Sacharidy pred cvičením - kedy a koľko brať
Sacharidy pred cvičením
Sacharidy pred tréningom sú skutočne dôležité pre výkon počas silového tréningu. Ak je náš žalúdok prázdny a telu nedodávame palivo, zaručene nedosahujeme fyzický výkon, ktorý potrebujeme, aby sme sval vyčerpali natoľko, že dostane aj signál na zväčšenie jeho objemu a rast.
Jedlo tesne pred tréningom na to nie je zvlášť vhodné, pretože telo ho len pomaly premieňa na energiu. Preto pred tréningom potrebujeme sacharidy, ktoré telo dokáže rýchlo a ľahko premeniť na energiu.
Sacharidy pred cvičením pre lepší výkon
Poďme viesť telo Sacharidy pred cvičením dokáže to premeniť na energiu a máme dostatok sily na to, aby sme absolvovali tréning. Ak je naopak žalúdok prázdny, telo musí čerpať energiu z nahromadenej svalovej hmoty, aby bola k dispozícii sila. Tomuto procesu však musíme absolútne zabrániť, inak by všetka práca, ktorú sme investovali do budovania svalov, bola márna.
Čo sacharidy pred cvičením
Ako už bolo spomenuté vyššie, pred tréningom potrebujeme sacharidy, ktoré telo dokáže rýchlo a ľahko premeniť na energiu. Sacharidy s dlhým reťazcom, ako sú ryža, cestoviny, chlieb alebo dokonca banán, môžu byť zdravé a prirodzené, ale bohužiaľ nám v tejto situácii nepomáhajú.
Potrebujeme sacharidy s krátkym reťazcom z jednoduchého alebo dvojitého cukru, ako je glukóza, ktorá je pre nás k dispozícii vo forme prášku s neutrálnou chuťou za rozumnú cenu. Sacharidové prášky nestoja viac ako 4 eurá za kilogram a sú perfektné na použitie pred tréningom. Spolu s trochou bielkovín chránite vybudované svaly pred degradáciou a dodávate dostatok energie pre nadchádzajúci tréning.
Koľko sacharidov pred cvičením
To opäť závisí od vášho cieľa. Ak chcete rýchlo vybudovať svalovú hmotu, vaše telo potrebuje pred tréningom asi 0,6 gramu sacharidov na kilogram hmotnosti. Aby ste pred tréningom získali energiu zo sacharidov a zároveň ju nezvýšili, nemal by byť príjem pred tréningom príliš vysoký. 0,3 gramu sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti 30 minút pred tréningom potom stačí na načerpanie energie a rezervu energie na tréning.
Predstavte si, že vám zrazu počas tréningu nezostali sily a brucho vám škrípe, pretože ste hladní. Takže to nejde a vaše telo počas tréningu pomaly, ale rovnomerne odbúrava svaly. Aj keď väčšina ľudí nemá pred tréningom z glukózového prášku úžitok, malo by sa to preskúmať dôkladnejšie.
Zaujímavé video týkajúce sa sacharidov pred tréningom