Sacharidy diéta behanie online

Sacharidový diétny plán: Čo môžem jesť?

sacharidy

Sacharidová diéta: náš stôl

Aby sacharidová diéta fungovala, je dôležité rozlišovať medzi jednoduchými a zložitými sacharidmi, ako vie die-abnahm-seite.de: Sacharidy s krátkym reťazcom alebo jednoduché sacharidy dodávajú energiu veľmi rýchlo, ale tiež spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, takže čoskoro po konzumácii cukru, bielej múky, koláčov a sladkostí opäť hlási chute. Komplexné sacharidy alebo uhľovodíky s dlhým reťazcom sú naopak trávené pomalšie, udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilnú a zasýtia ju na dlhšiu dobu.

Ak držíte sacharidovú diétu, môžete si dať dosýta celozrnné výrobky, celozrnný chlieb, pumpernickel, celozrnné cestoviny, celozrnné ryže, zemiaky, strukoviny a zeleninu. Povolená je tiež lúpaná ryža, miešaný chlieb, ako aj ovocie, ovocné džúsy, orechy, mandle, hrozienka a iné sušené ovocie (ale len kvôli malému množstvu kalórií!). Sacharidovú stravu dopĺňajú nízkotučné mlieko a mliečne výrobky ako tvaroh a prírodný jogurt, ako aj ryby a chudé mäso, ktoré sa používa iba ako príloha a nesmie tvoriť najväčšiu časť jedla.

Nielen počas sacharidovej diéty, ale všeobecne sa treba čo najviac vyhýbať potravinám s jednoduchými sacharidmi. Patria sem predovšetkým čokoláda, sladkosti, koláče, cukor, Nutella, Cola a ďalšie limonády, ktoré dodávajú telu predovšetkým „prázdne“ kalórie a dodávajú mu hlavne cukor a tuky.