Samočinný experiment počas 8 týždňov Čo prináša osobný tréning

Čo vlastne robí osobný tréning? Redaktorka FIT Lisa to chce zistiť a berie na seba športovú výzvu: 8 týždňov silového tréningu s trénerom. V tomto videodeníku zdieľa svoje prvé skúsenosti.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

HIIT, spinning, jóga, freeletics - trénujem minimálne štyrikrát týždenne na kurzoch alebo doma. Zaliaty potom a bez dychu na bežiacom páse, bicykli alebo karimatke som vo svojej koži.

Už dva roky mám svoje pravidelné tréningové rutiny. Užívam si ich a udržiavam ma vo forme, o tom niet pochýb. Chýba však skutočný pokrok.

Dokážem urobiť 50 burpees za sebou, ale s 5 kilami činiek sa mi roztrasú paže. Na trati HIIT šprintujem svojich 20 km/h, ale visím na príťahovej tyči ako mokré vrece. Rozviňte kettlebell, dobre! Zdvihnite činku, v žiadnom prípade!

Všetko sa to teraz zmení.

Trúfam si na experiment a nechám pre to svoju zónu športového pohodlia: osobný tréner ma osem týždňov zoznamuje so silovým tréningom.

Môj cieľ: viac sily a definované svaly. Môj tréner: Nima z hamburského štúdia Athletik Docks.

Aký dobrý je osobný tréning, keď už som atletický?

Predtým, ako začne moja výzva, sa samozrejme pýtam: Prináša fitnes trénerstvo 1: 1 vôbec niečo, ak už ste atletický a vaše slabšie ja sa poddá o šiestej ráno?

Môj doterajší obrázok osobného tréningu: Luxus, ktorý športujú iba ľudia, ktorí potrebujú kopnúť do zadku.

„Väčšina z nich k nám prichádza, pretože majú cieľ, ktorý sami nedosiahnu,“ vysvetľuje mi trénerka a športová vedkyňa Nima Mashagh. Bez ohľadu na to, či ide o šesťbalenie, o desať kíl menej alebo tréningový plán, ktorý vás posilní nielen fyzicky, ale aj psychicky.

„Niektorí utrácajú za cigarety každý mesiac stovky eur, iní len investujú do svojej kondície. A našťastie to druhé čoraz viac. “Rovnako ako ja, poďme!

Osobný tréning: Je to aj o vnútorných hodnotách

Na svojom prvom sedení najskôr podstúpim podrobnú kontrolu. Meranie telesného tuku, pohybová analýza, otázky týkajúce sa stravovacích návykov, športových zážitkov a chorôb.

Na základe svojich hodnôt dostávam prvé odporúčania: multivitamín večer, horčík pred spánkom, chlorella s jedlom. Silné telo nemusí súvisieť iba so svalmi, ale aj so zdravými orgánmi. Detoxikácia je pri mojom tréningu najvyššou prioritou.

Abs sú vyrobené v kuchyni. Alebo: o 300 kalórií menej

Môj stravovací plán je 20-percentný deficit kalórií. Moja denná potreba kalórií je zvyčajne 2079 kCal. Aby som dosiahol svoj druhý cieľ, konkrétne definované svaly, mal by som počas nasledujúcich ôsmich týždňov konzumovať iba 1662 kCals za deň.

Osobný tréner Nima odporúča minimálne mierny výživový plán IIFYM (ak sa hodí k vašim makrám) 96 gramov bielkovín denne, 42 gramov tukov a maximálne 225 gramov sacharidov. Ak sa teda budem držať tohto plánu, budem sledovať svoje jedlo - na to používam aplikáciu „Liefsum“.

Základ je na mieste. Strava je v skutočnosti najdôležitejším základným kameňom každého pokroku. Bez ohľadu na to, ako veľmi vás môže váš osobný tréner tlačiť - ak sa nestravujete správne, nedosiahnete svoj cieľ. „Abs sa vyrábajú v kuchyni - tak to je,“ hovorí Nima.

„Vaša strava predstavuje 70 percent vášho tréningového úspechu.“

Uff! To mi bolo samozrejme vopred jasné, ale stále viem, že váženie jedál a písanie do mobilného telefónu nie je moja vec. Vidím tu jednu z mojich najväčších výziev.

Najmä cez víkend, v stresujúci deň alebo keď sú súkromné akcie, zaručene podvádzam, už to vidím ... ale svojmu trénerovi o tom samozrejme nepoviem.

Ťažké váhy pre ochabnuté paže - môj tréningový plán

Po teórii je konečne čas začať s váhami. Dostávam dva tréningové plány, ktoré budem robiť striedavo. Tri až štyri jednotky týždenne sú deklarovaným cieľom, jeden z nich v atletických dokoch. Zvyšok svojpomocne, v štúdiu podľa môjho výberu.

Moje tréningy pozostávajú zo základných silových tréningových cvičení alebo z ich variácií - vrátane drepov, mŕtveho ťahu, príťahov, tlakov na lavičku, pulldownov, pretiahnutia a tlaku na krk.

Čo som už vedel, ale teraz si bolestne uvedomujem: Na stupnici od 1 do 10 je moja sila v oblasti paží a ramien -3. Žiadne klamstvo! Dokonca aj oveľa jednoduchšie negatívne ťahy sú pre mňa mučením a bez pomoci Nima je ťažko možné. Aspoň tu bude ešte veľa priestoru na zlepšenie počas nasledujúcich ôsmich týždňov.

Môj záver po dvoch týždňoch

Teraz uplynuli dva týždne z ôsmich. Môj predbežný záver: osobný tréning skutočne robí rozdiel.

Mám po ruke tréningový plán na mieru a som poučený o správnej technike cvikov. Bez podpory môjho trénera by som si nikdy netrúfol použiť silový stojan - „posilňovňu“ na cviky s činkami a príťahy.
Opustil som svoju komfortnú zónu a v štúdiu som zdvihol činky medzi Hulksom a Arnisom. Bez ďalšieho osobného tréningu a môjho cieľa v dohľade by som určite ustúpil na kardio oblasť.
Za prvé dva týždne - napriek krátkej prestávke na chorobu - som urobil väčší pokrok ako za posledné dva roky. Dokážem sa aspoň držať prítlačnej tyče, dokážem sa zasmiať len na 5 kilách činiek (teraz je to 8 kg) a keď zdvihnem mŕtvy ťah, dám na tyč 100 kíl.

Takto to môže pokračovať!

A je to tak: 2. časť Lisinho osemtýždňového silového tréningu vás bude čakať na FIT FOR FUN v polovici augusta.