Sacharidy podporujú spánok, žena
Ako nájsť správny spánkový rytmus
Mnoho diét odporúča: večer žiadne sacharidy. Japonskí vedci však teraz hádajú presne naopak.
Foto: Thinkstock Aspoň ak sa chcete dobre vyspať. Vysvetľujeme, ako naša strava ovplyvňuje spánok.
Práca na smeny skutočne narušuje váš spánkový rytmus? Pozdravuje vás jetlag po diaľkových letoch? A po dni plnom zážitkov v kancelárii ležíš celé hodiny bdelý? Japonskí vedci majú riešenie! A nemá to nič spoločné s práškami na spanie, ale so správnymi potravinami. Ich štúdia, publikovaná v časopise „Cell Reports“ na konci júla 2014, ukazuje, že naša strava ovplyvňuje náš spánkový rytmus.
Mnoho diét odporúča vyhýbať sa večer sacharidom. Takže žiadne cestoviny, žiadne zemiaky, žiadna ryža ... Pretože zabezpečujú, aby naše telo produkovalo viac inzulínu. A to blokuje spaľovanie tukov. Zároveň vás však unavuje aj inzulín. Z tohto hľadiska sú sacharidy perfektné ako pomôcky na spanie večer, ako zistili vedci z Yamaguchi a Saga University.
Cestoviny vás unavujú
Aby sme napriek tomu, že pracujeme na zmeny alebo oneskorili, zaspali uvoľnene, môžeme potrebný spánok podporiť jedlami stimulujúcimi inzulín a bohatými na uhľohydráty - a zabrániť tak tomu, aby boli fázy spánku a bdenia nevyvážené. Pre dobrý začiatok dňa by sme sa pri raňajkách mali opäť vyhnúť sacharidom. Je preto lepšie ráno si nedať rožky, palacinky alebo sladké kukuričné lupienky.
Lahodné nízkokalorické recepty nájdete tu >>