Sarkopénia Čo môžete urobiť so stratou svalov v starobe

Mnoho starších ľudí trpí nadmerným úbytkom svalov nazývaným sarkopénia. Pomocou určitých opatrení sa dá odbúravanie svalov spomaliť.

(Kolín - 28. 9. 2017) Ak ľudia v priebehu života fyzicky slabnú, považuje sa to často za neškodný príznak staroby. 50 miliónov ľudí na celom svete však trpí úbytkom svalov súvisiacim s vekom - takzvanou sarkopéniou -, že sú vystavení riziku pádu alebo samostatného zvládnutia každodenného života. Podľa Európskej pracovnej skupiny pre sarkopéniu u starších ľudí by toto číslo mohlo v priebehu nasledujúcich 40 rokov vzrásť na viac ako 200 miliónov ľudí na celom svete. „Sarkopénia je vážnym zdravotným problémom,“ hovorí Tommy Cederholm, profesor klinickej výživy na univerzite v Uppsale vo Švédsku. „Najväčším problémom je nedostatok pozornosti - ani medzi odborníkmi. Môžete spomaliť proces úbytku svalov. ““

urobiť

„O sarkopénii hovoríme, keď sa zníži svalová hmota aj svalová funkcia,“ hovorí Cederholm. Od 30. roku života začína fyziologická premena svalov na tukové tkanivo na úrovni 0,3 až 1,3 percenta ročne. „Ak s tým nič neurobíte, do 80 rokov sa postupne stratí asi 30 až 50 percent svalovej hmoty,“ hovorí profesor Dr. Cornel C. Sieber z Nemeckej spoločnosti pre vnútorné lekárstvo (DGIM). Ale dobré svaly sú predpokladom fyzického výkonu. „Je tiež rozhodujúce pre to, aby sme zvládli každodenné činnosti, ako je vstávanie, obliekanie, lezenie po schodoch alebo nakupovanie,“ hovorí geriatrička. Dobre trénované svaly tiež pomáhajú znižovať riziko pádu. Zvyšuje odolnosť a pomáha udržiavať kardiovaskulárny systém, metabolizmus a mozgové funkcie.

150 minút fyzickej aktivity týždenne - rozdelených do piatich dní

Nesprávna výživa môže urýchliť stratu sily

Esenciálne aminokyseliny proti úbytku svalov

Kombinácia silového tréningu a správnej stravy

„Základom liečby je cielené silové cvičenie - najmä pre najväčšie svaly tela,“ hovorí Cederholm. „Druhým pilierom je zmena stravovania.“ Starší ľudia by mali znížiť príjem sacharidov a tukov a zvýšiť množstvo bielkovín v strave, radí odborník. "Proteín by nemal pochádzať iba z mäsa." Ryby a strukoviny sú tiež cenným zdrojom bielkovín. Rozmanitosť sa počíta. ““

Do budúcnosti Cederholm dúfa, že proti sarkopénii sa bude bojovať preventívne, teda skôr, ako osoba utrpí obmedzenia. „Musíme rozšíriť vedomosti z geriatrie tak, aby zahŕňali tú časť populácie, ktorá sa blíži k starobe.“ Dúfa tiež, že z liečebného výskumu vyplynú ďalšie liečebné prístupy. „Je predvídateľné, že budú existovať vyvážené doplnky výživy, ktoré budú mať účinky na budovanie svalov.“