Sadnúť do auta
Kondičné tréningy pri vedení auta?
Využite čas v aute na kondičný tréning?
Koľko času v živote trávite v dopravných zápchach? Alebo len v aute? Mnoho ľudí trávi za volantom oveľa viac času ako vo svojej obývacej izbe, často na veľké vzdialenosti bez prestávky. Nedostatok pohybu pri šoférovaní vedie k značným nebezpečenstvám.
Dopravná situácia často umožňuje vykonať určité druhy fyzickej námahy. Takže využite čas, ktorý venujete jazde, pre svoje zdravie! Málokedy to bude trvať dlho. Ale aj keď spojíte za hodinu jazdy iba dve minúty svalovej a obehovej aktivácie, veľa sa získa.
Pozor!
Bezpečnosť na cestách je vždy na prvom mieste!
Súčasťou tejto bezpečnosti je byť fit a predovšetkým dokola. Strečing a pohyb počas jazdy v automobile prispievajú k vašej kondícii, a tým aj k bezpečnosti na ceste, vždy však predstavujú riziko pozornosti. Takže buďte veľmi opatrní!
Strečing
Stačí sa raz natiahnuť. To je princíp strečingu. Uvoľňuje, zabraňuje spevneniu a napätiu svalov, znižuje riziko zranenia, zapína krvný obeh, zlepšuje pocit tela. Strečing je zdravý a právom sa stáva čoraz populárnejším.
Natiahnuť svaly môžete aj v aute alebo pri sedení pred počítačom.
Ako to funguje?
Na budovanie svalov existujú takzvané izometrické strečingové cvičenia. Tam z celej sily natiahnete sval. A to zase predpokladá, že sa dobre zahrejete ešte predtým, ako začnete s cvičením.
Strečing je to, čo príde skôr, teda strečing a strečing bez maximálneho napätia. Odporúča sa každý sval natiahnuť dvakrát: prvýkrát slabšie a druhýkrát o niečo silnejšie, ale nikdy trhane a nie so všetkou silou. Ako vodítko vám každé napätie trvá asi 5 až 10 sekúnd.
Teraz stačí natiahnuť každý sval v tele po jednom. Počas jazdy na to máte čas. Samozrejme, ak je to potrebné, robte to vždy tak, aby ste súčasne natiahli svaly k sebe, aby ste sa nemuseli hýbať.
Môžete „prepracovať“ celé svoje svalstvo, to znamená, že ho môžete používať bez výrazného pohybu. Môžeme silno napnúť svaly, napríklad ruku, a opäť pustiť bez toho, aby sme ruku vôbec hýbali. To je možné aj v automobile.
Robte dôležitejšie veci .
Ako vytvoriť bezplatný pracovný stôl
Tip: objavte GfA
Cestovná trombóza?
Riziko trombózy, ako ju poznáme z leteckej dopravy, prirodzene existuje aj v podstatne zníženej podobe pri vedení vozidla. Cestovné časy na jeden záťah sú však zvyčajne podstatne kratšie a sedíte pohodlnejšie a pružnejšie. Akási letová trombóza v automobile je preto nepravdepodobná, pokiaľ neexistujú žiadne ďalšie rizikové faktory a robíte prestávky.
Spravidla však platí samozrejme toto: „svalovú pumpu“, ktorou sa podporuje cirkulácia krvi, by tiež mali každú chvíľu ovládať v aute, aj keď sa človek nevenuje cvičeniu. To znamená: mal by existovať aspoň minimálny pohyb a použitie svalov nôh.
A ak máte v aute fitnes, tak aspoň nielen na ruky, ale aj na nohy.
Cvičenie v aute?
Ak teraz tieto úseky opakujete, postupne sa z toho stáva kondičný tréning. Napríklad môžete na priamych úsekoch striedavo tlačiť rukami na volant a potom znova „potiahnuť volant“. Môžete to robiť tak intenzívne, ako chcete. V aute je úplne možné úplne vypotiť oblečenie .
Pri vedení automobilu striedajte pohyblivé alebo natiahnuté svalové skupiny v relatívne rýchlom slede za sebou, napríklad po desiatich cykloch rukami a desiatimi nohami. .
Potenie je tu obmedzené. Dbajte na to, aby ste zostali v aeróbnom rozmedzí, teda v prebytku kyslíka. Nemali by ste vyraziť dych a auto by malo byť dobre vetrané.
Všeobecne platí, že fitnes v aute vo všeobecnosti nie je tréningom na budovanie svalov a podobne. Nie sú potrebné nijako zvlášť namáhavé a obzvlášť účinné cviky. Je skôr dôležité vyrovnať sa s obmedzeným držaním tela. Je preto lepšie robiť širokú škálu pohybov, ktoré sa týkajú každej časti tela. Je však dôležité jedno obmedzenie: buďte opatrní pri pohybe v smere jazdy. Vždy existuje riziko neúmyselných pohybov riadenia.
Nie sú to len ruky a nohy, ale aj prsty na nohách, prstoch, brušné svaly a žuvacie svaly. Naozaj prepracujte všetky svaly .
Môžete si dať námahu týmto spôsobom a spáliť veľa kalórií. Mozog sa lepšie aktivuje, keď telo prekročí určitú úroveň aktivity a zvýšime svoju pohodu.
Mnoho ľudí má počas fitnesových cvičení tendenciu automaticky počítať alebo dokonca pozerať na hodiny. To môže byť pri vedení vozidla riziko. Jeden by mal vždy venovať pozornosť ceste. Potom by to mohlo pomôcť viac, napr. Prepínať medzi pravou a ľavou rukou na každom treťom stĺpiku vymedzovača.
Naše telo sa teraz netvorí len zo svalov. Pohyb tiež zaťažuje väzy a kĺby, pomáha hýbať krvou v žilách atď. Prestávky na dlhšie cesty nemožno nahradiť námahou bez pohybu. Pozor by ste si mali dať aj na príjem tekutín.
Pri jazde by ste mali vždy piť dostatok tekutín!
Pomôcky iba v dopravných zápchach!
Vaše auto nie je telocvičňa. Niečo ako malé činky alebo iné pomôcky sa samozrejme môžu používať, iba keď je vozidlo úplne zastavené v zápche. Je pravdepodobnejšie, že v aute budete mať oblečený oblek ako športové oblečenie. Takže ak sa používajú činky, sú veľmi malé. A akékoľvek zariadenia, ktoré si vezmete so sebou: nemalo by to spôsobiť žiadne poškodenie alebo dokonca bezpečnostný problém, ak niečo spadne zo sedadla spolujazdca.
Akýkoľvek druh cvičenia počas jazdy sa musí obmedziť na schopnosti samotného tela.
Takže v podstate budete robiť iba veľmi ľahké pohyby s minimálnym úsilím. Či to potom vôbec stojí za to?
Áno. Stojí to za to . Byť úplne hore stojí za vašu bezpečnosť. A využívate čas, ktorý by inak len prešiel. Mnoho „moderných“ fitness cvičení je optimalizovaných iba na čas. Behanie je ako rýchla turistika. Krájanie repy na jeden deň slúžilo na posilnenie svalov rovnako ako dnes hodinová silová príprava. Využite teda časový faktor, keď ho toľko strávite v aute.
Uvoľnite bedrové stavce
Sedíme príliš dlho a príliš často pre potreby svojej chrbtice. Počas jazdy však môžete určite urobiť niečo pre svoj chrbát. Predovšetkým môžeme hýbať panvou, precvičovať gluteálne svaly a pohybom ramien tiež posilňovať chrbtové svaly.
Aj pri dobrých autosedačkách je vhodné urobiť niečo pre bedrové stavce. Sú vďační aj za malé zmeny polohy a malé, plynulé pohyby. Je dobré zabrániť hromadeniu krvi pohybom svalov.
Cvičenie: Striedavo tlačte ostatné časti chrbta o niečo pevnejšie na sedadlo automobilu.
Na pohon použite bedrový vankúš naplnený vzduchom.
Poznámka: Tento typ nevyhnutne trochu nesystematického cvičenia terapeutovi prinesie iba unavený úsmev. V aute môžete urobiť niečo pre svoju kondíciu, ale odporúčajú sa ďalšie opatrenia pre chrbticu mimo vozidla (pozri tiež: Udržiavanie zdravia chrbtice a medzistavcových platničiek!).
Prestávky
Ak si z týchto pohybových a naťahovacích cvičení urobíte zvyk, môžete jazdiť na dlhé vzdialenosti, napríklad do cieľovej dovolenky, aj v noci bez toho, aby ste raz zastavili. Cítite sa fit a neúnavne a veríte, že ste objavili zázračný liek, ktorý vám zabráni v noci zaspať.
To by však mohol byť klam. Fyzické vyčerpanie, kým neklesnete, je dnes známe takmer iba extrémnym športovcom. Možno však máte sami skúsenosti zo základnej vojenskej služby, ako ste po víkende nepretržitej bezpečnostnej práce zaspali v stoji a zrazu ste sa prebudili, keď ste spadli. Veteráni z druhej svetovej vojny dokonca hlásia, že od vyčerpania pochodovali, keď pochodovali. Oveľa viac ako len mikrospánok .
Pozor! Ak ste veľmi vyčerpaní, neustály pohyb vám nezabráni zaspať!
Takže sa nepreceňujte: Nenechajte si ujsť prestávky. (Odporúča sa jedna prestávka každú hodinu, jedna prestávka každé dve hodiny jazdy) Jednoducho musíte znova a znova vystúpiť zo sediacej polohy, aby ste dostali svoje telo späť do pôvodných koľají. Keď nastupuje únava: polhodinový spánok na odpočívadle.
Intenzívne dlhšie natiahnutie za volantom má prekvapivú výhodu, keď si urobíte prestávku v šoférovaní: užasne malý pohyb na čerstvom vzduchu vedie k výraznej regenerácii tela.
Vypadni!
Dať si prestávku znamená vystúpiť. Potom hýbte najmä nohami. Chôdza, beh, gymnastika: má zmysel prakticky všetko, čo zásobuje vaše nohy opäť krvou a rozhýbe všetky svaly a kĺby, ktoré sú počas jazdy nútené stáť na mieste. Uvoľnenie a „pretrepanie“ nôh je zvyčajne tiež užitočné.
Forma návyky
V strečingu je to základné pravidlo a je to nevyhnutné aj počas tréningu: Zameriavame svoju pozornosť na strečing a pohyb našich svalov. Zlepšenie vedomia tela je jedným z dobrých vedľajších produktov strečingu.
Pripomíname napríklad, že svoje staré topánky na behanie položte na sedadlo spolujazdca!
Málo sa hovorí proti tomu, aby ste tento typ jednoduchého fitnes tréningu robili celý deň pred obrazovkou, v aute alebo kdekoľvek inde. Musíme nad tým len premýšľať. Musí sa z toho stať zvyk. Najjednoduchším spôsobom, ako začať, je rozvíjať návyky
- navzájom sa povzbudzovať medzi kolegami .
- Definujte spúšť (napr. Vždy sa postavte a natiahnite sa, keď telefonujete.)
- cielené pripomenutie (červená niť na volante)
- vždy podľa dopravných správ
- vždy na semafore
- na diaľnici do rytmu kilometrového značenia
- Zvukové kazety
- Zápis do harmonogramu
Počas jazdy musí cvičebný program začať skôr, ako budete unavení!
Má zmysel postupne zvyšovať svoju osobnú úroveň kondície, takže v prvom rade využite relatívne krátke cesty na kondičný tréning v aute a nevydajte sa na cestu na Sicíliu a podniknite „fitnes“. Strečing sa dá zvládnuť aj bez tréningu. Na druhej strane fitnes tréning podlieha aj tréningovým vplyvom, ako je napríklad jogging alebo jazda na bicykli. Začnite pomaly.
Nezaspávajte za volantom!
Gymnastika a strečing za volantom sú nielen zdravé. Sú vynikajúcim nástrojom, pokiaľ ide o dlhodobé udržanie fit, aj keď jazdíte v noci. Užitočné aj proti mikrospánku:
- Strečing a „kondičný tréning“ za volantom
- Nulový alkohol !
- Nočnej jazde sa vyhnite pred druhou hodinou ráno.
- iba ľahké cestovné
- mierne množstvo Coca Coly alebo kávy
- spievajte počas jazdy
- žuť žuvačku
- hovoriť s cestujúcimi
- Urobte si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu na každom parkovacom mieste, behajte 1 minútu v stoji
Zistilo sa, že vzpriamený postoj zlepšuje myslenie. Autotesty preukázali, že vyššie zmienený bedrový vankúš má podobný účinok na dlhé cesty po diaľnici a výrazne zabraňuje predčasnej únave. Nie sú mi však známe nijaké presnejšie ani vedecké štúdie.
Udržujte svoju hladinu energie na vysokej úrovni!
Tieto tipy má zmysel používať, aj keď sa necítite zvlášť unavení. Ak už máte pocit, že tieto triky skutočne potrebujete, je čas si dopriať 45 minút spánku!
Zostať fit!
Ako vodič viete, aké dôležité je byť fit a plný energie. Človek sa môže naučiť byť plný energie. Získajte viac informácií .