Sacharidy Rýchla energia pre športovcov Moje zdravie
Sacharidy sú dôležité pre športovcov: Počas maratónu alebo cyklistických pretekov sa sacharidy konzumujú vo forme nápojov, tyčiniek, gélov alebo ovocia.
Vytrvalostní športovci sú počas súťaže závislí od dobrého prísunu energie, aby si udržali svoj výkon až do konca.
Počas maratónu alebo cyklistických pretekov sa preto sacharidy konzumujú vo forme nápojov, tyčiniek, gélov alebo ovocia. Ale kedy je ktorý produkt najrýchlejším zdrojom energie pre telo ?
Tyčinky s vysokým obsahom sacharidov
Tyčinky bohaté na sacharidy sú už dlho veľmi populárne, sú dostupné v rôznych príchutiach a poskytujú stlačenú energiu. Aby mohol športovec optimálne využívať energiu, mal by tiež piť dostatok tekutín, aby bolo možné rýchlo použiť prísady v tyčinke. Kombinácia baru a nápoja je pre cyklistu zvyčajne ľahšia, pretože na bicykli dokáže prepraviť všetko, čo potrebuje, zatiaľ čo pri behu je niečo často iba na čerpacích staniciach. Práve z tohto dôvodu je potrebné optimálne využiť tieto fázy. Dostatočný a stály prísun tekutín je tiež jednou zo základných požiadaviek na nepretržitý výkon.
Energetický gél
Alternatívou k tyčinke je gél. Tu sa energetický gél z obalu stlačí alebo nasaje priamo do úst a môže sa konzumovať bez žuvania. Z tohto dôvodu to môže byť pre niektorých bežcov lepšia voľba. Ale aj pre tento gél je tekutina nevyhnutná na optimálne vstrebanie zložiek.
Sacharidy sú dostupné aj vo forme nápojov. Tieto fitness nápoje bohaté na sacharidy dodávajú energiu a tekutiny v rôznych príchutiach súčasne. Tu sa však dá dosiahnuť len veľmi nízka koncentrácia, aby sa zaručila dobrá absorpcia zložiek. Preto tieto energetické nápoje nie sú pre mnohých bežcov nevyhnutne dostatočné na maratón. Na druhej strane sú ideálne pre tréningové jednotky a šport v posilňovni.
Jedlo bohaté na sacharidy
Športovec si môže tiež vybrať z veľkého množstva dobrých dodávateľov sacharidov z prírody a „normálneho“ jedla. Napríklad cestoviny a ryža poskytujú telu veľmi dobré sacharidy. Trvá im však určitý čas, a preto nie je vhodné konzumovať ich bezprostredne pred tréningom alebo súťažami. Mnoho cyklistov, najmä profesionálov, preto zje veľké množstvo cestovín alebo ryže niekoľko hodín pred začiatkom, takže jedlo v čase, keď začne, zvyčajne opustilo žalúdok.
Ovocie, najmä banány, sú tiež dobrým zdrojom energie počas súťaže. Sú mäkké, a preto sa dajú ľahko konzumovať a stráviť. Aj tu však príliš veľa zaťažuje žalúdok, takže športovec by si mal predtým vyskúšať, koľko je pre neho dobrého.