Samotné počítanie kalórií je zbytočné - nie všetky kalórie sú vytvárané rovnako!
Aby ste schudli alebo aby ste definovali svoje telo z hľadiska kulturistiky/fitnes, musíte zvyčajne chudnúť. V zásade nerobíte nič iné, ako znižujete percento telesného tuku pomocou cielenej stravy, až kým nedosiahnete požadovaný výsledok.
Takmer nezáleží na tom, či chcete iba zmenšiť svoj „plavecký kruh“, alebo si vypracovať sekáčovú šestku. Princíp je v obidvoch prípadoch rovnaký - odlišná je iba úroveň alebo tolerancia chýb.
Získanie svalov alebo strata telesného tuku je jednou z najjednoduchších vecí na tejto planéte. Bohužiaľ, opäť sa nám podarilo veci tak skomplikovať, pretočiť sa natoľko, že väčšina ľudí už ďalej nevidí a sú zmätení. Nezarábate peniaze s jasne mysliacimi ľuďmi, takže sa vždy robí všetko pre to, aby boli ľudia „hlúpi“, aby kupovali stále všetko haraburdie (program, koučing, drahé chudnutie alebo budovanie koktailov, zázračné tabletky, ...). Spotreba nadovšetko.
Len pre pripomenutie.
Okrem všetkých počítadiel fazule existuje aj druhý extrém. A to tí „odborníci“, ktorí sa domnievajú, že deficit kalórií sám o sebe stačí na vybudovanie skvelého tela. Za predpokladu, že nezáleží na tom, čo jete, pokiaľ narazíte na deficit kalórií. S deficitom je všetko v poriadku. Patria sem aj populárne múdrosti ako FDH (zjedzte polovicu).
O niečo pokročilejšia, ale stále mierne zlá cesta, je frakcia „If It Fits Your Makros“ (IIFYM). Tu sa tiež rozlišuje medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi. Ale opäť, pokiaľ zostanete v plánovaných oblastiach (napríklad 200 g bielkovín, 120 g sacharidov a 80 g tuku), je všetko v poriadku.
Pre oba prístupy (počítanie iba kalórií alebo IIFYM) hrá jedlo iba veľmi podradnú úlohu. To, či do svojej stravy začleníte špagety, pizzu, čokoládu, chlieb atď., Je druhoradé.
Svätým a jediným cieľom je CALORIE DEFICIT .
Rovnako ako v prípade iných konceptov alebo myšlienok, existujú ľudia, ktorí svoj názor bránia s náboženskou horlivosťou.
„IBA POČÍTADLY Z CHÝB. „
„STAČTE JEDNE Menej 500 KALÓRIÍ. „
„KALÓRIE SÚ KALÓRIE - JE TO JEDNODUCHÉ“
Bla bla bla ...
Vždy sa musím pousmiať, keď títo ľudia, zaočkovaní polovičnými vedomosťami, urobia odborníka na internet a svojou múdrosťou nahlas okorenia každého začiatočníka. Ale internet je zvyčajne škôlka alebo miesto stretnutia, kde je jednooký človek kráľom medzi nevidiacimi.
A hoci je deficit kalórií dôležitým faktorom pri chudnutí, áno - asi najdôležitejším, je to iba JEDEN faktor. Ďalším zásadným bodom je výber jedla.
Výber jedla je pre mňa rovnako dôležitý ako deficit kalórií a je neoddeliteľne spojený s úspešnou stravou.
Hlavný princíp:
Úspešná strava = deficit kalórií s prírodnými potravinami
Iste nebudete vážne veriť, že si vybudujete krásne a zdravé telo tým, že ho budete zásobovať priemyselnými potravinami, cukrom, múkou a inými toxínmi.
S láskou, ak si skutočne myslíte, že kalórie sú kalórie, potom niečo nie je v poriadku.
Je veľký rozdiel, či jete prírodné jedlo (ryby, hydinu, ovocie, zeleninu, ryžu, zemiaky, ...) alebo moderný domový odpad.
Samotnú priamu manipuláciu s hormonálnou rovnováhou je možné pocítiť ihneď po jedle. Každý vie napríklad záchvat únavy po veľkom jedle s množstvom „rýchlych“ sacharidov alebo cukru (hladina cukru v krvi vystrelí nahor - okamžite). Okrem zlého telesného pocitu následne vylučovanie inzulínu v tele následne zabraňuje odbúravaniu tukov.
Okrem tejto skutočnosti sa denný počet kalórií povolených v strave dosiahne oveľa rýchlejšie pri zlom jedle. Inými slovami, je oveľa ťažšie dodržať tieto limity, ak si správne nevyberiete jedlo.
Alebo ste sa už stretli s niekým, kto sa jedol tučne s rybami, tofu, zeleninou, ryžou atď.?
Stavím sa dôrazne proti tomu! To je takmer nemožné - a ak sa to stane - tak iba pod patologickým nátlakom.
Preto je prvým krokom pri diéte, aby ste si vybrali jedlo múdro a zvýšili svoj príjem vody. K obmedzeniu kalórií dôjde až neskôr, keď sa vaše telo „ustáli“ s novou stravou a klesli prvé kilogramy.
Počítanie kalórií je vo svojej podstate ilúzia. Radi by sme v nemecky hovoriacich krajinách vypočítali všetko až na desatinné miesto. Zabezpečenie prostredníctvom potvrdenia čísel. Iba telo tak nefunguje alebo sa nedá vypočítať. Informácie o kalóriách na balíkoch potravín, tabuľkách alebo aplikáciách nie sú správne, ani metabolizmus nie je lineárny v priebehu dňa. Každý jedáva jedlo inak. Porovnávať teda môžete iba vo vzťahu k vašim stravovacím návykom - ale nikdy nie úplne.
Celé prehrabávanie sa okolo je smiešna pseudoveda. Je dobré cítiť množstvo jedla - nikdy to však nie je všeobecný sprievodca.
Takže sa nezbláznite do počítania kalórií - ani zďaleka to nestojí za to. A ak niekto tvrdí, že kalórie sú vždy rovnaké, rady tejto osoby ignorujte.
Nie nadarmo nám prax ukazuje, že vo svete fitnes sa tí, ktorí sú úspešní, stále držia klasických diét (alebo známych jedál) a neriadia sa hrubými pojmami.
Výhody dobrého výberu jedál sú zrejmé:
- konštantnejšia hladina cukru v krvi
- optimálne využitie (metabolizmus)
- menší pocit hladu alebo menšia chuť do jedla
- môžu sa jesť väčšie množstvá
- deficit sa dá ľahšie vyrovnať
- menší psychologický tlak (vynútené čísla)
Dúfam, že vám táto myšlienka pomôže pri ďalšom stravovaní alebo zmene stravovania. Priateľte sa so zeleninou, ovocím, ryžou, zemiakmi, mandľami, olivovým olejom a chudými zdrojmi bielkovín - a takmer automaticky sa priblížite o jeden veľký krok bližšie k vysnívanému telu.
Naše pokyny pre dokonalý tvar šiestich balení - sprievodca šiestimi baleniami!