Sacharidové diétne menu na týždeň
Táto diéta (s nízkym obsahom sacharidov, ako ju nazývajú Američania) je plán, ktorý ukladá obmedzenia pre „zlé“ sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v sladkých jedlách, cestovinách a chlebe. Je to strava bohatá na bielkoviny, dobré tuky a zeleninu.
Existuje niekoľko druhov nízkosacharidových diét a štúdie ukazujú, že môžu viesť k zníženiu hmotnosti a lepšiemu zdraviu.
Tu je príklad jedálnička určeného na celý týždeň, ak sa chcete pokúsiť držať diétu s nízkym obsahom sacharidov.
- Raňajky: omeleta s rôznou zeleninou, orestovaná na masle alebo kokosovom oleji.
- Obed: Kvalitný jogurt s čučoriedkami a hrsťou mandlí.
- Večera: domáci cheeseburger (bez žemle), podávaný so zeleninou a pikantnou omáčkou, podľa chuti.
Utorok
- Raňajky: slanina a vajcia
- Obed: zvyšok večera včera: hamburgery bez buchiet a zelenina včera.
- Večera: solené maslo a zelenina (podľa želania grilované alebo pečené).
Streda
- Raňajky: vajcia a zelenina, orestované na masle alebo kokosovom oleji.
- Obed: krevetový šalát s trochou olivového oleja.
- Večera: grilované kuracie mäso so zeleninou.
- Raňajky: omeleta s rôznou zeleninou, orestovaná na masle alebo kokosovom oleji.
- Obed: smoothie s kokosovým mliekom, bobuľami podľa vášho výberu, mandľami a proteínovým práškom.
- Večera: rezeň a zelenina.
Piatok
- Raňajky: praženica a slanina
- Obed: kurací šalát s trochou olivového oleja
- Večera: bravčové kotlety a zeleninová obloha
Sobota
- Raňajky: omeleta s čo najväčším počtom zeleniny
- Obed: jogurt s bobuľami, kokosové vločky a hrsť orechov.
- Večera: fašírky so zeleninou.
Nedeľa
- Raňajky: slanina a vajcia
- Obed: smoothie z kokosového mlieka, trochu sladkej smotany, proteínový prášok s čokoládovou príchuťou a nejaké bobule.
- Večera: grilované kuracie krídla so syrovou špenátovou oblohou
Zdravé a nízkosacharidové občerstvenie
Ak máte medzi jedlami hlad, môžete si dať určité občerstvenie, ktoré je v tejto diéte povolené:
• ovocie,
• celý jogurt (s vysokým obsahom tuku)
• tvrdé vajce alebo dve vajcia
• detská mrkva
• čo ti zostalo z večere včera
• hrsť orechov, podľa želania
• trochu syra a trochu mäsa.
Jednoduchý nákupný zoznam pre tých, ktorí chcú dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov
Skúste si vybrať, keď idete do supermarketu, najmenej spracované možnosti, ktoré vyhovujú vášmu rozpočtu:
alebo mäso (hovädzie, medové, bravčové, kuracie, slanina)
ryba (najlepšie sú mastné ryby, napríklad losos)
vajíčko (ak je to možné, vyberte vajcia z kurčiat chovaných na otvorenom priestranstve)
maslo
kokosový olej
alebo bravčová masť
olivový olej
syr
kyslou smotanou
alebo kvasená kyslá smotana
nesladený, celý jogurt
orech
alebo olivy
čerstvá zelenina: zelenina, paprika, cibuľa atď.
mrazená zelenina: brokolica, mrkva, rôzne kombinácie.
alebo omáčková omáčka
korenie: morská soľ, korenie, cesnak, horčica atď.
Pred vyskúšaním diéty vyhľadajte radu odborníka na výživu, pretože vám podrobne vysvetlí pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, ak chcete chudnúť zdravo.
Zdroj fotografií: shutterstock.com
Ahojte! Túto diétu držím 5 mesiacov. Schudla som a stále chcem. Môj problém je, že som úplne vylúčila ovocie a mliečne výrobky.
.Nejem cukor, múku. je to dobra strava alebo.obavam sa poskodenia nedostatku ovocia alebo mliecnych vyrobkov.uzivam vapnik plus horcik a zinok.neviem ci sa mi dari dobre.mozno mi mozes pomoct? dakujem moc
Všeobecne sa veľmi obmedzujúce diéty odporúčajú krátkodobo alebo v prípade ľudí s určitými chorobami, ktoré im neumožňujú konzumovať určitú skupinu potravín. Sme radi, že ste si všimli výsledky stravovania, ale odporúčame vám použiť zoznam uvedený v článku a zistiť, aké potraviny sú povolené. Ľahko môžete konzumovať mliečne výrobky, ovocie a zeleninu a odporúčame vám, aby ste svojmu telu nepripravili žiadnu skupinu potravín, pretože z dlhodobého hľadiska sa môžu vyskytnúť nedostatky, pretože telo nedostáva zo stravy iba vápnik, horčík a zinok, ale aj mnoho ďalších vitamínov, minerálov, zdravé tuky.