S7200HRT SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER Návod na použitie - PDF na stiahnutie zadarmo

Návod na obsluhu S7200HRT ELEKTRICKÝ VÝCVIK SUSPENSION

s7200hrt

Obsah VŠETKY MODELY BEZPEČNOSTNÉ OPATRENIA. 4 MONTÁŽ, DOPRAVA. 6 INŠTALÁCIA V BYTE, BEZPEČNÝ STOJAN, ZAPNUTIE A VYPNUTIE. 7 SNÍMAČOV SRDCE. 8 SKLON. 9 DISPLEJ KONZOLY KONZOLY S7200HRT. 10 POPIS KONZOLY. 11 ZAPNUTIE/VYPNUTIE. 13 PROGRAMOV S7200HRT. 14 MOŽNOSTÍ PROGRAMU. 16 POUŽITIE PROGRAMU. 17 PROGRAM SPRINT 8. 19 TRÉNING SRDCE. 20 BEZDRÁTOVÝ PÁSOK NA HRUDNU. 21 PROGRAMOV SRDCE. 22 CIEĽOVÝ PROGRAM. 25 UŽÍVATEĽSKÉ TECHNICKÉ NASTAVENIA. 26 VŠEOBECNÝ SERVIS A RIEŠENIE PROBLÉMOV. 27 MOŽNÝCH ZDROJOV CHYB VO VAŠOM ELLIPTICKOM VÝCVIKE. 28 MOŽNÝCH ZDROJOV CHYB VO VAŠOM MERANÍ PULZU S HRUDNÝM PÁSOM. 29 ZÁRUKA. 30 TVORBA VAŠEHO OSOBNÉHO PROGRAMU FITNESS. 31 ZÁKLADY VÝCVIKU. 32 CIEĽOVÁ ZÓNA SRDCOVEJ FREKVENCIE. 33 VYVÁŽENÝ VÝCVIK. 34 STRETCH. 35 TÝŽDENNÁ TABUĽKA. TABUĽKA 37 MESIACOV. 39 VŠETKY MODELY S7200HRT VŠEOBECNE 1

KONZOLOVÁ POHYBLIVÁ RIADIDLÁ S7200HRT ZÁKLADNÁ DOSKA Bočný nosný nosný rám Predný stojan s kolesami 3 ELEKTRICKÝ TRÉNER S7200HRT SUSPENSION

ĎALŠIE BEZPEČNOSTNÉ POKYNY O POUŽÍVANÍ VIZIE FITNESS POZASTAVENIE ELLIPTICKÝ TRÉNER POZOR! Ak pocítite pri cvičení nevoľnosť, bolesti na hrudníku, závraty alebo dýchavičnosť, okamžite prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekársku pomoc. Nenoste voľné oblečenie, ktoré by sa mohlo zachytiť vo vašom trenažéri. Predtým, ako začnete cvičiť, prečítajte si túto používateľskú príručku. ČISTENIE VŠETKÝCH MODELOV Na starostlivosť o svoje fitness vybavenie nepoužívajte žiadne žieravé čistiace prostriedky. 5

MONTÁŽ VŠETKÝCH MODELOV Odporúčame vám, aby ste si svoj eliptický trenažér Vision Fitness Suspension nechali nainštalovať autorizovaným odborným predajcom. Ak si však chcete zostaviť svoje fitnes zariadenie sami, prečítajte si a pre svoju vlastnú bezpečnosť dodržiavajte priložené montážne pokyny. Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho predajcu. DOPRAVA Your Vision Fitness Suspension Elliptical je vybavený transportnými valcami na prednej strane pre ľahký transport. Pre prepravu eliptického trenažéra, ktorý držíte na zemi, pevne držte koniec rámu, opatrne ho nadvihnite a pomocou transportných valčekov zrolujte. 6 POZOR: Naše tréningové vybavenie je vyrobené z vysoko kvalitných ťažkých prvkov. Buďte preto opatrní a v prípade potreby si vyžiadajte pomoc s dopravou.

LOKALITA V BYTE Pri nastavovaní odpruženého eliptického trenažéra na požadované miesto postupujte podľa bezpečnostných pokynov. Je veľmi dôležité, aby ste rotoped umiestnili do príjemného a pohodlného priestoru. Neukladajte eliptický trenažér na zavesenie do nedokončenej suterénnej miestnosti. VŠETKY MODELY BEZPEČNÝ STOJAN Ak sa vaše tréningové zariadenie zakolísa po nastavení do požadovanej polohy, musíte nastaviť výškovo nastaviteľné skrutky tak, aby bol trenažér Eliptical Trainer bezpečný a absolútne vodorovný, a to aj pri intenzívnom používaní. Uvoľnite maticu na spodnej časti skrutky a skrutku otočte. Skrutku otáčajte doľava alebo doprava, kým nebude zariadenie vodorovné. Maticu držte na svojom mieste utiahnutím proti zadnému stojanu. ZAPNUTIE A VYPNUTIE Uťahovania Spínač zapnutia/vypnutia sa nachádza na prednej strane vášho zariadenia. Pokiaľ zariadenie nepoužívate, odporúčame vám ho vypnúť. POZNÁMKA: Rotoped môžete tiež vypnúť z konzoly. 7.

VŠETKY MODELY SNÍMAČE SRDEČNEJ RÝCHLOSTI RUČNÉ PULZOVÉ SENZORY Ručné pulzné snímače sú umiestnené na rukovätiach. Dlane položte priamo na snímače pulzu ruky. Pre indikáciu musíte položiť obe ruky na snímače. Nedržte senzory príliš silno, inak sa zvýši váš krvný tlak. Snímač impulzov držte iba dovtedy, kým sa nezobrazí váš srdcový rytmus, inak sa pri meraní objavia nepravidelnosti. 8.

INCLINE Stlačením tlačidiel/Incline nastavte sklon od 1 do 16 rampy. Rampa trvá určitý čas, kým dosiahne požadovanú úroveň sklonu. S7200HRT 9

KONSOLE S7200HRT KONZOLA KONZOLY S7200HRT Počítačový displej umožňuje užívateľovi zvoliť si tréningový program, ktorý zodpovedá požadovanému cieľu tréningu. Displej poskytuje používateľovi spätnú väzbu ku každému tréningu, aby mohol sledovať zlepšenia svojej kondície celého tela. PROFILY E G F 10 D B A C

ZAPNUTIE/VYPNUTIE Vypnite eliptický trenažér Suspension, pokiaľ ho nebudete dlhšiu dobu používať. S7200HRT 13

PROGRAMY S7200HRT PREHĽAD PROGRAMU S7200HRT SPRINT 8 Zvyšuje vašu vytrvalosť efektívnym zaťažením svalov. INTERVAL/INTERVAL Zlepšuje vašu silu, rýchlosť a vytrvalosť striedaním ľahkého a silného odporu. WATTS/WATT Ak zvýšite krokovú frekvenciu, program automaticky zníži odpor. Ak znížite krokovú frekvenciu, program zvýši odpor. TRÉNING GLUTE/BUTTERFLY TRÉNING Ideálny na precvičenie dolnej časti tela. Program obsahuje zmeny sklonu a výzvy používateľov na dosiahnutie maximálnej efektívnosti úspechu. 14 SUMMITE HIKE/CLIMBING THE SUMMIT Tento program prinesie rozmanitosť vášho tréningu s rôznymi stupňami sklonu a vaše svaly sú precvičené s rôznymi uhlami sklonu.

MOŽNOSTI PROGRAMU PROGRAM PREDNASTAVENÉ SKLÁDANIE PREDNASTAVENÉ ODPOROVÉ SPRÁVY POŽIADAVKY NASTAVENÝ ČAS RUČNÝ RYCHLÝ MANUÁL S7200HRT INTERVAL WATT SPRINT 8 SPODNÝ TRÉNING CLIMBING SUMMIT HRT PROGRAMY Počas profilu sklonu sa zobrazuje užívateľský program Incline. Profil odporu sa zobrazí krátko po zmene odporu. Všetky ostatné programy zobrazujú úroveň odporu, ale iba krátkodobo, ak sa zmení. 16

PROGRAM S POUŽITÍM RÝCHLEHO ŠTARTU Stlačením tlačidla Štart spustíte cvičenie v manuálnom programe. Počas cvičenia môžete upraviť odpor. S7200HRT VÝBER PROGRAMU Každý program má tlačidlo priameho výberu. Pomocou tlačidiel/môžete tiež prechádzať cez ponuku a na displeji si pozrieť príslušný postup programu. ZADAJTE VEK Pomocou tlačidiel/upravte svoj vek, len čo sa zobrazí výzva. To je dôležité pre výpočet cieľovej zóny srdcového rytmu, a teda pre všetky pulzné programy. 17

ENTER TIME Pomocou tlačidiel/zadajte požadovaný čas tréningu. S7200HRT VÝBER ODPORU Pomocou tlačidiel/zadajte požadovanú úroveň odporu. V každom programe si môžete zvoliť jednu zo 16 úrovní. Maximálna úroveň odporu sa v programoch líši. VÝBER HMOTNOSTI Pomocou tlačidiel/zadajte svoju aktuálnu hmotnosť. Táto informácia je rozhodujúca pre výpočet kalórií a medoviny. 18 Program HRT zobrazí vašu cieľovú srdcovú frekvenciu namiesto úrovne odporu. Konzola zobrazuje vašu cieľovú srdcovú frekvenciu a túto hodnotu môžete stále meniť.

S7200HRT VÝCVIK SRDCOVEJ RÝCHLOSTI Neustálym nastavovaním odporu je možné trénovať vždy v cieľovej zóne srdcového rytmu. Programy srdcového rytmu automaticky riadia nastavenie odporu a udržujú vás v cieľovej zóne srdcového rytmu. V závislosti od vašich tréningových cieľov sa rozlišuje: redukcia hmotnosti, kardiovaskulárna vytrvalosť, budovanie svalov. Na strane 33 nájdete ďalšie informácie o cieľovej srdcovej frekvencii. Model S7200HRT ponúka 4 programy. HRT Chudnutie, HRT Kardio, HRT Interval a HRT Hill. Tieto programy automaticky vypočítajú cieľovú zónu srdcového rytmu (220 mínus vek). Je však možné to napraviť podľa vlastného želania, aby ste dosiahli osobné ciele RUČNÉ PULZOVÉ SNÍMAČE Dlane položte priamo na snímače pulzu ruky. Pre indikáciu musíte položiť obe ruky na snímače. Nedržte senzory príliš silno, inak sa zvýši váš krvný tlak. Váš pulz sa zobrazí o niekoľko sekúnd neskôr. 20 POZNÁMKA: Programy srdcového rytmu fungujú aj pomocou ručných snímačov pulzu. Odporúča sa však použitie hrudného pásu, pretože to umožňuje presnejší a nepretržitejší signál.

BEZDRÁTOVÝ HRUDNÝ PÁSOK Pred pripútaním k bezdrôtovému hrudnému pásu navlhčite dve gumené elektródy vodou. Umiestnite hrudný pás pod hrudný kôš alebo prsný sval tak, aby logo smerovalo von, tesne nad hrudnú kosť. POZNÁMKA: Hrudný pás musí byť pevne a správne umiestnený, aby poskytoval presné a konzistentné údaje. Ak je hrudný pás príliš voľný, môžete zaznamenať nerovnomerný srdcový rytmus. VÝSTRAHA! Funkcia srdcového rytmu nie je funkciou lekárskej technológie. Na meranie vašej srdcovej frekvencie môže mať vplyv veľa faktorov. Meranie srdcového rytmu slúži iba ako cvičebná pomôcka. S7200HRT 21

PROGRAMY SRDEČNEJ RÝCHLOSTI S7200HRT Počas cvičenia vysielajú snímače pulzu ruky alebo telemetrický hrudný pás signály do prijímača v konzole. Konzola bude nepretržite zobrazovať váš srdcový rytmus a upravovať úroveň odporu tak, aby ste dosiahli požadovaný cieľový srdcový rytmus. Monitor srdcového tepu zobrazuje spätnú väzbu o vašom srdcovom rytme, percentuálnom srdcovom rytme a cieľovej srdcovej frekvencii. Každý program sa začína dvojminútovou rozcvičkou. Hneď ako je školenie ukončené, začína päťminútová relaxačná fáza. Počas fáz zahrievania a relaxácie môže používateľ podľa potreby upraviť odpor. CIEĽOVÁ SRDCOVÁ RYCHLOSŤ Svoju cieľovú srdcovú frekvenciu môžete kedykoľvek upraviť pri cvičení v jednom z programov HRT. Použite klávesy/a potvrďte klávesom Enter. 22

UŽÍVATEĽSKÝ PROGRAM S7200HRT Používateľský program umožňuje nastaviť a uložiť 4 jednotlivé tréningové jednotky. Konzola vás požiada, aby ste vybrali jeden zo štyroch používateľských programov. Potom musíte jednoducho zadať svoj vek, čas cvičenia a váhu. Ak stlačíte štartovacie tlačidlo a začnete s manuálnym tréningom, budete musieť počas tréningu upraviť úrovne sklonu a odporu. Vaše záznamy sa ukladajú každých 30 sekúnd. Po dokončení školenia sa vás okno s otázkou opýta, či chcete uložiť svoje záznamy. Môžete si uložiť svoje aktuálne školenie a svoj tréning môžete kedykoľvek zopakovať. 24

CIEĽOVÝ PROGRAM V cieľovom programe môžete určiť jednu z troch špecifikácií (čas, kalórie a vzdialenosť) ako svoj tréningový cieľ. Budete vyzvaní, aby ste tak urobili v režime nastavení. Potom nastavte vek, váhu používateľa a úroveň odporu ako v ktoromkoľvek inom programe. Cieľový program nie je ukončený, kým nedosiahnete svoj tréningový cieľ. Počas cvičenia môžete upraviť sklon a úroveň odporu. S7200HRT 25

TIPY NA OBSLUHU A ODSTRAŇOVANIE ZÁVAD TIPY NA ÚDRŽBU Aby ste predišli riziku úrazu elektrickým prúdom, pred čistením vždy odpojte zariadenie zo zásuvky. Rotoped odložte na chladné a suché miesto. Uistite sa, že sú všetky skrutky bezpečne utiahnuté. Udržujte konzolu bez prstov a kvapiek potu. Na čistenie rotopedu používajte handričku z mäkkej bavlny a jemný saponát. Ostatné textílie alebo papierové uteráky by mohli povrch poškriabať. Nepoužívajte amoniak ani kyslé čistiace prostriedky. Pravidelne čistite puzdro. VŠEOBECNÝ ROZVRH ÚDRŽBY Dodržiavajte tento harmonogram, aby ste zaistili správnu funkciu. ČASŤ KONZOLOVÝCH ŠROUBOV A PODOBNÝ MESAČNÝ KAŽDÝ ROK KONTROLA RÁMU RIADIDLÁ PLASTOVÝ KRYT ZÁKLADNÉ DOSKY ČISTÝ ELEKTRICKÝ KÁBEL ČISTÝ ČISTIŤ ČISTENIE 27

MOŽNÉ ZDROJE CHYB VO SVETE POZASTAVENIA Eliptický trenažér Naše odpružené eliptické trenažéry sú navrhnuté tak, aby boli čo najspoľahlivejšie a najľahšie použiteľné. Ak problém pretrváva, najskôr skontrolujte nasledujúce body. VŠEOBECNÝ PROBLÉM: Konzola nefunguje. RIEŠENIE: Skontrolujte, či je prepínač na zadnej strane konzoly v polohe ON. RIEŠENIE: Skontrolujte, či je napájací kábel pripojený k zariadeniu a či je prepínač v polohe ON. RIEŠENIE: Skontrolujte, či je kábel konzoly pripojený ku konzole. PROBLÉM: Váš eliptický trenažér s odpružením vydáva slabý/piskľavý zvuk. RIEŠENIE: Znova skontrolujte všetky skrutky a prípadne ich dotiahnite. RIEŠENIE: Skontrolujte skrutky pod stupačkami. POZNÁMKA: Ak navrhované riešenia opísané vyššie nepomáhajú, ukončite tréning, vypnite prístroj a kontaktujte svojho špecializovaného predajcu. 28

MOŽNÉ ZDROJE CHYB VO VAŠOM MERANÍ PULZU S PROBLÉMOM S HRUDOVÝM PÁSOM: Žiadne pulzné zobrazenie. RIEŠENIE: Medzi elektródami hrudného pásu a pokožkou nemusí byť dostatočné spojenie. Opäť navlhčite hrudný pás a znova ho nasaďte. RIEŠENIE: Hrudný pás nie je umiestnený presne. Nasaďte si hrudný pás podľa pokynov v pokynoch. RIEŠENIE: Vzdialenosť medzi vysielačom (vysielačom) a prijímačom (prijímačom) môže byť príliš veľká. Nemalo by to byť viac ako 92 cm. PROBLÉM: Zobrazenie srdcového tepu je nepravidelné. RIEŠENIE: Možno ste hrudný pás nosili príliš voľne. Pozri na toto. VŠEOBECNÁ POZNÁMKA: Je možné, že meranie pulzu nefunguje u niektorých cvičiacich z rôznych dôvodov správne. Vždy najskôr skontrolujte polohu hrudného pásu. Externé zdroje chýb ako napr Počítače, motory, diaľkové ovládače alebo CD prehrávače môžu tiež ovplyvňovať pulzovú frekvenciu cez hrudný pás. 29

ZÁRUKA OBMEDZENÉHO DOMOVA/OBCHODNÉHO POUŽITIA - ZÁRUČNÉ USTANOVENIA Všetky informácie o našich záručných podmienkach nájdete na záručnom a servisnom liste. Ak tento údaj chýba, vyžiadajte si ho na telefónnom čísle 02234-9997-100. VŠEOBECNE 30

ZÁKLADY TRÉNINGU Pred akýmkoľvek cvičením sa poraďte s lekárom. VŠEOBECNÁ DOBA TRÉNINGU Pre tréning zdravej vytrvalosti odporúčame pokyny American College of Sportsmedicine (ACSM). Cvičte trikrát až päťkrát týždenne. Pred tréningom sa zahrejte 5-10 minút. Cvičte 30-45 minút. Postupne znižujte intenzitu cvičenia a potom urobte 5-10 minút strečingu, aby ste vychladli. Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, mali by ste cvičiť najmenej 30 minút päťkrát týždenne. INTENZITA TRÉNINGU Na dosiahnutie najlepších možných tréningových cieľov je potrebné trénovať s primeranou intenzitou. Odporúčame dva spôsoby merania intenzity tréningu: cieľová zóna srdcového rytmu a subjektívne hodnotenie (RPE). 32

CIEĽOVÁ ZÓNA SRDCOVEJ RÝCHLOSTI Vaša cieľová zóna srdcového tepu je percento z vášho maximálneho srdcového rytmu. Cieľová zóna sa líši od človeka k človeku v závislosti od veku, úrovne kondície a osobných cieľov v oblasti kondície. Tep srdca by sa mal pohybovať v rozmedzí 55% až 85% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Použite tento graf na určenie cieľovej frekvenčnej zóny. PRÍKLAD ZÓNY VŠEOBECNEJ SRDCE: 30-ročný človek má odhadovanú maximálnu srdcovú frekvenciu 190 (pozri vzorec). 220 - 30 = 190 Na základe grafu má táto osoba cieľovú zónu srdcového rytmu 104 - 161. To je 55% - 85% zo 190. 33

VYVÁŽENÝ TRÉNING Okrem dôležitého aspektu vytrvalostného tréningu by mali byť súčasťou vášho tréningu aj silové a strečingové cvičenia. To je jediný spôsob, ako trénovať vyváženým spôsobom a zabezpečiť nižšie riziko zranenia, zvýšený metabolizmus a lepšiu hustotu kostí. VŠEOBECNÝ VÝCVIK SILY Štúdie ukazujú, že naša svalová hmota klesá od 30. roku života. Výsledkom je tiež zníženie spaľovania tukov a fyzickej sily, zatiaľ čo sa zvyšuje náchylnosť na zranenie. Tejto strate môžu zabrániť iba cielené silové cviky. Existujú rozumné ponuky a možnosti, ako napríklad: jóga, pilates, posilňovacie zariadenia a gumičky (trubice). Odporúčania na minimálny silový tréning: FREKVENCIA: Dva až tri dni v týždni. ROZSAH PÔSOBNOSTI: Jedna až tri série pozostávajúce z ôsmich až dvanástich opakovaní. 34

STRETCHOVANIE Skôr ako začnete cvičiť na eliptickom trenažéri, venujte pár minút ľahkému strečingu. Zvyšuje sa tak vaša pohyblivosť a riziko poranenia. Pred natiahnutím sa však ubezpečte, že svaly krátko rozohrejete. Všetky naťahovacie cvičenia robte pomaly a kontrolovane. Tu je niekoľko návrhov na cvičenie: PRUHY NA OHÝBANIE NÔH Posaďte sa na zem s nohami rovno. Skloňte trup dopredu, kým sa prsty nedotknú vašich prstov. Kolená majte vystreté. V tejto polohe vydržte 15 - 30 sekúnd. VŠEOBECNE 35