S vytrvalostným tréningom lepšie chudnutie výber fitnes

Je to zdanlivo večná diskusia: je pri chudnutí dôležitejší vytrvalostný tréning alebo zmena stravovania? Existuje jednoduchá odpoveď. Podľa štúdie Havardovej školy verejného zdravia je kombinácia oboch ideálnym zabijakom kilogramov.

výber

Vytrvalostný tréning vás nielen pripraví na špičkový športový výkon pri plávaní, behu alebo jazde na bicykli. Vytrvalostný tréning v kombinácii so správnou výživou je samozrejme najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Vedci sa však pozreli nielen na vyššie uvedenú otázku, položili si tiež otázku, ako môžete pretlačiť svoj vytrvalostný tréning.

  • Káva je zjavne zázračný liek. A to platí tak pre športovcov, ktorí chcú schudnúť, ako aj pre športovcov, ktorí chcú dosiahnuť viac. Podľa amerického vedca z Kalifornskej štátnej univerzity kofeín na jednej strane podporuje spaľovanie tukov a káva tiež príliš rýchlo zabraňuje únave svalov.
  • Ak chcete kombinovať silový a vytrvalostný tréning a tiež chcete stratiť tuk, urobte najskôr vytrvalostnú jednotku a potom silový tréning. Urobte to naopak, hodnoty laktátu uvoľňované pri silovom tréningu spomaľujú využitie voľných mastných kyselín.
  • Z postele do stresu: Podľa rôznych štúdií spaľujú viac tuku tí, ktorí sa po vstávaní venujú vytrvalostnému tréningu. Najlepšie je trénovať nalačno. (Dobre, samozrejme môžete predtým vypiť čiernu kávu).

Ako však vyzerá ideálne cvičenie, ktoré cviky sú pre vás to pravé a koľko minút by ste mali denne zacvičiť? Dôležité otázky, na ktoré bohužiaľ neexistuje jednoduchá odpoveď: Pretože ktoré vytrvalostné cvičenia by ste mali absolvovať, záleží na vás a vašich cieľoch. Ak chcete predovšetkým zvýšiť svoju vytrvalosť, zaoberáte sa predovšetkým chudnutím alebo hľadáte nové výzvy vo vytrvalostných športoch?

Tip na vytrvalostný tréning: Krvaví začiatočníci, ktorí nemajú skúsenosti s vytrvalostnými športmi, môžu urobiť pre svoje telo niečo dobré a pri krátkom vytrvalostnom tréningu za týždeň dokonca zhodiť kilogramy. Stačí 40 minút rýchlej chôdze v rade, s rukami po boku a rukami otvorenými. Ak to vaša kondícia umožňuje, záťaž sa môže zintenzívniť: Po 3 minútach chôdze jogujte jednu minútu a toto vytrvalostné cvičenie opakujte 10-krát.