Sacharidy Tieto varianty vám pomôžu ráno schudnúť
Už nie je tajomstvom, že vyvážené raňajky vám môžu pomôcť pri chudnutí. Teraz vám prezradíme, ktoré päť sacharidy môžu byť ráno v ponuke, ak chcete zhodiť kilogramy ...
Sacharidy sa nepekne tešia zlej povesti, pretože hoci pizza, hranolky a podobne by nemali skončiť v jedálničku každý deň, existujú zdravé jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, a preto by mali skončiť na tanieri, najmä ráno. Zatiaľ čo je známe, že jednoduché sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi a tým podporujú chuť do jedla, komplexné sacharidy nám dodávajú energiu a zaisťujú, že zostaneme dlho plní, a preto by sme ho mali používať najmä na raňajky. Zistili sme preto pre všetkých, ktorí chcú do leta ešte zhodiť kilo alebo dve, ktoré sacharidové jedlá sa dajú ráno konzumovať a dokonca nám pomáhajú zbaviť sa prebytočných kilogramov ...
1. Ovsené vločky
Bezpochyby patria medzi naše obľúbené jedlá bohaté na sacharidy: ovsené vločky. O mnohých výhodách malých vločiek, z ktorých takmer 59 percent tvoria sacharidy, sme už informovali niekoľkokrát. Napriek tomu nám pomáhajú nielen pri chudnutí, ale tiež nám dodávajú energiu, naštartujú trávenie, podporujú budovanie svalov a chránia pred chuťou. Mimochodom: ak ich budete jesť s určitými prísadami, budete s nimi chudnúť ešte rýchlejšie.
2. Ovocie
Nielen chlieb a cestoviny obsahujú sacharidy, ovocie je tiež bohaté na molekuly cukru. Hrozienka, datle, banány, jablká a sušené ovocie majú obzvlášť vysoký obsah, to však neznamená, že musia byť z nášho jedálnička vyradené. Aj keď by sme sa mali vyhnúť variantom s množstvom fruktózy - na vyrovnanie chute sú na raňajky vhodné ovocie ako jablká, grapefruity, mango a červené bobule.
3. Strukoviny
Tí, ktorí uprednostňujú výdatné raňajky, napríklad „anglické raňajky“, si už môžu ráno pomôcť so strukovinami: Varianty ako šošovica, cícer a fazuľa sú bohaté na sacharidy, ale aj na cenné živiny, ako sú bielkoviny, horčík a fosfor, Vápnik, draslík, zinok a železo. Vláknina, ktorú obsahujú, môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť hladinu cholesterolu. Strukoviny tiež podporujú črevá a zdravé trávenie, preto by mali byť v ponuke ráno.
4. Celozrnný chlieb
Zatiaľ čo biele pečivo zvyšuje hladinu cukru v krvi a vytvára brušný tuk, môžeme si bezpečne kúpiť celozrnné výrobky. Pomalé obsiahnuté uhľohydráty - nazývané tiež vláknina - sa ukážu ako skutočne zdravé, pretože zaisťujú, že sme plní a rýchlo a na dlho. Telo prechádza konzumáciou na metabolizmus tukov, takže tukové zásoby sa používajú na výrobu energie a tuk sa topí.
5. Banánový chlieb
Tí, ktorí si radšej dajú ráno sladké raňajky, si prídu na svoje s domácim banánovým chlebom. To sa dá ľahko pripraviť bez mliečnych výrobkov a pridaného cukru, ale namiesto toho špaldová múka, škorica a spol., S ktorými môžete bez previnenia svedomia hodovať. Stále potrebujete inšpiráciu? Potom môžete použiť lahodný recept Anny Schürrleovej, ktorý nám prezradila.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články: