Na prvý pohľad vidíte, ako ste motivovaní niečo zmeniť. Čím viac výhod nájdete pre nový návyk a čím viac nevýhod nájdete pre starý návyk, tým ľahšie sa rozhodnete pre nový návyk.
Na druhej strane, ak nájdete viac výhod starého zvyku alebo vážne nevýhody nového zvyku, stane sa to zložitejším. Stále chcete zmeniť tento zvyk? Potom hľadajte viac výhod nového zvyku a viac nevýhod starého. A položte si otázku, či sú nevýhody nového zvyku skutočne realistické a ako ich môžete odstrániť. Pokúste sa nájsť riešenie!
- Je to studené! - sú tam čiapky, šály a rukavice!
- Je to temné a potenciálne nebezpečné! - je to niekde nebezpečné? Kam by ste mohli ísť na prechádzku, kde sa budete cítiť bezpečne? Môžete upraviť svoj denný režim a urobiť si čas na krátku prechádzku za svetla? Dlhšie prechádzky cez víkend? a na večery v týždni môžete prejsť na chladnú alternatívu v interiéri: ručné práce/maľovanie, spev, jóga, fitnes ....
Tip 2: Uveďte svoj zámer a prečo
Vy ste sa rozhodli, ktorý zvyk chcete zmeniť.
Teraz si prečítajte zoznam nevýhod starého zvyku: čo by sa malo novým zvykom zmeniť k lepšiemu? Čo by sa malo zastaviť, zlepšiť?
Napríklad nevýhoda: zjete príliš veľa občerstvenia a sladkostí na pohovke pred televízorom. Výsledok: priberáte a ste na seba nahnevaní.
Výhoda prechádzky: ste zaneprázdnený, nemusíte sa báť o jedlo, doma sa cítite dobre vo svojom tele, ste uvoľnený a spokojný, dobre spíte.
Váš zámer: Choďte na prechádzku namiesto pohovky a televízie
Vaše PREČO: Prestaňte sa občerstvovať pred televízorom, zastavte priberanie, cítite sa dobre vo svojom tele, spokojní a uvoľnení, dobre spite.
Tip 3: Popremýšľajte o stratégii, ako svoj zámer zrealizujete
Kedy konkrétne: Kedy chcete ísť na prechádzku?
Nastavte čas, napríklad hneď po večeri, po správach, ...
Čo potrebuješ Pripravte si, čo potrebujete, napríklad bunda a topánky, osvetlenie.
No a čo? Čo robíš, keď prídeš domov napr. sprcha a posteľ, ...