Sauna a jej pozitívny vplyv na zdravie Südwest Presse Online
Zimný čas je čas sauny. Pre mnohých je pravidelné potenie prostriedkom na posilnenie imunitného systému a prevenciu infekcií. Ale efekt je ešte rozmanitejší - ak to robíte správne.
Hovorí sa, že kto pravidelne chodí do sauny, môže zabrániť prechladnutiu a tiež si prečistiť telo - a stále má krásnu pokožku. Dobrá vec na tom: Je to pravda. Potvrdzuje to Harald Rees, obsluhujúci bazén v Bad Ditzenbacher Vinzenz Therme a tam už 17 rokov odborník v oblasti zdravého potenia.
Čo sa však presne deje? „Teplo v saune zvyšuje telesnú teplotu o jeden až dva stupne, telo sa začne potiť, ochladzovanie pomocou odparovacieho chladu potu - pozostáva z 99 percent vody - poskytuje chladenie,“ vysvetľuje Rees. Strata vody spôsobuje zahustenie krvi. Telo teraz čerpá tekutinu z buniek, obličky odfiltrujú kontaminanty a znečisťujúce látky, tie sa likvidujú spolu s močovinou. Rees: "Okrem toho by mal každý pred návštevou sauny vyprázdniť močový mechúr, pretože telo prijíma tekutiny tam, kam sa dostane najľahšie."
Potenie má tiež čistiaci účinok - na pokožku: pot jednoducho odplavuje maz a odumreté bunky pokožky. Účinok zvyšujú doširoka otvorené póry - pokožka sa v saune zahreje na približne 30 až 40 stupňov. "Preto je nezmyslom používať po saunovaní mydlo. Čo tam chcete zmyť? Ste doslova po póroch čistí, stačí si pot opláchnuť vodou," vysvetľuje Rees.
Skutočnosť, že saunovanie môže zabrániť prechladnutiu, má dva dôvody: Ak teplota tela stúpa, zodpovedá to horúčke, s ktorou organizmus bojuje proti patogénom. Tvorí viac zabíjačských buniek a interferónov, t.j. protilátok. Zároveň sú sliznice lepšie zásobené krvou, čo zvyšuje vylučovanie sekrétov. V sekrétoch sú protilátky proti patogénom. „Tento efekt sa vyskytuje iba u ľudí, ktorí pravidelne - teda týždenne - chodia do sauny.“
Ako k celej veci pristupujete správne? Rees: „Sauna znamená, že sa potíte v suchom teple.“ Z hygienických dôvodov by sa preto mal každý pred saunovaním dôkladne osprchovať, potom však rovnako dôkladne vyschnúť. Rees: "Ak idete do sauny s mokrou pokožkou, oddialite potenie. Pri parných kúpeľoch máme rovnaký efekt, pretože vo vzduchu je príliš veľa vlhkosti." Aby ste neobmedzili detoxikačný účinok, nemali by ste počas celej saunovania, až potom, nič piť.
Je dôležité, aby ste mali dostatok času „mali by ste si naplánovať dve až tri hodiny“. Patrí sem aj dopriať si polhodinu odpočinku. „Nemá zmysel sa ponáhľať z práce do sauny a potom domov, to je pre telo čistý stres,“ zdôrazňuje Rees. A: „Kombinácia sauny a termálneho kúpeľa nie je ideálna,“ hovorí: „Ak sa vôbec treba najskôr kúpať, potom sa len saunovať.“ A medzi tým ochladzujte telo.
Rees odporúča tri sauny, každú asi na osem až maximálne 15 minút „podľa toho, ako to zvládnete“ - s rovnako dlhými prestávkami medzi nimi. Rees odporúča začiatočníkom, aby si sadli alebo ľahli do spodného z troch radov drevených lavičiek vo verejných saunách, „tam je to asi 40 stupňov, v strede asi 70 stupňov a na vrchu asi 90 stupňov“. Z hygienických dôvodov je pre Reesa samozrejmé, že lavičky sú pokryté osuškami.
Dôležité tiež: chodidlá a zvyšok tela by mali byť v rovnakej výške, „inak sa môže stať, že sa na vrchu zapotíte a na spodnej časti zamrznete“. Ak sa vám nechce ležať, sadnite si s pokrčenými nohami. Sedenie, to platí aj počas posledných minút každého sedenia, „aby sa obeh stal stabilným“.
Zvyčajne sa podáva infúzia tri alebo štyri minúty pred koncom sedenia. „To nie je potrebné z terapeutického hľadiska,“ hovorí Rees, „ale veľa návštevníkov sauny dostane kop, keď sa pokožka dodatočne zahreje parou.“ “ Aby sa sauna nezmenila na parný kúpeľ: Na lúhovanie odporúčame okolo 20 až 30 gramov vody na meter kubický objemu. „Po každom sedení by ste mali tiež saunu vyvetrať, aby mohla vlhkosť unikať,“ hovorí Rees.
Počas fázy ochladenia je dôležité na niekoľko minút sa nadýchať čerstvého vzduchu a cvičiť „telo teraz potrebuje kyslík“. Okrem toho sa vyhriate dýchacie cesty a pľúca ochladia na normálnu teplotu. Ponorné kúpele a aplikácie so studenou vodou sú bežné, ale podľa Reesa nie sú absolútne nevyhnutné. „Mali by ste sa najskôr osprchovať vlažnou sprchou, aby ste si vypláchli pot, a potom sa opláchnuť studenou vodou - kvôli cievam od bodu najvzdialenejšieho od srdca k srdcu.“ Potom kúpeľ nôh s teplou vodou urobí zázraky. Stimuluje krvný obeh, pretože sa opäť rozširujú žily a telo môže lepšie odvádzať teplo.
Po poslednom kole musia používatelia sauny doplniť svoj vodný rezervoár, koniec koncov telo vylúči až jeden a pol litra tekutín. „Najlepšie je piť minerálnu vodu a ovocné džúsy, tie vyvážia rovnováhu elektrolytov,“ hovorí Rees. Každý by mal navyše absolvovať polhodinovú fázu odpočinku, počas ktorej sa telo môže prepnúť do normálneho režimu. Je dôležité obliecť sa, až keď sa už nepotíte. Rees: "Ak tam stojíte s vlhkým oblečením, riskujete prechladnutie. To by zničilo všetky pozitívne účinky."