S váhami do tela snov; správa o skúsenosti
Je čas nalačno a pre veľa ľudí súčasne možnosť začať novú diétu, zmeniť stravu alebo sa priblížiť k cieľu fitnes a tým aj želaniu tela.
O pôste som písal už v minulosti. Dnes nasleduje ďalšia téma, ktorá určite má niečo spoločné s témou zdravého stravovania a zmien.
Vzpieranie pre ženy
Irinu poznám z udalosti spred troch rokov. V tom čase malá cisárovná nemala ešte ani šesť mesiacov a stále sme spolu veľa robili. Irina mala v tom čase tiež dve deti - dve dievčatá a trochu sme si hovorili o výžive, dojčení a zmene ženského tela. Za posledných šesť mesiacov som na jej instagramovom účte čoraz viac videl, že sa nesnaží zmeniť iba stravou, ale chce aj úplne zmeniť svoj život. Vzrušujúci projekt, o ktorom tu dnes podáva správy.
Váha a strava
Ahoj. Musím sa priznať, že som trochu nadšený a vlastne neviem, ako sa tu dá slušne zoznámiť, takže sa vám len v krátkosti predstavím. Moje meno je Irina, mám 35 rokov a dievča, matka dvoch detí. Keď som pred pár rokmi začala blogovať, bola som bezdetná a urobila som veľa toho krásneho. Potom som v roku 2013 otehotnela a témy blogu sa pretiahli do tehotenstva a rodiny. Nasledovalo druhé tehotenstvo a problémy týkajúce sa rodiny a dieťaťa zostali. Keď išla naša druhá myš do škôlky, mala som opäť čas. Čas zaoberať sa sám so sebou. Váha a strava boli témami celý môj život a tak aj teraz. Pri 115 kg, rok a pol po druhom tehotenstve, to bolo urgentne potrebné. Takže súčasné témy sa opäť zmenili a odvtedy som blogoval na Family Carousel hlavne o mojej ceste chudnutia, priberania, úspechov a neúspechov.
Chcem povzbudiť všetky mamičky tam vonku a motivovať ich, aby pracovali na svojich cieľoch a želaniach. Funguje to, všetko naozaj funguje, ak prekonáte samého seba. Pretože zvyčajne zlyháva, pretože chýba odvaha. Odvaha odvážiť sa ísť do telocvične, odvaha na všetko pískať a len začať.
Keď sa ma Sabine opýtala, či by som nechcela urobiť rozhovor Fitness téma Okamžite som samozrejme povedal áno. Som z toho veľmi šťastný a rád by som sa pri tejto príležitosti poďakoval za príležitosť povedať niečo o mojej ceste a mojom príbehu. Tak, poďme!
Na vašom blogu som videl, že ste už vlani mali skúsenosti s Weight Watchers. Povedzte nám o tom niečo
Na svojej ceste za dlho očakávanou dobrou váhou som už toho vyskúšal veľa. Vyskúšali ste rôzne diéty a metódy rýchleho chudnutia a nakoniec vždy zlyhali. Weight Watchers nebola výnimkou, ale zapojilo ma to do jedál a ich výživných látok. To ma zase odviedlo od Weight Watchers, pretože mi to v určitom okamihu nedávalo zmysel.
Čo tým myslím: Existujú jedlá, ktoré majú 0 bodov, to znamená, že by ste sa mali dosýta najesť a neregistrovať žiadne body. Napríklad tri vajcia by mali 0 bodov. Skvelé, že ?! Ale ak si spočítate, koľko kalórií majú tieto tri vajcia (približne 200 kcal na 50 g surového vajca), potom to opäť vyzerá inak. Tri vajcia vo Weight Watchers nie sú nič, ale v dennej kalorickej rovnováhe majú veľký rozdiel. Presne takto to vyzerá s ovocím. Ak si spočítate všetky kalórie a to, čo si do seba ukladáte cukor, stane sa to úplne inak.
Je naozaj ťažké udržať túto tému krátku a milú, pretože je len taká rozsiahla. Hlavným dôvodom, prečo som sa rozhodol proti WW, je jednoducho to, že nemáte absolútne žiadnu kontrolu nad kalóriami, ktoré každý deň zjete. Nemáte žiadny prehľad o neuveriteľne dôležitej distribúcii makroživín. Jedinou možnosťou je pridať ďalšie kalórie, ale pre mňa osobne to bolo príliš veľa.
Weight Watchers sa nezdá byť tou správnou cestou pre vás. Aká si teraz cesta?
Na konci obdobia WW som začal počítať kalórie paralelne s bodmi a to ma viedlo na mojej súčasnej ceste. Zistil som, že práve takto mám oveľa lepšie kontrolu nad svojím stravovaním. Videl som, koľko tuku, sacharidov a bielkovín konzumujem v jednotlivých jedlách a v dennej rovnováhe. To bolo super a svoje kalórie počítam dodnes. Teraz možno trochu prísnejšie ako v minulom roku.
Povedzte mi o svojom tréningovom pláne: ako ste začali a ako zvyšujete svoj tréning?
Keď som sa prihlásil do telocvične, dostal som úplne normálny plán celého tela, ktorý dostane asi každý začiatočník. Bohužiaľ, tento má absolútne žiadne výsledky doručené a premýšľal som, ako by som to mohol zmeniť. V tom čase som sa tiež začal intenzívnejšie zaoberať témami silového tréningu a výživy. Začal som trénovať s väčšími váhami, ale zostal som pri strojoch. Jednoducho preto, lebo som sa ešte necítil dostatočne bezpečne.
Po chvíli som bol v telocvični odvážnejší a sebavedomejší a začal som experimentovať s voľnými váhami. Trúfla som si na ťažké základné cviky, pozrela som sa a naučila sa techniku a okamžite som si ju obľúbila.
Ale po takmer roku som bol opäť nespokojný a chcel som viac. Schmatol som schopného trénera a nechal som si vytvoriť slušné rozdelenie dvoch častí (horná časť tela/dolná časť tela). Praktizovanie tohto plánu ma bavilo až do začiatku októbra. Potom to prešlo do záverečnej fázy chudnutia a bolo treba nájsť nový plán. Tiež som to trénoval 12 týždňov, ako to plánoval môj tréner. Momentálne pracujeme na posledných 3 - 5 kg a na forme, opäť s novým plánom prispôsobeným cieľu.
Ako často trénujete týždenne?
Od 7. októbra som stúpal zo štyroch na šesť dní v týždni. Momentálne to tak stále je a keďže to jednoducho nemôžem nechať tak, som v posilňovni 7/7 dní v týždni. Zahrňte však iba kardio na jeden alebo dva dni. Regenerácia je koniec koncov nevyhnutnosťou.
Čo by ste odporučili všetkým, ktorí chcú začať trénovať - alebo čo nie?
Stačí začať. Nebojte sa, nikto nie je fit a v top forme a všetci začínali od malička. Najmä všetky veľké ženy, ktoré si na svoju nadváhu netrúfajú na nadváhu: NESMENI SA! Pretože pravda je taká: ŽIADNA OSOBA NEMÁ ZÁUJEM AKO VYHĽADÁTE V TELEVÍZII. Každý robí svoje a je zameraný sám na seba. Nerob chybu, že to neskúšaš. STE VINNÍ A SKVETLÍ SÁM, ABY STE ZÍSKALI A UDRŽALI SVOJE TELO!
Venujete pozornosť svojej strave - ktoré aspekty sú pre vás obzvlášť dôležité?
Osobitnú pozornosť venujem príjmu bielkovín, pretože je pre svaly neuveriteľne dôležitý. Najmä keď jete deficit kalórií, riziko straty svalovej hmoty je veľmi vysoké. Nemôžem dostatočne zdôrazniť, aký neuveriteľne dôležitý je príjem bielkovín! Tiež dbám na to, aby som konzumoval dostatok zdravých tukov a jedol svoju zeleninu. Najlepšie 500 g až jeden kilogram zelenej zeleniny denne. S brokolicou sme najlepší kamaráti.
Zmena je pre vás dobrá
Ďakujem pekne drahá Irina za tvoj čas a odpovede na moje otázky. Vaše denné príbehy na Instagrame sú podľa mňa veľmi inšpiratívne a zároveň motivujúce, pretože ako hovoríte: každý deň musíte začať a pokračovať.