Aké fyzické cvičenia môžete robiť v kancelárii, ak nemáte čas chodiť do posilňovne - myšlienka

môžete

Pretože v posledných rokoch rastie počet ľudí tráviacich čoraz viac hodín sedením na stoličke pred počítačom, Huffington Post identifikoval množstvo cvičení, ktoré je možné absolvovať priamo v kancelárii, počas pracovnej doby, tým, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne alebo športovať doma.

â- ? Pracujte v páse s kancelárskou stoličkou. K tomu stačí sedieť na stoličke s mierne zdvihnutými nohami, aby ste sa nedotkli podlahy, s rukami držanými vpredu na stole. Potom otočte. Otočte sa dvadsaťkrát. Počas pracovného rozvrhu opakujte toto cvičenie trikrát.

cvičenia

â- ? Vylezte po schodoch, kedykoľvek budete mať príležitosť. Toto cvičenie vám pomôže precvičiť svaly na nohách, ale aj zadok a brušné svaly.

fyzické

â- ? Počas prestávky na kávu si popracujte zadok. Ak stále stojíte pri pití kávy, prečo nepracovať gluteálne svaly. Postavte sa rovno, napnite chrbát a vykývnite jednu z nôh dozadu. Toto cvičenie opakujte desaťkrát, potom vymeňte nohy.

cvičenia

â- ? Využite výhody každého sedadla. Pretože by bolo nevhodné robiť kolenné ohyby pred ostatnými kolegami, odborníci citovaní denníkom Huffington Post tvrdia, že vstávanie zo stoličky môže tento typ cvičenia úspešne nahradiť. Takže zakaždým, keď si chcete sadnúť, vstaňte päťkrát, než si sadnete.

â- ? Pracujte s bicepsom na svojom notebooku. Pretože v kancelárii nemáte žiadnu váhu, využite výhody predmetov na stole. Notebook je dostatočne tvrdý na to, aby s ním mohol pracovať aj váš biceps. Vezmite teda zariadenie do jednej ruky a omotajte si ruku okolo zápästia. Toto cvičenie opakujte desaťkrát a potom vymeňte ruky.

â- ? S tlačiarňou si vytvarujte prsné svaly. Aby ste mohli pracovať prsné svaly, nemusíte ležať na podlahe a robiť kliky. Stačí ísť dva kroky od tlačiarne a dotknúť sa tlačiarne rukami. Utiahnite si chrbát a urobte 10 poloplovákov.