Sakroiliakálny kĺb (ISG) - Pochopte a riešte blokády v ISG v zdravotníckom štúdiu ImPuls DAS
Krížový kĺb (SI kĺb) - Porozumenie a uvoľnenie blokád v SI kĺbe
Každý, koho sužujú sťažnosti ISG, pozná problém. Existuje veľa cvičení, ktoré sľubujú rýchlu pomoc proti blokáde SI a sú často dostatočné. V zriedkavých prípadoch zlepšenie trvá dlho. Aby sme pochopili, prečo sa to deje na prvom mieste, je potrebné pochopiť pozadie.
Štruktúra sakroiliakálneho kĺbu
Sakroiliakálny kĺb sa nachádza na dolnom konci chrbtice a pozostáva z kĺbových plôch krížovej kosti a iliakálnej kosti, ktoré sú spojené vláknitou chrupavkou. Je tesný a sotva pohyblivý. Možné sú iba malé pohyby v okruhu asi 4 °, pri ktorých mnohé väzy stabilizujú SI kĺb. Preto tieto pohyby ťažko možno vnímať.
Stabilizátory ISG
O niekoľko riadkov skôr bolo spomenuté, že ISG je stabilizovaný väzmi. Pracujú aj svaly okolo kĺbu a okolo týchto väzov. A tu potom môže nastať problém. Ak dotyčné svaly nepracujú správne, väzy vkĺznu do zabehnutých koľají a zaberajú viac práce ako doteraz. Výsledkom bola blokáda ISG.
Priame svalové stabilizátory SI kĺbu sú gluteus maximus a piriformis. Jeden alebo druhý už pozná piriformis. Často sa predpokladal herniovaný disk, hoci príčinou bolesti bola napätá piriformis. Bolesť je väčšinou na boku a uprostred zadku a môže dokonca vyžarovať do nohy.
Medzi svaly, ktoré sa sťahujú do väzov, patria napríklad aj hlboké svaly chrbta, ktoré sa rýchlo rozpadajú, najmä v dôsledku neustáleho sedenia a nedostatku pohybu. Ďalšou častou príčinou blokády kĺbov SI.
Príčiny problému s ISG
Blokovanie SIJ sa často vyznačuje silnou bolesťou. Pohyby ako predklon a otáčanie nôh smerom von môžu bolesť ešte zvýšiť. Sú to však iba dôsledky. Príčinou je každodenný nedostatok pohybu. Aby ste sa preventívne vyhli problémom so SIJ alebo aby ste vyriešili existujúce problémy, mali by ste sa viac hýbať.
Neustále sedenie odbúrava svaly. Patria sem dve najdôležitejšie svalové skupiny pre ISG:
- Hlboké svaly chrbta, ktoré atrofujú alebo degradujú rýchlejšie ako ktorékoľvek iné.
- Sval gluteusu, ktorý je neustálym sedením doslova sedieť naplocho.
Tieto svaly by mali vykonávať dôležitú stabilizačnú prácu. Ak teda chceme vyriešiť problémy s ISG, musíme sa pohnúť.
Uvoľnenie blokád ISG
Existuje niekoľko cvičení, ktoré možno použiť na uvoľnenie blokád SIJ. Nasledujúce cvičenie je jednoduché a poskytuje rýchlu relaxáciu.
Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená cez boky.
Teraz ľavou rukou potiahnite ľavé koleno k hrudníku. Táto noha drží proti vlaku. Pravou rukou tlačíte pravú nohu od seba. Toto tiež držíte proti. V tejto polohe vydržte asi 3 sekundy. Potom vymeňte strany. Toto opakujte asi 6 krát. Potom si medzi kolená vezmete blok na jogu, Blackroll alebo niečo podobné a stlačíte ich k sebe. Držte tlak asi 5 sekúnd, potom ho na chvíľu uvoľnite a tento postup opakujte asi 6-krát.
Existuje šanca, že budete počuť „praskavý zvuk“ ako prasknutie kosti, ale to nie je zlé. Ak cvičenie neposkytuje okamžitú úľavu, stále si môžete byť istí, že ste pre svoje ISG urobili niečo dobré.
Preventívny tréning fascie a fle-xx
Na potlačenie svalového napätia alebo zrastov odporúčame udržiavať tkanivo okolo ISG voľné a pružné. Ideálne je na to preventívny tréning s kotúčom prístrojovej dosky, guľou prístrojovej dosky a prístrojmi fle-xx alebo strečingom. Nasleduje cvičenie na uvoľnenie štruktúry.
- Zadok sa váľa globálne