S týmto mini tréningom spálite veľa zdravých kalórií
Aktualizované: 13.6.17 - 14:43
Ak skočíte na švihadle, precvičíte celé telo - a pri tom spálite veľa tuku.
Spáliť 500 kalórií len za 30 minút? Toto vychádza. Týmto športovým trikom skutočne zahrejete svoj metabolizmus - a rýchlo zhodíte kilogramy.
Úspora času, efektívne a spotené: Ak skočíte na švihadle, môžete spáliť veľa kalórií. Ako uvádza focus.de, v skutočnosti je až 500 kalórií - len za 30 minút tréningu. Pre porovnanie: Behanie v parku spáli rovnaké množstvo - musíte sa však potiť celú hodinu.
Skákacie lano: Spálite až 500 kalórií za 30 minút
Pre zamestnancov po stresujúcom dni v kancelárii hororový nápad - slabšie ja je pre mnohých silnejšie. Ak však stále chcete trénovať na poslednú chvíľu pre telo bikín alebo chcete všeobecne zhodiť pár kíl, mali by ste na švihadle vypustiť paru.
Okrem toho je zábavná, lacná a dá sa s ňou trénovať kdekoľvek - dokonca vo svojich vlastných štyroch stenách. Môžete si ušetriť dlhú cestu do telocvične. Kalorický zabijak nechá nadbytočné kilogramy spadnúť za chvíľu. Ale iba ak to pochopíte správne.
Takto to funguje: Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zaobstarať si švihadlo vyrobené aspoň z PVC. Potom šliapnite na lano a pokrčte ruky - mali by ste ich optimálne ohýbať v 90-stupňovom uhle. Uistite sa tiež, že povrch, na ktorom stojíte, je mierne pružný. V opačnom prípade by to mohlo mať vplyv na vaše členky. Ak ste doma, mäkký koberec by tu bol napríklad výhodou.
Skákacie lano na spaľovanie tukov: praktické, lacné - a efektívne
Začnite skákať - Vaše tempo by malo byť asi jeden skok za sekundu. Potom skutočne spaľovanie tukov naštartujete. Aby ste udržali tempo, odporúča sa nevyskakovať príliš vysoko. Je tiež dôležité, aby ste urobili Natočte lano iba zo svojich zápästí. Chráni vás to - a bude pre vás jednoduchšie vydržať 30 minút, ako keby ste švihali lanom zo všetkých síl.
SZO Začiatočník by sa malo začať pomaly - a potom postupne pribúdať. Skáčte oboma nohami súčasne a skúste minútu vydržať. Potom si dajte 30 sekundovú prestávku. Nakoniec túto postupnosť zopakujte štyrikrát tromi vetami.
Pokročilé majú dovolené viac si dôverovať - a v jednom Po každom výskoku nohy vymeňte pokúsiť sa. Koleno majte vždy pokrčené v 90-stupňovom uhle. Cvičte minútu a opakujte to štyrikrát tromi vetami - bez prestávky medzi nimi, Ak je to možné.
Ak sa tomuto cvičeniu venujete niekoľkokrát týždenne, čoskoro uvidíte na svojich váhach prvé výsledky.
Prečítajte si tu, ktorý športový trik tiež pomáha konečne rozpustiť tie kilá navyše.
Od Jasmin Pospiech
Tieto chyby váženia sa stávajú aj vám
Chyba 1: Váženie v rôznych časoch dňa. Telesná hmotnosť kolíše po celý deň. Tip: Hneď po vstávaní je vhodný čas.
Chyba 2: Určite si ráno percento svojho telesného tuku. Je to lepšie večer, pretože výsledky sa v priebehu dňa veľmi líšia v dôsledku kolísania vodnej bilancie. Ľudia pri spánku stratia až tri kilá vody. Večer je deficit tekutín vyrovnaný po noci.
Chyba 3: Váženie každý deň. Keďže váha v priebehu týždňa kolíše, môže to byť depresívne. Lepšie len raz týždenne, vždy v stanovený deň.
Chyba 4: Váženie oblečené. Samotné rifle môžu vážiť aj kilo. Lepšie: Vždy nahý na váhe.
Chyba 5: S mokrými nohami na stupnici telesného tuku. Analýza je ovplyvnená vysokou vlhkosťou aj vlhkými chodidlami. Je preto lepšie dostať sa na váhu pred sprchovaním - to tiež znižuje riziko pošmyknutia.
Chyba 6: Váženie na príliš mäkkom alebo meniacom sa povrchu. Váhy musia byť vždy na pevnom povrchu. Ak sa podpovrch zmení, zistené hodnoty často silne kolíšu.