Sandra hovorí obyčajným textom: Dnes chudnutie s bielkovinami - Sandrin blog o varení

Ahoj moji drahí,

môžete chudnúť s bielkovinami? Čo je lepšie, proteínový prášok alebo prírodný proteín z potravy? Je to len pre kulturistov? Je to vôbec pravda? Koľko bielkovín potrebujete na chudnutie?

Dnes sa k týmto témam vyjadrujem v mojej novej sérii „Sandra hovorí Klartextom“ 😉

Ak vás teda zaujíma, potom čítajte ďalej ...

1. Môžete schudnúť pomocou bielkovín?

Áno ! Za predpokladu, že po zvyšok dňa nebudete jesť rýchle občerstvenie a sladkosti 😉 pretože bielkoviny nevykúzlia žiadne nepríjemné kalórie, ktoré konzumujete počas dňa 😉

Ako súčasť vyváženej stravy alebo diéty s nízkym obsahom sacharidov (LOW Carb, toto je moje obľúbené) môže zvýšenie príjmu bielkovín skutočne urobiť dobrú prácu, pretože zvýšený príjem bielkovín vás udrží dlhšie sýty, stimuluje sa spaľovanie tukov a zabráni sa návalu hladu. . A to funguje aj pri „nešportovcovi“.

2. Koľko bielkovín potrebujete na chudnutie?

Základná potreba na 1 kg telesnej hmotnosti je 0,8 gramu PE. Túto smernú hodnotu uverejnila Nemecká spoločnosť pre výživu.

Ak vám teda EW má pomôcť pri chudnutí, musíte trochu zvýšiť denný príjem bielkovín. Ak nie ste skvelým športovcom, malo by stačiť zvýšiť príjem EW na 1 až 1, 2 gramy na 1 kg hmotnosti.

To znamená, že ak vážite 60 kg, môžete vyskúšať 60 až 72 gramov EW denne.

Pozor! Ak sa venujete vytrvalostnému tréningu alebo cvičeniu s vlastnou váhou, možno bude potrebné ešte viac zvýšiť množstvo bielkovín.

3. Bielkovinový prášok alebo prírodnou cestou?

Takže ... proteínový prášok (niekedy vylúčený pre silových športovcov) považujem za niekoho, kto má vyváženú stravu, venuje sa priemerne alebo sa nevenuje nijakému športu ÚPLNE nadbytočné !

Prečo? Existuje toľko potravín, ktoré obsahujú prírodné EW, niektoré z nich uvediem nižšie ... a ak si EW zapájate do svojich jedál a/alebo občerstvenia po celý deň, potom podľa mňa potrebujete také hotové výrobky Nie.

Prečo nevyužiť to, čo potraviny už majú? Inak často odolávate hotovým výrobkom. Myslím, že na úpravu príjmu EW nepotrebujete prášok EW (môj osobný názor).

Podľa môjho názoru to potrebuje iba niekto, kto má skutočne extrémne vysoké požiadavky (kulturista) alebo kto tvrdí, že s proteínovými koktailmi je to jednoduchšie a rýchlejšie. To je správne. Len sa mi tieto veci vôbec nepáčia, a preto radšej používam prírodnú metódu ... 🙂

Napríklad, ak vážite 60 kg a chcete schudnúť, ak o tom premýšľate znížením a zvýšením príjmu EW, potom potrebujete asi 60 až 72 g EW denne.

4. Tieto potraviny sú dobrými dodávateľmi EW (sú vhodné aj pre low-carb):

Jedlo obsahuje nasledujúce množstvo bielkovín na 100 g:

1 vajce: 10 g PE
100 g filetu z lososa: 20 g EW
100 g tuniaka: 20 g VD
100 g lososovej šunky: 35 g EW
100 g mletého hovädzieho mäsa: 20 g PE
100 g mandlí: 20 g PE
100 g nízkotučného tvarohu: 12 g EW
100 g zrnitého krémového syra: 13 g EW
100 g morčacieho mäsa: 20 g EW
100 g krabov/kreviet: 15 g EW
100 g surovej šunky: 26 g PE
100 g syra: 20 až 30 g PE
100 g brokolice, karfiol, fenikel, kel: cca 3 g PE
100 g bravčového filé: 23 g EW

Existuje tiež veľa ďalších super dobrých prírodných zdrojov bielkovín, ktoré nie sú redukované v sacharidoch. Napríklad ovsené vločky ... stačí si to vygoogliť.

Keďže osobne preferujem obmedzenie sacharidov a zvýšenie príjmu bielkovín, uviedol som na to vhodné potraviny.

Ale buď opatrný! Na jedlo môže telo iba asi 30 g bielkovín spracovať. To znamená, že musíte v každom prípade rozdeliť príjem EW na deň.

Veci na fotografii pochádzajú z mojich dnešných nákupov a veľa z nich je ideálne jesť medzi tým, aby ste dosiahli svoju potrebu bielkovín.

Ďalšie nápady na recepty na LOW Carb/Higher Protein nájdete tu: https://sandraskochblog.de/category/low-carb/

Takže, toto je odo mňa k tejto téme. Dúfam, že sa vám páči moja nová séria „Sandra hovorí čistým textom“. Ak máte akékoľvek ďalšie požiadavky na témy, dajte mi prosím vedieť a napíšte ich sem alebo na Facebook do komentárov 🙂

P. S. Môj príspevok výlučne odráža môj osobný názor, ktorý vyplýva z osobných skúseností a dlhodobého štúdia rôznej literatúry (internetu alebo kníh). Nie som odborník na výživu, ktorý sa tejto problematike venuje. Ďalej nie som lekár a nemôžem posúdiť, koľko EW zvládne vaše telo. Poviem ti len toľko, že moje hodnoty (vrátane cholesterolu) sú úplne NAHORU 🙂