Sauna ako K; rper výhody; časopis pre farmáciu
Potné kúpele by mali udržiavať zdravie a posilňovať imunitný systém. Prečo telu prospieva spôsob, akým naň reaguje cirkulácia - a keď je lepšie saunu opustiť
Fínske príslovie hovorí: „Sauna je lekáreň chudobného človeka.“ Máte pravdu, tvrdia fínski vedci v oblasti sauny
Pre niektorých sľubuje teplo, odpočinok od každodenného života, relaxáciu, pocit zdravého tela. Pre ostatných to znamená potôčiky potu, klaustrofóbia, pocity hanby. Jedna vec je však nespochybniteľná: Pre mnohých Nemcov je návšteva sauny súčasťou chladného obdobia.
Ako sa stali populárne fínske potné miestnosti
Približne 32 miliónov ľudí v tejto krajine sa radí medzi návštevníkov sauny, uvádza Nemecká asociácia pre saunovanie. Vedia tiež, že pre Nemcov je k dispozícii okolo 10 000 verejných a 1,7 milióna súkromných sáun. „Pokiaľ ide o absolútne čísla, nemeckí majstri sveta v saune sú na druhom mieste,“ hovorí Hans-Jürgen Gensow zo združenia pre saunovanie. Iba vo Fínsku, ktoré sa považuje za domov kultúry potu, je ich viac.
Slovo sauna pochádza z fínčiny, znamená to potnú miestnosť. Fínom tiež vďačíme za to, že dnes je to v Nemecku také populárne. Presnejšie: fínski športovci, ktorí vycestovali na olympijské hry 1936 do Berlína a mohli využívať saunu postavenú špeciálne pre nich v olympijskej dedine.
Skutočnosť, že režisérka Leni Riefenstahlová natáčala nahých športovcov, ako sa potia spolu, a neskôr ukázala nahé scény v propagandistickom filme „Olympia - festival krásy“, údajne podporila nemecké saunovacie nadšenie.
Aké výhody má telo
Každý, kto dnes navštívi saunu, zvyčajne dúfa v pozitívne účinky na organizmus. Definícia Saunovej asociácie je: „zdraviu prospešný a relaxačný kúpeľ s horúcim vzduchom, v ktorom sa striedajú prehriatie a ochladenie“.
Keď pot potečie a potom smelo vojdete do ponorného bazéna alebo si dáte studenú sprchu, obranyschopnosť tela sa posilní, vylúčia toxíny a pokožka sa rozžiari. Takže predpoklad. Pri toľkých pozitívnych veciach sa človek musí podozrivo pýtať: Je to pravda?
Mýtus o detoxe
Z triezveho pohľadu je návšteva sauny spočiatku pre organizmus neprimeraná. V klasickej fínskej saune sú teploty medzi 80 a 100 stupňami. Dostatočne vysoká na varenie mäsa alebo na zmrazenie vaječných bielkov, hovorí Dr. Heinz Leuchtgens, praktický lekár a prezident Kneippovej lekárskej asociácie z Bad Wörishofenu. „Tieto teploty znamenajú pre telo veľa práce.“
Aby bolo možné v takom teple udržať svoju vlastnú teplotu 37 stupňov, telo produkuje pot. Asi pol litra na saunovanie nie je neobvyklé. Vedci už podrobnejšie skúmali pot používateľov sauny - a preto vieme, že neobsahuje viac toxínov ako iné telesné tekutiny. „Čistenie“ alebo detoxikácia v miestnosti na potenie, to nefunguje.
Potenie pre kardiovaskulárny systém
Pokožka je však ochladená potením. Teplo tiež rozširuje cievy a srdce bije rýchlejšie. A na konci ochladenie tiež umožní telu opäť správne pracovať. Zdá sa, že to všetko má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém.
Dokázali to napríklad v roku 2015 vedci - samozrejme - z Fínska. Výskum v saune má tam dlhoročnú tradíciu. Pre túto štúdiu bolo požiadaných 2 300 mužov o ich saunovacie návyky počas 20 rokov a boli zdokumentované aj úmrtia, infarkty a ďalšie kardiovaskulárne problémy. Ako uviedli vedci v odbornom časopise JAMA, bolo zrejmé, že pravidelné sauny môžu znížiť riziko úmrtia na následky kardiovaskulárnych chorôb.
Nižšie riziko mŕtvice
Ďalšia štúdia na túto tému, ktorá bola zverejnená iba minulý rok, preukázala pôsobivé dlhodobé pozitívne účinky na riziko mozgovej príhody - u žien a mužov. Tí, ktorí sa potili štyrikrát až sedemkrát týždenne, mali mozgovú príhodu o 60 percent nižšiu ako tí, ktorí saunu používali zriedka.
Na jednej strane boli vyšetrovania pochválené, pretože sa uskutočňovali s mnohými účastníkmi a počas dlhého časového obdobia. Na druhej strane museli vedci kritizovať veľa. Pretože: Predmetom vašej štúdie boli všetci Fíni, ktorí sa saunovali jeden až sedemkrát týždenne. Výsledky preto nie sú nevyhnutne prenosné do iných krajín.
Po použití sauny klesá krvný tlak
Ale aj jednorazové saunovanie má vplyv na telo, ako dokázali práce nemeckých vedcov z tohto roku. Odborníci skúmali priame účinky potných kúpeľov na cirkuláciu, najmä na krvný tlak.
„Dlho sa predpokladalo, že krvný tlak v saune poklesne,“ vysvetľuje Reinhard Ketelhut, profesor športovej medicíny na Humboldtovej univerzite v Berlíne. Ako presne sa to však deje a čo to znamená pre pacientov s vysokým krvným tlakom, nebolo zatiaľ podrobne známe.
Sauna funguje ako ľahký šport
Lekári a športoví vedci z Berlína a Halle-Wittenbergu preto počas 25-minútového saunovania sledovali krvný tlak a pulz testovaných osôb. Výsledok: krvný tlak v žiadnom prípade neklesol, ale spočiatku stúpal. Až po opustení tepla kleslo - pod hodnotu, ktorá bola nameraná pred vstupom do sauny.
V druhom kroku museli účastníci použiť bicyklový ergometer a opäť im bol skontrolovaný pulz a krvný tlak. Porovnanie hodnôt ukázalo: „Sauna má na kardiovaskulárny systém podobný účinok ako mierne cvičenie“, uvádza Ketelhut. Účinok zhruba zodpovedá výkonu pri stúpaní po schodoch.
Pozor na horúčku, vysoký krvný tlak a cukrovku
Pacienti s vysokým krvným tlakom alebo ľudia so srdcovými chorobami by nemali podceňovať stres zo saunovania - vopred sa poraďte s lekárom. To isté platí pre diabetikov, ktorí si injekčne podávajú inzulín. Teplo vedie k rýchlejšej absorpcii liečiva do krvi. Ak liečba nie je upravená, môže to viesť k hypoglykémii.
Akútni chorí ľudia, ktorí majú napríklad nádchu alebo horúčku, by nemali ísť do potného kúpeľa. Za žiadnych okolností by sa človek nemal orientovať na Fínov, vtipkuje Ketelhut. „Vo Fínsku sa hovorí: Ak sa vám podarí ísť do sauny, môžete ísť dnu.“ Z lekárskeho hľadiska to musí byť rozhodne v rozpore.
U zdravých ľudí prevažujú pozitívne účinky sauny, o možných škodách sa zmieňuje iba niekoľko štúdií. Napríklad štúdia - nie z Fínska, ale z Talianska - ukázala, že intenzívne saunovanie u mužov zhoršovalo kvalitu spermií. Štúdia však skúmala iba desať subjektov.
Smrť z alkoholu
Veda identifikovala závažnejšie problémy v súvislosti s potnými kúpeľmi až po pití alkoholu. „To je jedna z najhlúpejších vecí, ktoré môžete pri saunovaní urobiť,“ hovorí Leuchtgens. Alkohol tiež rozširuje cievy a zrýchľuje tep. Zvyšuje sa účinok sauny a súčasne klesá povedomie o riziku.
Varovné príznaky ako problémy s krvným obehom sú ľahšie prehliadnuteľné. S tragickými následkami, ako ukázala fínska výskumná skupina. Vyšetrovala úmrtia v saune vo svojej domovskej krajine. Bolo ich veľmi málo, ale pitevné správy preukázali, že alkohol bol takmer vždy súčasťou úmrtí, ktorým sa dalo zabrániť.
Väčšina návštevníkov sauny aj tak nemá záujem o teplé pivo. Viac o relaxácii a upokojujúcom pocite potom. A že sauna na to dobre hodí, dá sa uveriť aj bez výskumu fínskej sauny.
Saunový kúpeľ nemusí dodržiavať prísne časové pravidlá. O tom, ako dlho sa v kabíne zdržiavate, by mal rozhodovať obraz vášho tela - nie presýpacie hodiny
Prečítajte si tiež:
Nadmerné potenie (hyperhidróza)
Príliš veľké potenie môže mať rôzne príčiny - zdanlivo neprimerané nadmerné pôsobenie nervov alebo vážne choroby. Čo proti tomu pomáha