Sauna Pravidelné používanie sauny posilňuje nielen imunitný systém - DER SPIEGEL
Sauna: Teplo pôsobí na telo ako mierne cvičebný program
Fínsko má päť miliónov obyvateľov a takmer milión sáun. Tam je týždenné potenie rovnako bežné ako denné čistenie zubov. Škandinávci používajú saunu na čistenie a relaxáciu tela už asi 2500 rokov. „My Nemci to pomaly, ale isto dobiehame, zatiaľ sme tiež saunou,“ hovorí Rainer Stange, hlavný lekár na odbore prírodnej medicíny v nemocnici Immanuel v Berlíne. Zdravý trend.
Vďaka vysokým teplotám až do sto stupňov sa teplota kože zvýši až na 40 stupňov, teplota tela v jadre sa zvýši o jeden až dva stupne, prietok krvi v pokožke sa zdvojnásobí - odtiaľ teda ružová farba. Cievy sa rozširujú a krvný tlak klesá. Srdce teraz musí robiť všetku prácu a bije silnejšie a rýchlejšie, dýchanie sa zvyšuje.
S infúziou alebo bez infúzie?
Teplo pôsobí na telo ako mierny cvičebný program. Na ochladenie sa telo začne potiť. Svaly sa zároveň uvoľnia - požehnanie po každom cvičení: Sauna však nemôže chrániť pred boľavými svalmi. Infúzia krátkodobo zvyšuje tepelný stres. Nie je to však potrebné pre väčšinu požadovaných účinkov sauny a nanajvýš dobré pre dýchacie cesty.
Po asi 10 až 20 minútach potenia sa ochladíte, najskôr chladnejším vzduchom, potom studenou vodou. Cievy sa náhle stiahnu, stúpne krvný tlak a telo krátko zapne alarm. Uvoľňuje sa adrenalín a ďalšie hormóny, vďaka ktorým sa saunujúci opäť prebudia.
Po tejto fáze relaxujete na gauči. Srdce bije silno a pomaly, pokožka sa cíti pohodlne a pružne. Takéto saunovanie sa ideálne opakuje trikrát za sebou, raz alebo dvakrát týždenne. Iba pravidelným používaním - a to aj v lete! - telo využíva výhody saunovania.
Potenie proti vráskam?
Cievny tréning znižuje krvný tlak, zlepšuje sa termoregulácia a srdce pumpuje efektívnejšie.
Po saunovaní vyzerá pokožka mlado a sviežo: zvýšený prietok krvi rýchlejšie odstraňuje škodlivé látky. Podľa malej štúdie môže tiež ukladať viac vlhkosti, čo pôsobí proti tvorbe vrások. Potenie posilňuje prirodzenú ochrannú bariéru pokožky.
Dýchacie cesty prospievajú aj pravidelným saunám, a preto môže potná kúra poskytnúť úľavu pre astmatikov a ľudí trpiacich chronickou bronchitídou.
V tejto krajine sa chodí do sauny, aby sa zabránilo infekcii. „Ideálnych je desať až dvanásť návštev sauny pred chladným obdobím,“ hovorí Stange. Pravidelné návštevy sauny zvyšujú počet bielych krviniek, čo je dôležité v boji proti patogénom.
Pre niektorých platí zákaz saunovania
„Ľudia, ktorí trpia na artrózu alebo chronické bolesti chrbta, hlásia zlepšenie,“ hovorí Stange. "Sauna ovplyvňuje aj spánok a náladu. Môže napríklad pomôcť pri miernych depresiách." Tieto účinky boli skúmané v malých štúdiách, ale ich presvedčivosť je obmedzená - v neposlednom rade preto, že pacienti neboli liečení konvenčnou fínskou saunou, ale infračervenou saunou.
Saunovanie sa neodporúča iba v niektorých prípadoch. Je zakázané v prípade prechladnutia, čerstvých rán a po požití alkoholu. Rovnako sa musia zaobísť aj pacienti, ktorí utrpeli infarkt, venóznu trombózu alebo zúženie hlavnej tepny. Ak máte arytmiu alebo slabé srdce, mali by ste sa pre istotu poradiť so svojím rodinným lekárom. Tehotné ženy môžu ísť do sauny, ak sú zvyknuté - mali by však sedieť na dolnej lavici.