Sacharidy nie sú také zlé ako ich povesť
Štíhla zábava
Predstavte si, že vás o dva týždne pozvú do domu kamaráta, blížia sa veľké narodeniny, stretávajú sa starí známi.
Veľká téma „čo si mám obliecť“? „To množstvo sacharidov v koláči“ Červené šaty by boli fajn, nebyť zipsu ... rifle sú tiež úzke a nehodí sa vždy štýl freefit. Uvedomujete si, že kilá musia ísť dole. Najlepšie permanentne a rýchlo, pretože vaše narodeniny budú o dva týždne. Existuje niečo také?
Tajomstvo chudnutia
Tí, ktorí rýchlo schudnú, často stratia iba svalovú hmotu alebo vodu a jojo efekt je nevyhnutný. Spravidla sa to stane pri jednostranných diétach, pri ktorých sa takmer musíte prinútiť urobiť niečo, na čo nemáte chuť.
Poznáte túto situáciu? Všetci jedia chutné jedlá a vy si dáte džúsovú diétu alebo si sadnete pred šalát a ste už týždeň.
Ste úplne proti srsti, nálada klesne na nízku úroveň a energia zostane veľa požadovaného.
Ste šťastní, keď sa diéta/režim skončí. Správny? Alebo sa úplne mýlim?
Bolo by lepšie nájsť riešenie šité na mieru vášmu každodennému životu. Aby ste sa mohli najesť s rodinou alebo aby ste počas obedňajšej prestávky nemuseli vždy chodiť do práce do jedálne alebo do horúceho baru.
S cieľom aj tak schudnúť.
Tajomstvo je vo vás!
Vaše telo je zaťažené toxínmi z životného prostredia, prísadami a konzervačnými látkami, liekmi, alkoholom, fajčením, nadmerným alebo nedostatočným cvičením, stresom atď., To všetko poškodzuje vaše telo.
Bunky sa zatvárajú, vitamíny, stopové prvky, minerály, sekundárne rastlinné látky už nie sú správne metabolizované a dochádza k prekysleniu. Dostanete hladové bolesti a chute, pretože vaše telo nie je dostatočne zásobené.
Takže ak chcete schudnúť, po prvé nesmiete hladovať a po druhé musíte dostatočne jesť. Áno, jedzte dosť!
Tu je však dôležité jesť správnu vec v správnom čase. Pretože aj ovocie večer alebo banán denne sa môže mýliť.
Doprajte telu všetky dôležité živiny a zaobíďte sa bez „horúceho vzduchu“. Celé to podčiarknite pravidelným pohybom. To je tajomstvo!
Očista tela namiesto diéty
Náš organizmus sa chráni pred menovanými toxínmi hromadením tuku okolo seba. Ak teraz držíte diétu, ktorá je predovšetkým o redukcii kilogramov, tuk sa zníži Toxíny zostávajú. A ako magnet tieto látky opäť priťahujú tuk, hneď ako skončíte so stravou.
Aby ste sa vyhli tomuto jojo efektu, je vhodné urobiť si ho vopred Čistenie tela vystupovať. Toxíny a usadeniny sú minimalizované, bunky sa otvárajú a telo je pripravené na zmenu stravovania alebo stravovania.
Nerobte si starosti, existujú očistné kúry, ktoré je vynikajúce integrovať do každodenného života. Trvajú iba zvládnuteľné množstvo času a už teraz strácate kilogramy. S takýmto 9-denným očistným režimom by ste už po pozvaní na okrúhle narodeniny mohli byť štíhli a plní energie za 14 dní.
Stravovanie a chudnutie
Pri chudnutí je nevyhnutné množstvo dodaného proteínu za deň. Vedci hovoria o približne 2 gramoch bielkovín na kg telesnej hmotnosti denne. Bielkoviny sú zodpovedné okrem iného za budovanie svalov, predchádzanie návalom hladu a odstraňovanie vlastnej vody z tela. Prečo teda nezačať deň s praženicami, tvarohom s čerstvým ovocím, hrsťou orechov alebo lahodným proteínovým koktailom? Krémový a lahodný je aj zelený smotanový krém s lyžičkou proteínového šejku a čajovou lyžičkou ľanového oleja.
V čase obeda to môže byť steak s farebnou zeleninou, strukovinami a šalátom. Všimnete si, že keď vaše telo prijíma všetky dôležité bielkoviny, t. J. Aminokyseliny, a je hojne zásobované vitamínmi a minerálmi, nedôjde k záchvatom hladu a vaše portíny sa automaticky znížia. Hipové zlato postupne zmizne a energia sa vráti. Súhlasíte so mnou na fantastickom nápade?
Tiež večer si dám rybu s tvarohovou omeletou alebo avokádo so praženicou a praženými slnečnicovými semiačkami, syrom, tvarohom a prírodným jogurtom ... výber je veľký a nikto nemusí hladovať.
Veľa pite! Najlepšia je stojatá voda, pretože telo ju dokáže najlepšie metabolizovať. Odporúčajú sa aj nesladené čaje alebo voda s limetkou alebo citrónom, pretože majú v tele zásaditý účinok.
Bez čoho sme sa zaobišli?
Mali by ste sa vedome vyhýbať bielej múke, cukru, diétnym jedlám alebo nízkotučným jedlám, alkoholu a iným návykovým látkam. Mimochodom, zaobíďte sa bez všetkého, čo neviete vysloviť, a je balené v kompresii formovanej obdĺžnikovej/štvorcovej. Pri sacharidoch je to dôležité ČO a KOĽKO pretože sú veľmi odlišné sacharidy.
Ako pomáhajú sacharidy pri chudnutí?
Eufóriu v časopisoch a vestníkoch pravdepodobne poznáte: „Low Cab“, radšej sa vyhýbajte sacharidom, ak chcete schudnúť, len žiadne zemiaky, cestoviny alebo ryža ... ach a určite nie chlieb.
Jeden by mal rozlišovať medzi Výkrm sacharidov (jednoduchý cukor, biela múka, sladkosti), Chudnutie sacharidov (Zelenina, ovocie, šaláty) a Cvičte sacharidy (Celozrnné výrobky ako cestoviny a ryža, zemiaky)
Všetky sacharidy sa v tenkom čreve premieňajú na glukózu (cukor) pomocou enzýmov z pankreasu, na jednej strane dodajú telu energiu (katabolický metabolizmus) a na druhej strane mu dodajú cenné zložky (anabolický metabolizmus).
Čo robí naše telo so sacharidmi?
Jednoduché cukry (výkrmové uhľohydráty) sa dostanú do krvi rýchlejšie, čo spôsobí, že hladina inzulínu hekticky a neúmerne stúpne k hladine cukru v krvi, pretože iba inzulín privádza glukózu do bunky, kde emituje energiu, a tým znižuje hladinu cukru v krvi.
Ak máme v súčasnosti viac energie, ako potrebujeme, táto energia sa ukladá ako tuk.
Tento tukový zásobník je obrovský a dá sa takmer ľubovoľne rozšíriť (pokožka je pružná).
Zásoba uhľohydrátov je na druhej strane malá a slúži iba na náhlu činnosť tela, napríklad keď musíme behať v autobuse a zaručiť základnú rýchlosť metabolizmu pre dýchanie, tlkot srdca, žmurkanie oka, pohyb svalov atď.
„Tuk horí v ohni sacharidov“.
To znamená, že menšie zásoby uhľohydrátov musia byť vyprázdnené takmer úplne predtým, ako môžu „dobré sacharidy“, obrovské zásoby tukov, zhorieť.
Inzulín (prítomný, keď sa sacharidy premieňajú na glykózu na zníženie hladiny cukru v krvi) neumožňuje spaľovanie tukov.
Konzumácia správnych sacharidov na chudnutie
Aby ste sa zbavili tukových usadenín, musí byť zásoba sacharidov takmer prázdna. Musí byť k dispozícii iba základná rýchlosť metabolizmu energie pre pľúca, svaly a činnosť srdca. U žien je to okolo 2 100 kcal/deň.
Zdržať sa občerstvenia. V prípade hladových útokov je lepšie vypiť hrsť orechov alebo zeleninového vývaru namiesto toho, aby ste chytili tyčinku alebo sendvič.
Venujte pozornosť pestrej a farebnej zelenine (chudnúce uhľohydráty) a pri jedle konzumujte dostatok bielkovín. Najlepšie je kombinovať rastlinné a živočíšne bielkoviny. Alebo cenný proteínový kokteil ako náhrada jedla. Ideálne na cesty, ako náhrada za „hot bar“.
Obed ako príloha, a tiež iba ako príloha nech sú to fitness sacharidy. Najlepšie v celozrnnom variante, ako sú špaldové cestoviny.
Večer konzumujte veľa bielkovín, sú stavebnými kameňmi tela. To umožňuje telu regenerovať a opravovať sa počas spánku. Vstávate svieži a dobre oddýchnutí!
Sacharidy a cvičenie?
Spaľovanie tukov začína asi po 30 minútach svižného cvičenia. Takže neprestávajte cvičiť príliš rýchlo! Vyžaduje sa trochu vytrvalosti a endorfíny, naše hormóny šťastia, sa uvoľňujú pri veľkej fyzickej námahe. Po cvičení doprajte telu dostatok kvalitných bielkovín a vyhýbajte sa sacharidom.
Pokiaľ ide o výživu, potrebujeme sacharidy, aby sme založili „oheň“.
Rád to prirovnávam k táboráku.
Ak oheň založíme namiesto malých konárov/listov alkoholom, vznikne nekontrolovateľný plameň (porovnateľný s výkrmovými sacharidmi).
Ak naopak začneme s malými konárikmi/listami/papierom, začne horieť kontrolovane. Porovnateľné s „dobrými sacharidmi“ (chudnutie/fitnes).
Teraz môžete postupne pridávať hrubé konáre a polená (tuková usadenina sa poklepáva), aby dlho horeli a vydávali vynikajúci lesk.
Uvidíte, bez sacharidov to nejde. Teraz viete, ktoré vynechať a ktoré vám dodať energiu.
Užitočné tipy:
Ovocie, zelenina, orechy a bielkoviny po celý deň. Veľa bielkovín, žiadne fitness sacharidy večer. Všeobecne by sa malo zabrániť vykrmovaniu sacharidov. Chlieb ráno, ak je to nevyhnutné. Odporúčame originálnu špaldu.
Zmena stravovania nesmie spôsobovať stres. Musí to byť pre vás to pravé, aby úspech nebol dočasný, ale celoživotný. Ak je strava správna, človek môže niekedy „hrešiť“. Vaše telo vám poskytne tento prešľap a je pripravené ho kompenzovať, pretože ide o výnimku.
Čokoládové chute môžu byť tiež spokojné s kúskom tmavej čokolády alebo prírodným jogurtom s lyžičkou čokoládovo-proteínového šejku.
Nesmiete si nič zakazovať, inak sa túžba po tom zvýši. Dozviete sa však, že keď má vaše telo všetky živiny v dostatočnej forme, chute sa držia ďalej.
Telo potrebuje veľa tekutín, najmä keď sa stravuje bohato na bielkoviny. Odporúča sa neperlivá voda, tiež s limetkovým/citrónovým alebo nesladeným čajom alebo bez neho. Ráno prebudí unavený duch v tele veľký pohár vlažnej vody. Tiež veľký pohár vody pred jedlom. Málo pri jedle a hneď po jedle nič viac. V opačnom prípade sa žalúdočná kyselina zriedi a obsah žalúdka sa bude metabolizovať pomalšie.
Ak si nie ste istí alebo máte otázky týkajúce sa výživy alebo 9-dennej očistnej kúry, rezervujte si moju bezplatnú 30-minútovú konzultáciu priamo. Rád vás podporím.
Zostaňte zvedaví a nechajte svoj deň slnečným dňom