Šaláty na chudnutie Zdravé recepty na plnenie

Štíhle šaláty

šaláty chudnutie

Nie všetky šaláty sú rovnaké: Na chudnutie sú potrebné zdravé šaláty na chudnutie, ktoré sú chutné a zároveň sýte. Tu vám ukážeme, ktoré potraviny robia rozdiel a ktoré by mali mať trvalé miesto v nákupnom košíku pre vaše výživné, sýte šaláty.

Šaláty na chudnutie - znie to dvojnásobne? V žiadnom prípade! Pretože nie každý šalát je vhodný na chudnutie, už len kvôli jeho názvu ako takému. Zvyčajne je to vysokokalorický šalátový dresing, ktorý premení údajne zdravý zoštíhľujúci šalát na skutočnú kalorickú bombu. Najneskôr v prípade, že vám po šaláte stále bručí brucho, mali by ste sa rozlúčiť s mylnou vierou, že táto zmes zelených látok vám môže pomôcť priblížiť sa k vysnívanej postave. Zostavili sme pre vás bohaté šaláty na chudnutie, ktoré sú nielen zdravé, ale aj zasýtia.

Ako môžete zdravo chudnúť, vám prezradíme v našom videu!

Zdravé recepty na plnenie šalátov na chudnutie

Bez ohľadu na to, ako sa chcete zbaviť svojich kíl navyše: Nebude to fungovať cez noc. Rovnako je to aj so šalátmi na chudnutie, ktorých úspešnou stravou sa musíte dlhšie kŕmiť. To by však nemalo znamenať jednostranné menu. S našimi receptami na zdravé šaláty na chudnutie zaisťujete vyváženú stravu, ktorá vás zasýti a vašim chúťkam nedá žiadnu šancu. V najviac stresujúcom každodennom živote je príprava všetko, ak sú vašou preferovanou stravovacou metódou ľahké šaláty na chudnutie. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pri chudnutí, mali by ste si naplánovať dostatok času na čerstvú prípravu a prípravu jedál výživných sýtosťových šalátov.

Avokádový šalát s údeným lososom # 1

Ingrediencie na 4 porcie: 2 avokáda, 1 limetka, 2 plátky údeného lososa, 100 g bylinného tofu, 4 listy šalátu, trochu kôpru, 1 polievková lyžica olivového oleja, 1 polievková lyžica octu, 1 polievková lyžica zeleninového vývaru, soľ a korenie

Príprava:

  1. Avokádo nastrúhajte a nakrájajte na plátky.
  2. Plátky avokáda pokvapkáme šťavou z polovice citróna.
  3. Lososa nakrájame na plátky, pokvapkáme druhou citrónovou polovicou a olejom.
  4. Plátky lososa ochutíme soľou a korením. Necháme ich hodinu marinovať v chladničke.
  5. Vložte do misky avokádo, marinovaného lososa, nakrájané tofu, kôpor a nasekané listy šalátu.
  6. Pridáme ocot a bujón, všetko premiešame a podľa potreby ešte okoreníme.

# 2 Grécky šalát s fetou

Ingrediencie na 4 porcie: 600 g paradajok, 1 uhorka, 2 červené papriky, 1 červená cibuľa, 100 g baby špenátu, 1 zväzok pažítky, šťava z 1 citróna, 4 lyžice olivového oleja, 50 g čiernych olív, 200 g syra feta, soľ a korenie, cukor

Príprava:

  1. Zeleninu očistite a osušte.
  2. Jadrá a na kocky nakrájajte papriky, paradajky a uhorku.
  3. Olúpte a nakrájajte cibuľu na kocky.
  4. Špenát umyjeme a necháme odkvapkať.
  5. Pažítku umyjeme, pretrepeme do sucha a nakrájame na jemné kolieska.
  6. Citrónovú šťavu dochutíme soľou, korením a cukrom a vyšľaháme na oleji.
  7. Všetky ingrediencie zmiešame s vinaigretou a olejom, opäť dochutíme.
  8. Šalát zalejeme syrom feta.

Chcete natrvalo schudnúť bez toho, aby ste sa trápili diétou? Tu zistíte, ako to môže fungovať!

# 3 Špenátový šalát s citrusovými plodmi

Ingrediencie na 4 porcie: 200 g čerstvého špenátu, 100 g jahňacieho šalátu, 1 ružový grapefruit, 1 pomaranč, 1/2 červenej papriky, šťava z nespracovaného citrónu, 2 lyžice olivového oleja, 1 štipka rasce, soľ a korenie

Príprava:

  1. Špenát alebo jahňací šalát dôkladne umyte a osušte.
  2. Olúpte, filé a nakrájajte na kocky grapefruit alebo pomaranč.
  3. Papriky umyte, zbavte jadier a nakrájajte na kocky.
  4. Vložte oleje, citrónovú šťavu, rascu, soľ a korenie do malej misky a všetko spolu vareškou premiešajte.
  5. Zálievku zmiešame s pripravenými ingredienciami.

Tip: Pripravte si chudnúce šaláty počas týždňa alebo v pracovných dňoch čo najviac večer predtým. Zálievku nepridávajte až do nasledujúceho rána, alebo v ideálnom prípade ju prepravujte osobitne, aby sa váš šalát nezdrvil, kým ho nezjete.

Správne živiny do šalátov na chudnutie

Ak chcete vyskúšať svoju vlastnú tvorbu šalátu na chudnutie, používajte hlavne jedlá spaľujúce tuky a jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Nielenže správne naštartujú váš metabolizmus, ale tiež zabezpečia zastavenie hladu. Pri nakupovaní plniacich šalátov nemusíte nevyhnutne siahnuť hlboko do vrecka. Zdravá strava vyrobená z chrumkavého ovocia a zeleniny samozrejme nie je v tejto krajine najlacnejším spôsobom života. Ak však neustále sledujete ponuky v supermarkete podľa vášho výberu, môžete na čerstvých výrobkoch veľa ušetriť. Ak úspory nie sú vždy možné, vaše telo sa vám za investíciu aj tak poďakuje.

Dôležité živiny, ktoré tvoria vašu šalátovú náplň:

  • Bielkoviny vám umožní schudnúť bez straty svalovej hmoty a budete sa cítiť sýty (potraviny: ryby, mäso, vajcia, sója, mliečne výrobky, strukoviny atď.).
  • Vlákno nafúknuť do žalúdka a podporiť sýtosť (potraviny: strukoviny, zemiakové šupky, celozrnné výrobky atď.).
  • Horké látky priaznivo ovplyvňujú trávenie tukov a zastavujú chute (jedlá: čakanka, čakanka, špenát, rukola, grapefruit atď.).
  • draslík stimuluje metabolizmus a podporuje vylučovanie toxínov z tela (potraviny s draslíkom: paradajky, špenát, šampiňóny atď.).
  • vitamín Cpodporuje spaľovanie tukov (potraviny: paprika, pomaranče, citróny atď.).

Sme zvedaví, ako sa vám páčia naše plniace šaláty na chudnutie a aké úspechy v strave ste dosiahli a tešíme sa na vaše skúsenosti v komentároch. Ale možno je diéta 5 až 2 dokonalým spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy? Nízkokalorické šaláty na chudnutie môžete určite integrovať do programu chudnutia.

Zdroje obrázkov: iStock/ariwasabi, iStock/Svetl, iStock/AnnaPustynnikova, iStock/Olha_Afanasieva, iStock/evgenyb, iStock/boggy22