Samotné cvičenie nie je na chudnutie dobré
„Ak chcete schudnúť, musíte skonzumovať viac kalórií, ako skonzumujete“ - toľko je a zostáva jasných. Ale uvedomenie si, že si nadbytočné kilogramy nedokážeme odpracovať iba cvičením, je relatívne nové. Tieto závery prinajmenšom umožňujú súčasné štúdie. Celkový výdaj energie zjavne ťažko závisí od úrovne fyzickej aktivity. Dôvod: Metabolické procesy spojené s chudnutím sú oveľa zložitejšie, ako sme si doteraz mysleli. Dostatočný dôvod na to, aby ste sa tejto téme bližšie venovali.
Skutočný vytrvalostný bežec: náš metabolizmus
Doteraz sme vždy predpokladali, že svoju spotrebu kalórií dokážeme zvýšiť cvičením. A že zvyšujúca sa nadváha je spôsobená hlavne nedostatkom pohybu. Ale prestaň! Nové štúdie tomu odporujú: Ukazujú, že fyzicky neaktívny kancelársky pracovník má takmer rovnakú spotrebu energie ako fyzicky veľmi aktívny lovec a zberač v Tanzánii. Navyše ľudia, ktorí veľa robili fyzicky, spálili takmer toľko energie ako tí, ktorí cvičili iba mierne. Záver: Zdá sa, že spotreba kalórií je všeobecne podobná pre všetkých ľudí. A: Nezvyšuje sa lineárne s časom pohybu, ale v určitom okamihu beží na konštantnej úrovni. To naznačuje, že spotreba energie má tiež individuálnu hornú hranicu.
Adriana to dokázala!
Psychika? Potrebuje tiež trochu tréningu
Všetci poznáme túto situáciu: potíme sa a vyrážame. prichádzame domov po hodine jogu alebo aerobiku. Sme unavení, hladní, celkom hrdí - a preto sa odmeňujeme hrubým kúskom pizze (alebo iným „malým hriechom“). Pocit viny? Nič. Koniec koncov, práve sme mali veľa tréningu. My si myslíme! Pretože naša psychika preceňuje vplyv pohybu na našu spotrebu kalórií - a podceňuje obsah kalórií v potravinách, ktoré konzumujeme. A pretože väčšina z nás o tom ani len netuší, ukazovateľ na váhe u usilovných športovcov často stúpa nahor, nie dole. Takže si presne zapisujte, čo každý deň jete - a najmä po cvičení. Pretože toto nevedomé správanie tiež pomáha zabezpečiť, aby sme cvičením neschudli.
Mimochodom: Každý, kto niečo zje priamo po tréningu, zruší takzvaný „afterburn effect“, ktorý zaisťuje ďalšie spálené kalórie.
Stále v pohybe: vaše malé šedé bunky
Tieto znalosti môžu tiež potiť milovníkov športu: Fyzické aktivity tvoria iba 10 - 30% našej spotreby energie. Podľa Adama Riese to znamená: Potrebujeme asi 70-90% našej dennej spotreby kalórií na činnosť našich orgánov (najmä mozog, ale aj srdce, obličky atď.) A na trávenie. Váš nový obľúbený šport je behanie po mozgu? Sme úplne s vami.
Tréningový plán pre váš úspech pri chudnutí
Samozrejme, že je nesprávne teraz zakázať tréningové oblečenie do pamäti. Naopak: pohyb je nesmierne dôležitý pre každého, kto chce zostať zdravý a chudnúť (ideálne je 2,5 hodiny týždenne). Pretože pri pravidelnom cvičení je nám cesta k požadovanej hmotnosti oveľa ľahšia: Ak skombinujete cvičenie so zníženým príjmom kalórií, budete chudnúť ešte lepšie. Okrem pohybu je nevyhnutná aj zmena stravovania. Tento názor zastáva britský kardiológ Aseem Malhotra.
Správna výživa funguje
Starostlivo vybrané jedlá dodávajú nášmu telu presne tú silu, ktorú skutočne potrebuje - a to aj pri diéte. Napríklad celozrnné výrobky nás udržia dlho nasýtené a stimulujú náš metabolizmus, čo znamená, že opäť spálime viac kalórií. Pri chudnutí je však povolené aj siahanie po orieškoch a parmezáne. Tieto jedlá vás udržia zasýtených na dlhú dobu a dodajú vám to isté, chutné niečo počas diéty. Mali by sme sa však vzdať sladkých raňajok. Pretože s Chocolate Croissant & Co. sme dali do pohybu skutočnú špirálu sladkostí, prostredníctvom ktorej skonzumujeme takmer o tretinu viac kalórií. Dôvod: hladina cukru v krvi prudko rastie - a prinajmenšom rovnako rýchlo sa znovu objaví pocit hladu. Dáva teda väčší zmysel začať deň bielkovinami, vlákninou a menším obsahom cukru.
Chutné, zdravé, rýchle
Jedenie a vychutnávanie je zábava: preto existujú skvelé recepty na vašu stravu Precon. Sú vyvážené, zdravé a nekomplikované. Ideálny spoločník pre vašu stravu.