Samo-testovací doplnok výživy

Potrebujete jeden Doplnok výživy?
Odpoveď na toto 16 krátkych otázok a zistite, či a ktoré doplnky výživy majú pre vás zmysel.
Tu prejdete priamo na Vyskúšajte doplnok výživy

Obsah:

definícia

HMB sa väčšinou nazývalo Doplnok pre Budovanie svalov známe a mali by tomu pomôcť školenia efektívnejšie do nárastu svalovej hmoty. Z tohto dôvodu HMB v súčasnosti ponúkajú hlavne výrobcovia, ktorí predávajú aj ďalšie doplnky výživy, ktoré budujú svalovú hmotu resp Strata tuku nasledovať.

Niektoré štúdie, ktoré skúmali účinky HMB, však poskytli výhľad na možný terapeutické výhody To by mohlo byť pri liečbe starší pacienti po operácii bedrového kĺbu, alebo ako doplnok výživy pre AIDS Pacient leží. Účinok HMB na syntézu cholesterolu nebol dosiaľ primerane preskúmaný a preukázaný, predstavuje však ďalší výhľad možného terapeutického prínosu, ktorý ešte treba preskúmať.

Požitie

HMB je zvyčajne v prášok a Kapsuly resp Tablety dostupné od rôznych výrobcov. Pred požitím je zvyčajne potrebné prášok zmiešať s vodou alebo džúsom. Dostatočné množstvo sa tiež odporúča pri užívaní tabliet alebo kapsúl tekutý prijať. Množstvo HMB, ktoré sa má užívať každý deň, sa líši od výrobcu k výrobcovi, zvyčajne sa však pohybuje okolo 1,5 až 3 gramov denne, pričom jednotlivé dávky sa pohybujú od 350 mg do 750 mg.

The dlhodobé užívanie HMB nebol podrobne študovaný, a preto sa neodporúča. Väčšina výrobcov odporúča časovanú obmedzená doba používania, kde skúsenosti zo štúdie nie sú k dispozícii dlhšie ako 12 týždňov.

Na požitie Ľudia do 18 rokov V súčasnosti nie sú k dispozícii žiadne štúdie, preto sa jeho užívaniu pred 18. rokom veku neodporúča.

Pretože dlhodobé užívanie HMB nebolo adekvátne preskúmané a skúsenosti sú možné Interakcie Ak nemáte žiadne ďalšie lieky, pri užívaní doplnku výživy by ste mali byť obzvlášť opatrní. Tak skoro ako Vedľajšie účinky v takom prípade by sa malo podávanie lieku prerušiť a za určitých okolností je potrebné konzultovať s ošetrujúcim lekárom.

Test na doplnky výživy

Potrebujete jeden Doplnok výživy?
Odpoveď na toto 16 krátkych otázok a zistite, či a ktoré doplnky výživy majú pre vás zmysel.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte doplnky výživy

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

HMB a budovanie svalov

Za posledných niekoľko desaťročí sa uskutočnili niektoré štúdie, ktoré poukazovali na prínos HMB vo vzťahu k Budovanie svalov preskúmané. Všetko to začalo štúdiami, ktoré videli HMB ako doplnok výživy pre chov zvierat. Rast svalov u týchto zvierat by bol obrovskou výhodou a ekonomickým trhom pre potravinársky priemysel.
HMB bol tiež testovaný ako doplnok výživy pre športovcov prostredníctvom štúdií, ktoré preukázali skutočný úspech v používaní HMB u chovných zvierat. Štúdie na ľuďoch však skutočne prišli nepresvedčivé výsledky, čo je dôvod, prečo je HMB ako doplnok výživy a jeho úloha pri budovaní svalov horúcou témou.

Existujú rôzne hypotézy, do akej miery je HMB ako doplnok výživy rast svalov počas intenzívnych tréningových fáz mohol spôsobiť. Jedna hypotéza predpokladá, že HMB ako tzv Antikatabolit môže zabrániť rozpadu svalov spôsobenému stresom. Táto takzvaná proteolýza vzniká významným preťažením svalového tkaniva. V tomto ohľade by HMB nezasahovala priamo do budovania svalov na začiatku tréningu však zabráňte zvýšenej degradácii. Argumentačný základ pre túto hypotézu poskytuje štúdia, ktorá ukazuje množstvo aminokyseliny v krv merané po určitom čase po tréningu. Čím väčšie je množstvo aminokyselín, tým je pravdepodobnejšie predchádzajúce odbúravanie svalov. Pretože v krvi testovaných osôb, ktoré neužívali žiadny HMB ako doplnok, sa našlo významne viac aminokyselín, predpokladala táto štúdia antikatabolický účinok HMB.

Ďalšie hypotézy naznačujú, že HMB as štruktúrna zložka buniek, pretože biochemická štruktúra HMB je podobná inej látke, ktorá sa v bunkách vyskytuje ako vápnikový kanál. Táto teória nemôže poskytnúť presný mechanizmus pôsobenia toho, ako HMB podporuje budovanie svalov.

Celkovo je hodnotenie existujúcich klinických štúdií náročné, pretože do analýzy musia byť vždy zahrnuté príslušné podmienky štúdie. Teda okrem doplnkov, dodávané jedlo dôležitý komponent, pokiaľ ide o naberanie svalovej hmoty, a ideálne je, ak je to od subjektu k subjektu presne koordinované. Okrem toho sa líši schopnosť budovať svalovú hmotu v krátkom čase genetické predispozície a vylúčenie genetických faktorov z analýzy štúdií nie je možné.

The protichodné výsledky štúdie neumožňujú jasné vyhlásenie týkajúce sa úlohy HMB pri budovaní svalov. Ak by sa mala objasniť presná biochemická funkcia HMB ako metabolickej účinnej látky, úloha HMB vo funkcii antikatabolitu a možno aj trhu ako Terapeutické liečiť niektoré choroby a príznaky.

dávkovanie

Beta-hydroxy-beta-metylbutyrát sa dá komerčne nájsť v Prášková forma, kapsula alebo tableta možno získať. Ako u každého droga, že by ste mali byť tiež na HMB as Doplnok (= Doplnky stravy) pozrite si príbalový leták od príslušného výrobcu. V zásade existuje bez limitnej dávky, pri ich prekročení sa dajú očakávať extrémne alebo život ohrozujúce nežiaduce vedľajšie účinky. Odporúčania sa mierne líšia v závislosti od výrobcu. Dobrý Priemerná hodnota je medzi 1,5 g až 3 g denne.

Závisí to však aj od toho, či užívate HMB prvýkrát alebo či ide o udržiavaciu dávku. Na začiatku by sa malo uskutočniť prvý týždeň 6 g za deň HMB ktoré sa majú spotrebovať na vyplnenie pamäte. Potom sú 1 - 3 g HMB za deň dostatočné.

V vysoké dávky najmä inhibičný účinok na odbúravanie svalov, t.j. antikatabolický účinok, dosiahnuté. Propagácia Budovanie svalov z hľadiska anabolického účinku sa už dosahuje v nízkych dávkach. Spravidla užívate HMB ako doplnok vo forme jedného prípravku. Existujú však Kombinované prípravky, ktorá sa v súčasnosti nachádza v oblasti Kulturistika sú typické. Okrem HMB existujú látky ako napr Kreatinín alebo Glutamín obsahovať.

Líši sa to v závislosti od formy spotreby čas zodpovedajúci príjem dávky. The Prášková forma by mal byť optimálny spôsob 20 - 30 minút pred začiatkom tréningu byť zadaný. Ak si vyberiete jednu Príprava kapsuly s HMB vo forme voľných aminokyselín ako jedinou zložkou, to stačí včas bezprostredne pred tréningom. HMB je všeobecne najúčinnejšia prázdny žalúdok. Navrhované dávky sú dostatočné na dosiahnutie požadovaného účinku (anabolický a antikatabolický). V súčasnosti nie sú k dispozícii nijaké hodnotenia, či tieto dávky vedú k nežiaducim vedľajším účinkom.

Test na doplnky výživy

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

účinok

Beta hydroxy beta metylbutyrát (= HMB) je normálny metabolický produkt nášho tela. HMB vzniká ako metabolický produkt z esenciálna aminokyselina leucín. Leucín je rovnaký ako tieto dve aminokyseliny L-izoleucín a L-valín zase dôležitá aminokyselina v bielkovinovej zložke nášho tela.

Leucín funkčne preberá úlohu v oblasti Budovanie svalov a jej príjem. Má teda na nich anabolický účinok Svaly, povedzme omšu - v našom prípade Muskulatúra - konštruktívne. Dodatočne stimuluje produkciu bielkovín (Biosyntéza bielkovín) v dvoch dôležitých orgánoch, iba v Muskulatúra ale aj pečeň.

Asi 5% leucínu sa odvádza na metabolizmus a vytvára sa HMB. Cez rôzne metabolické cesty, v ktorých rôzne Enzýmy sú zapojené, telo môže prirodzene produkovať HMB. Približne 1,3 g sú teda zhruba „Endogénna“ HMB. Tento metabolický produkt má určitý vplyv na naše telo. Hlavné zameranie je na vplyv na svaly: HMB má oboje anabolický a antikatabolický ako aj lipolytické účinky. Diskutuje sa tiež o tom, že HMB robí Znížte riziko poranenia svalov a ich Zvýšte schopnosť regenerácie môcť.

Prečítajte si viac o téme: Leucín

Typ efektu sa líši podľa dávkovanie. Prvý efekt pri nízke dávky je určite ten anabolický, dobre Efekt budovania svalov. Presný mechanizmus, na ktorom je nakoniec založený účinok HMB, ešte nebol presvedčivo objasnený. V súčasnosti sa študuje veľa aspektov.

Rôzne Štúdie nasledovať rôzne hypotézy. Na jednej strane sa predpokladá, že produkcia bielkovín je pozitívne ovplyvnená. Podaním HMB receptoru tzv mTOR receptor stimulovaná, podporuje sa syntéza proteínov. HMB zásahom do inej metabolickej cesty umožňuje zabrániť rozpadu svalov alebo rozpadu svalových bielkovín. Takzvaná proteolýza môže byť inhibovaná cestou všadeprítomného proteazómu. Jedna záverečná hypotéza naznačuje, že HMB je Rozsah uhľohydrátov a aminokyselín zvýšenie svalovej hmoty. The Expresia génu IGF-1 osobitnú úlohu.

Na záver treba spomenúť, že hlavný účinok HMB nezávisí iba od dávky, ale aj od Počiatočná situácia spotrebiteľa záleží. Ak sa pozrieme na účinok budovania svalov u športovcov, majú vytrvalostní športovci vylepšenú hodnotu kyseliny mliečnej a zvýšenú možnú intenzitu svalov nôh. Okrem toho je riziko zranenia nižšie. U kulturistov je naopak v popredí silný anabolický účinok.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Účinok HMB

vedľajší účinok

Vedľajšie účinky alebo nežiaduce účinky (= ADR) beta-hydroxy-beta-metylbutyrátu, t. J. HMB, sú aktuálne. ešte nie je úplne preskúmaný. Sú zatiaľ žiadny náznak typických vedľajších účinkov, ktoré sú spojené so spotrebou HMB. Dôvodom však nemusí byť nevyhnutne skutočnosť, že sa v skutočnosti nedajú očakávať žiadne vedľajšie účinky, ale skôr skutočnosť, že neexistujú zmysluplné dlhodobé štúdie o príjme HMB.

Existujú štúdie, ale ich pozorovacie obdobie je stanovené o niečo kratšie, ako je možné porovnať so skutočnou dobou spotreby väčšiny kulturistov. Aj keď vedľajšie účinky ešte nie sú jasne definované, aspekt, že sa doteraz neobjavili žiadne významné nežiaduce účinky, možno hodnotiť pozitívne. Ani v pokusoch na zvieratách sa neobjavili žiadne klasické vedľajšie účinky. Na záver sa dá povedať, že jeden HMB môže brať relatívne bezpečne. Predpokladom by samozrejme malo byť Dodržiavanie informácií o dávkovaní byť.

Test na doplnky výživy

Kulturistika

Primárnym cieľom v kulturistike je, budujte čo najviac svalovej hmoty. Od určitej úrovne tréningu nárast tak často stagnuje Doplnky výživy užívať s vhodnými prísadami, aby sa dosiahol ďalší tréningový efekt. Najmä HMB je ľudovo známy ako anabolický účinok, to znamená budovanie svalov Doplnok začlenené do tréningového plánu kulturistami.

Okrem toho anabolické účinky hovorí tiež antikatabolický účinok pre HMB používaný ako kulturista. Počas dlhšieho tréningu alebo zaťaženia môže byť telo potrebné iné zdroje energie a potom začne Muskulatúra ako zdroj energie. Najmä v kulturistike sa svalová hmota v žiadnom prípade nesmie zmenšovať, takže základným cieľom je antikatabolický, to znamená anti-degradačný účinok. Aj ten HMB to znižuje riziko poranenia svalov, prospieva kulturistovi.

Najmä v oblasti kulturistiky sa HMB nepoužíva iba ako jediný prípravok, ale aj v Kombinácia s vápnikom (Ca) alebo Kreatinín zaujatý. K tomu je tu ešte jedna Príprava Ca-HMB. Štúdie tiež preukázali, že Účinok na anabolizmus svalov v kombinácii s kreatinínom sa zvyšuje. Aj keď je dnes používanie HMB v kulturistike veľmi známe, neexistujú žiadne významné výsledky štúdií, ktoré by preukázali definitívny úspech. Nemali by ste predpokladať 100% záruku účinnosti a nezabúdajte, že účinok na budovanie svalov má individuálne rôzne sily a dopady.

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Ostatné doplnky výživy

Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcej časti Doplnky výživy:

aminokyseliny
BCAA
CLA
Glutamín
L-karnitín
Ribose
Priberanie na váhe
Tribulus Terrestris
Kreatín