Sal TPU, mám 14 rokov a chcem schudnúť

Dávam luk. )

Máte NORMÁLNU váhu; a vaša IDEÁLNA hmotnosť by mala byť 56,8 kg - pozri odkaz:
http://www.dietetik.ro/. počítač

Takže ste o 2-3 kg nad IDEÁLNOU hmotnosťou; takže môžete schudnúť 3 - 4 kg!

Vo svojom veku však NEDODRŽÁVATE diéty (akéhokoľvek druhu), ale veľa cvičíte/športujete (najlepšie denne), zdržujete sa sladkostí, jete menej (kvantitatívne), JETE NIE po 19:00 a IBA večer niečo „ľahké“, zjete IBA ČIERNY chlieb (alebo raž) a veľmi PÁR (1-2 krajce pri jedle) atď.

Vyberte si jedlá, ktoré majú menej kalórií/denne (na zníženie denného príjmu kalórií) - pozri tabuľky v odkaze:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

Jedáva sa v PRAVIDELNÝCH hodinách: raňajky sa podávajú medzi 7-8; obed sa užíva medzi 12, 30-13, 30; a večera medzi 18.-19.
O 10 a 15 si môžete dať „občerstvenie“.

---