Stratiť váhu; Len nechudnem; päť populárnych výhovoriek
„Len neschudnem“ - päť populárnych výhovoriek
Niektorí to robia bez námahy, iní to majú ťažké. Chudnutie funguje u každého inak, v závislosti od motivácie, disciplíny a koncepcie stravovania. Pre niektorých sa však zdá byť záležitosť beznádejná. „Len neodpovedám,“ sťažujú sa a majú pripravené správne vysvetlenie alebo ospravedlnenie. Päť obzvlášť populárnych obvinení - a čo k tomu.
„Môžu za to hormóny.“
Hormóny majú zásadný vplyv na postavu: Regulujú napríklad, keď máte hlad, a určujú, ktoré časti telesného tuku sa hromadia. Ale nie si im bezmocný napospas.
Ak máte pocit, že ste neustále hladní, mali by ste si raz skontrolovať jedálniček: Máte na ňom dostatok plnív, ako sú jedlá bohaté na bielkoviny a zelenina? Jete pravidelne tri jedlá? Tieto dva body sú už dôležité, aby sa hormóny nedostali spod kontroly.
Nízka činnosť štítnej žľazy môže tiež spomaliť metabolizmus a sťažiť chudnutie. V neposlednom rade hormonálne zmeny počas menopauzy umožňujú ženám ľahšie pribrať. Ale ani to neznamená, že chudnutie nie je možné - cvičenie môže opäť naštartovať metabolizmus.
„Mnoho diét mi pokazilo telo.“
To je pravda iba vtedy, ak sa pomýlite. Potom nastáva jo-jo efekt. Tí, ktorí majú hlad, zatiaľ čo držia diétu, naďalej znižujú svoj bazálny metabolizmus a skončia s menším a menším príjmom potravy. Samozrejme, že to má svoje hranice.
Aj tu môžete ťahať za roztrhávaciu šnúru: vytrvalostným cvičením naštartujte metabolizmus a silovým tréningom vybudujte metabolicky aktívne svaly. Potom môžete držať diétu častejšie - ak je to vôbec potrebné.
„Nejem vôbec veľa.“
To môže byť klam. Niektorí ľudia vnímajú neustále snacky a štrkanie medzi nimi ako „skutočné“ jedlo, ktoré má kalorický dopad. Pre nich sa rátajú iba hlavné jedlá.
Ale: cukrovinka počas jazdy, banán ráno, jeden alebo dva sušienky počas stretnutia, hrsť arašidov pred televízorom - iba tieto občerstvenie dodáva hodinám ohromných 400 ďalších kalórií. Zo štúdií je známe, že tieto kalórie sa automaticky neukladajú pri hlavných jedlách.
„Ja si teraz dávam takmer iba šalát.“
Najmä ženy majú tendenciu príliš tlačiť na kalorickú brzdu. Ale tí, ktorí hladujú od šalátu k šalátu, iba regulujú metabolizmus nadol a potom sa už naozaj nemôžu rozpustiť žiadne ďalšie kilogramy. Najvyššou prioritou je: naplniť sa potravinami bohatými na bielkoviny. Zahrejú metabolizmus.
Telo spotrebuje 20 až 30 percent energie, ktorú bielkovina dodáva na spaľovanie bielkovín. Dôležité tiež: iba tri jedlá denne, aby sa medzi tým mohli spáliť tukové zásoby.
„Každý z rodiny je tučný.“
Je na tom niečo. Pretože do istej miery dedíme svoj vzhľad. Postava napríklad alebo miesto, kde sa v nás nachádzajú tukové usadeniny, napríklad na žalúdku, stehnách alebo bokoch. To, či máme živý alebo skôr spomalený metabolizmus, sa určuje aj v genóme.
Ale: Rodičia a starí rodičia s nadváhou sa zriedka narodia tuční. A naše kilá neleteli iba k nám. Čo a koľko jeme, je vo vlastných rukách. A môže sa oživiť aj lenivý metabolizmus - cvičením a budovaním svalov.