Sacharidy a výživa plánované diéty a chudnutie

Sacharidy a plán výživy

z 64. medúza »5. júna 2018 13:12

sacharidy

Dúfam, že tu nájdem nejakú pomoc, pretože momentálne robím niečo so svojím plánom výživy. som „ohromený“. Ale zatiaľ by som chcel vedieť niečo iné, a to: Môj plán výživy momentálne vyzerá takto ... (nevytvoril som ho sám, ale kolega, ktorý tento plán vytvoril na základe iného vlákna tu.) Mimochodom, som S touto diétou a témou budovania svalov som takmer úplným nováčikom, takže mi, prosím, odpustite, ak poviem niečo zlé. Robím to iba asi 1 týždeň, už som pribral o 1,5 kg. Som však skôr typ „chudého tuku“. Takže vyzerám relatívne tenko a mám na sebe veľa tuku. Okrem toho som stále pomerne vysoký (1,86 m) a teraz vážim asi 75 kg.

Moje stravovacie návyky vyzerali takto: 2-3 tabuľky čokolády, 1/2 fľaše koly, 1/2 fľaše vody, hranolky a niekedy aj ovocie rozložené po celý deň. Ale v skutočnosti som nebol nijako ťažší ani tučnejší. Znamená to, že som ektomorfný?
A ak áno, čo mám robiť inak v pláne výživy alebo čo iné by som mal jesť/piť? Cítim sa akosi tak prázdny . (napíšem vám to sem) Mimochodom, vypočítal som požiadavku asi 3 400 kcal/deň, ktorú tu tento výživový plán úplne nepokrýva.

Raňajky 1: 1 banán, 100 gr. Ovsené vločky, 70g srvátky + voda

Obed: 100 gr. Celozrnný chlieb, 100 g kuracej klobásy, 100 g syra + 6 ryžových koláčov a 1 banán (cca 50 g)

Večer: 300 gr. Mäso, 100 gr. Cestoviny + brokolica a karfiol

Celé to bolo o niečo viac, určite asi o 600 kcal viac ako teraz (tiež sa to trochu líši v závislosti od mäsa, niekedy mletého mäsa, inokedy rezeň alebo ich obsahu tuku). Mal som však veľa problémov s plynatosťou a známymi proteínovými prdmi. Mojej priateľke to neprišlo vtipné, a preto som na raňajky vynechal 500 g tvarohu. Pretože mám teraz menej sacharidov a bielkovín ako predtým, alebo možno ešte potrebujem oveľa viac (), chcel som sa niečo opýtať na distribúciu. Viem, že 40% sacharidov/40% bielkovín/20% tukov by mala dosiahnuť dobré výsledky. Momentálne sú mojím hlavným problémom skôr sacharidy (bielkoviny by som mohol získať cez srvátku), takže moja otázka znie, či je to tiež v poriadku. by bolo pridať k tomuto „plánu“ zlé alebo dvojreťazcové sacharidy? Niečo ako čokoláda, pretože sa mi niekedy (v mojich očiach) tak ťažko zje toľko jedla, zvlášť po takej zlej strave, ako som zvykla.

Dúfam, že zhruba pochopíte, čo som myslel, pretože tento text bol pravdepodobne napísaný trochu zmätený.

Ak stále potrebujete nejaké informácie, napíšte ich nižšie. Ďakujem za čítanie