Sacharidová diéta - základné pravidlá
Sacharidová diéta môže pre mnohých z vás znieť ako krásny sen, najmä ak ste veľkým fanúšikom produktov, ktoré spadajú do tejto kategórie. A takmer všetci sú. Nie naopak, ale sacharidy sú jedným z tých super chutných produktov, ktoré sú hladné, ale záleží im na výkrme!? Alebo nie?
O tom všetkom a o sacharidovej strave, ktoré spolu objavíme v ďalšom texte. Zdá sa, že táto strava je v Anglicku módna a začali jesť cestoviny a pizzu, aj keď držali diétu.
Podľa posledných štúdií nie sú všetky sacharidy pre postavu nebezpečné. Rezistentný škrob obsiahnutý v takto vyrobenej vlhkosti skutočne stimuluje chudnutie.
Kto teda konzumuje banány, ovos, šošovicu, fazuľu a zemiaky, nemá dôvod cítiť sa previnilo. Samozrejme, budú existovať niektoré základné pravidlá.
Sacharidová diéta - čo potrebujete vedieť?
Ellen Kunes vo svojej knihe The Carb Lover's Diet (strava milovníkov sacharidov) ukazuje, prečo môže sacharidová diéta pomôcť pri chudnutí. Zdá sa, že tieto potraviny sú najlepšie na hlad a vrchol, odporúčajú sa pri diétach!
Samozrejme, je dôležité vedieť, čo môžete pri tejto diéte jesť, aby ste boli efektívny. Aby ste boli v tejto diéte úspešní, budete musieť dodržiavať niekoľko základných pravidiel, ktoré si okamžite všimnete.
Sacharidová diéta - kľúčové pravidlá:
V prvom rade musíte pochopiť, ako bude vaše jedlo vyzerať, teda čo vlastne budete konzumovať.
Raňajky: celozrnné s mliekom/2 banány/1 banán a pár ražných sušienok/jogurt a ovsené vločky/broskyne a banán
Obed: 200 gramov kuracieho mäsa s hráškom/200 gramov morčacieho mäsa s ryžou alebo fazuľou/pečené mäso so šošovicou. Po jedle vypijete pohár mierne teplého mlieka.
Večera: porcia hnedej ryže a zeleniny/pečená ryba/pečené kuracie mäso s ryžou.
Je to samozrejme iba orientačné menu, môžete sa prispôsobiť podľa svojich predstáv, ale nezabudnite pri každom jedle uvádzať potraviny, ktoré obsahujú rezistentný škrob. To znamená, že jedlá musia obsahovať zelené banány, zemiaky, šošovicu, fazuľa, varenú hnedú ryžu, celozrnný chlieb, hrášok, celozrnné cestoviny, ovos atď. Pochopte túto myšlienku, mali by ste tieto jedlá zahrnúť do svojej sacharidovej stravy čo najčastejšie.
Nezabudnite vypiť aspoň 8 pohárov vody denne, takto budete mať hlad pod kontrolou a budete hydratovaní.
Sacharidová diéta - ktorá je zakázaná?
Ako obvykle, hovoríme o kyslých džúsoch, sladkostiach, alkohole, tučných jedlách a prebytkoch. Nezabudnite vylúčiť zo sacharidovej diéty a rýchleho občerstvenia, polotovarov atď. Rozumiete tejto myšlienke, mali by ste jesť čo najviac celozrnných výrobkov, kvalitných výrobkov.
Nezabudnite tiež na základné pravidlo: nejedzte 4 hodiny pred večerou!
Medzi jedlami sa odporúča podať aspoň jedno občerstvenie. Smoothie, celý keks alebo niekoľko mandlí môže byť dokonalým občerstvením. Nehladujte, ale nepreháňajte to a môžete si byť istí, že diéta bude úspešná. Porcie nemusia byť veľmi veľké, takže to nepreháňajte.
Jačmeň a polenta sú ďalšie potraviny povolené vo vašej strave, ktoré by ste mali zahrnúť. Autor vyššie spomínanej knihy odporúča mať pevne stanovený harmonogram stravovania, inak to nebude také ľahké. Ellen Kunes odporúča nejesť pred televízorom, pomaly prežúvať a nepreháňať to s porciami.
Odporúčajú sa tiež citrusové džúsy, zelený čaj a chudnutie. Nebudete môcť konzumovať umelé sladidlá, takže buďte opatrní! Ak chcete piť kávu, buď ju nesladíte, alebo použijete javorový sirup alebo niečo podobné.
V sacharidovej diéte môže byť všetko veľmi jednoduché, ak budete dávať trochu pozor. Nezabudnite držať túto diétu 2 - 3 týždne, v ktorej zhodíte okolo 5 - 6 kilogramov. Úspech!