S vegánskou stravou proti zápche
Jedným z hlavných dôvodov zápchy je nesprávna strava. Rastlinná strava môže často pomôcť. Obrázok: Dreamstime.com
Asi každý piaty Nemec trpí zápchou (zápchou alebo zápchou). Ak zápcha pretrváva, lekár vám často predpíše lieky na stimuláciu stolice. Existujú však aj domáce lieky, ktoré môžu pomôcť mnohým ľuďom. Vrátane: vegánskej stravy.
Ak sa zápcha objaví len občas, zvyčajne to nie je zásadný problém. Pravidelnú chronickú zápchu by mal objasniť lekár.
Z dlhodobého hľadiska môže mať zápcha bolestivé následky, napríklad trhliny (malé praskliny v análnej oblasti), hemoroidy alebo dokonca divertikulitída so zápalovými výbežkami na stene hrubého čreva.
Všetky tieto komplikácie môžu byť veľmi bolestivé, takže chronická zápcha by sa nemala liečiť symptomaticky. Oveľa zmysel má zamerať sa na príčiny zápchy.
Nesprávna strava často spôsobuje zápchu
V mnohých prípadoch zápcha súvisí s diétou s nízkym obsahom vlákniny. Zlá strava je jedným z najdôležitejších dôvodov zápchy.
Vláknina z potravy telo prakticky nepoužíva, ale vzhľadom na jeho mechanické „čistiace vlastnosti“ je absolútne nevyhnutné zachovať zdravie.
Obrazne povedané, vláknina funguje ako obrovská kefa a čistí črevá.
Živočíšne produkty prirodzene neobsahujú vôbec žiadne vlákniny. Ale aj v silne spracovaných výrobkoch z bielej múky alebo z lúpaného zrna majú nízky obsah vlákniny a môžu podporovať zápchu.
Pestrá a podľa možnosti plnohodnotná vegánska strava je bohatá na prírodné vlákniny, ale aj na vitamíny a živiny, ktoré sú také dôležité pre naše zdravie a udržanie kvality nášho života.
Vegánska strava od Chance pre chronickú zápchu
Pokiaľ teda máte dlhšiu dobu zápchu a nepoznáte príčinu, mali by ste - po konzultácii s odborníkom na výživu alebo s výživovým lekárom (!) Lekárom - vyskúšať niekoľko týždňov vegánsku stravu.
Pri zdravej vegánskej strave je dôležité používať čo najmenej spracovaných a čerstvých potravín. Vrátane množstva zeleniny, strukovín a obilnín. Ľudia s pravidelnou zápchou by mali venovať zvýšenú pozornosť konzumácii najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
Okrem diéty, ktorá je čo najviac rastlinná, by ste mali piť dostatok vody, ak máte zápchu (najlepšie je dať si vodu na dohľad nad pracoviskom).
Takže ak máte zápchu z neznámej príčiny, vyskúšajte minimálne po dobu 2 týždňov nasledujúce:
- Jedzte veľa čerstvých potravín, vrátane čerstvej zeleniny (vrátane surovej zeleniny) a šalátov. Minimálne 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
- Pite dostatok vody. Asi 2 - 3 litre denne.
- Dajte si dostatok pohybu a zabezpečte si tiež dostatok chvíľ relaxácie.
Opodstatnené tipy na zdravú rastlinnú stravu nájdete v knihe „Klartext: Výživa“ (recenzia) od prof. Dr. Claus Leitzmann a Dr. Petra Bracht.