Sauna - výhody a indikácie; Zdravie

Sauna Používa sa už tisíce rokov ako terapia, pretože prináša viac výhod pre zdravie celého tela. V nasledujúcom článku sa dozviete, ako správne vyrobiť saunu, na čo slúži a aké sú výhody používania sauny.

Obsah:

Čo je to sauna?

Sauna je uzavretá a vyhrievaná miestnosť, ktorá vyvoláva potenie zvýšením telesnej teploty. Keď sa váš pot odparí, začnete pociťovať chladnejší pocit. Ľudia, ktorí chodia do sauny, sa často cítia oveľa uvoľnenejšie, fyzicky aj psychicky, čo môže byť užitočné, ak chcete znížiť stres a zbaviť sa starostí a myšlienok. Preto sauna pomáha k úplnému uvoľneniu tela a mysle.

Druhy sauny

Najobľúbenejšie druhy sáun sú:

Aby boli účinky sauny zosilnené za kratší čas, odporúča sa vykonať a odlupovanie - drhnúť, ale aj a masáž kaprál s oleje vitálny po ukončení relaxačného sedenia.

Studená sauna alebo Criosauna. Tento typ sauny spočíva v vystavení tela veľmi krátkemu času (približne 1 - 3 minúty), pri teplote medzi -120 a -180 stupňov Celzia. Para v kryosaune je však suchá a ponúka vám veľa zdravotných a kozmetických výhod.

Infrasauna. Tento typ urýchľuje proces potenia vďaka infračerveným lúčom, ktoré prenikajú oveľa hlbšie do pokožky a počet kalórií sa spaľuje rýchlejšie. Infračervený parný kúpeľ môže dosiahnuť teploty medzi 60 - 100 stupňov Celzia.

Ako urobiť saunu?

Pred saunovaním by ste mali vedieť, že je potrebné dodržiavať určité pravidlá hygieny a zdravý rozum.

Sauna vládne

Pred použitím parného kúpeľa sa osprchujte.
Aby ste sa vyhli, pred vstupom do sauny pite vodu dehydratácia.
Pred použitím parného kúpeľa sa vyhnite alkoholu, cibuli alebo cesnaku.
Nejedzte pred a po použití sauny.
Nepoužívajte parný kúpeľ, ak ste chorí.
Na sedenie musíte mať so sebou čistú bavlnenú osušku.
Keď idete do parného kúpeľa, oblečte si plavky a čisté papuče.
Nenoste šperky ani iné doplnky.
Nepoužívajte telové mlieka a deodoranty, pretože by mohli spôsobiť popáleniny a upchať póry, takže pokožka už nebude môcť dýchať a vylučovať pot.
Rýchlo vstúpte do sauny a z nej von, aby ste udržali teplo vo vnútri.
Sadnite si na čistý uterák a neseďte priamo na drevených laviciach.
Pretože je vzduch v saune horúci, je vhodné inhalovať iba nosom.
Stíšte tón a neobťažujte okolie. Sauny sú určené na relaxáciu, nie na rozhovor. Uvedený čas pre parný kúpeľ je 10 - 15 minút.
Po opustení sauny sa osprchujte studenejšou vodou, potom si oblečte čistý župan alebo uterák a odpočívajte 10 minút alebo tak dlho, ako potrebujete.

Na čo slúži sauna?

Parný kúpeľ je určený na zlepšenie krvného obehu, elimináciu toxínov potením, stimuláciu imunitného systému, tonizáciu svalov, zlepšenie porúch spánku, duševnej pohyblivosti a oveľa viac.

Výhody sauny

Tu sú hlavné zdravotné výhody používania sauny:

Tónovanie svalov

Parné sedenie (tj. 15 minút) v saune pomáha rozpúšťať tuk, pomáha redukovať celulitídu, bojuje proti bolestiam kĺbov, svalovej horúčke, zintenzívňuje metabolizmus.

Zlepšuje krvný obeh

Horúce sauny udržujú zdravie krvných ciev, čím zvyšujú krvný obeh. Zaisťuje úplnú detoxikáciu a okysličenie tkanív tela, ako aj optimálne rozloženie výživných látok do všetkých častí tela vrátane pokožky. Vďaka tomu budete mať oveľa žiarivejšiu pokožku. V takom prípade môžete parný kúpeľ použiť dokonca ako liečbu rôznych respiračných ochorení, ako sú prekrvenie hrudníka a zápal priedušiek, a tým pomôcť prirodzenému odtoku dutín.

Zlepšuje zdravie srdca

Pri sedení v saune je tlkot srdca zvýraznený o viac ako 50 - 75%, čo je prakticky nárast podobný ako pri cvičení. Odborníci teda tvrdia, že sauny pomáhajú liečiť určité srdcové choroby.

Vylučovanie toxínov z tela

Potenie je prirodzený čistiaci mechanizmus tela a sauny pomáhajú eliminovať odpad potením. Naša pokožka je najväčším orgánom v tele a vylučuje sa cez ňu viac ako 30% všetkého telesného odpadu. Výsledkom nadmerného potenia je otvorenie pórov pokožky a úplné odstránenie nečistôt z tela.

Naša pokožka je neustále vystavená rôznym chemikáliám a znečisťujúcim látkam, ktoré ju môžu zmatniť. Hlboké potenie je veľmi užitočné pri odstraňovaní týchto toxínov, aby sa pokožke vrátilo zdravé a krásne svetlo. Teplo spôsobené parným kúpeľom tiež rozširuje cievy a vedie k zvýšenému prietoku krvi, čím sa zabezpečí úplná detoxikácia tela.

Posilnenie imunitného systému

Pri používaní parného kúpeľa môže vaša telesná teplota vystúpiť na viac ako 40 stupňov Celzia, čo spôsobí horúčku, ktorá spôsobí, že imunitný systém začne produkovať protilátky a biele krvinky.

Saunové výhody

Zlepšuje spánok

Sauny sú jednoduchým a efektívnym mechanizmom boja nespavosť, zlepšenie kvality spánku cez noc. Sedenie v parnom kúpeli, tj 15-20 minút, sa rovná takmer jednej hodine tréningu.

Znižuje riziko chorôb

Vysoké teploty v saunách pomáhajú predchádzať a liečiť určité choroby, ako aj vírusy a nádory, ktoré sa ničia teplom, a tak zabraňujú dokonca opakovaným infekciám.

Zlepšujú duševné zdravie

Sauny pomáhajú znižovať stres a umožňujú telu úplné uvoľnenie.

Typy sáun a ich výhody

Výhody suchého parného kúpeľa:

zmierňuje chronickú bolesť
stimuluje imunitný systém
zlepšuje dýchanie
bojuje proti stresu a únave
uvoľňuje tlak z tela
zlepšuje vzhľad pokožky
zlepšuje krvný obeh
pomáha zlepšovať dutiny

Výhody mokrého parného kúpeľa:

posilňuje celé telo
posilňuje imunitný systém
otvára póry
pomáha vylučovať všetky toxíny z tela
zvláčňuje a čistí pokožku prirodzene

Výhody ruskej sauny:

zlepšuje krvný obeh
hĺbkovo čistí pokožku
odstraňuje toxíny z tela
tonizuje telo
posilňuje imunitný systém
eliminuje fyzickú a psychickú únavu
uprednostňuje vzhľad energie
bojuje s depresiou

Výhody studeného parného kúpeľa:

vylepšuje metabolizmus
reguluje hormonálnu činnosť
podporuje regeneráciu buniek
posilňuje imunitný systém
lieči vnem ťažké nohy
bojuje proti bolesti svalov a svalovica
znižuje napätie tela
zmenšiť stres
pomáha chudnúť
boj celulitída

Výhody infračervenej sauny:

detoxikuje organizmus
zlepšuje imunitný systém
zlepšuje krvný obeh
redukuje tuk v určitých oblastiach tela
pomáha chudnúť

Často kladené otázky o účinkoch sauny

Sauna slabne?

Pravidelne používaný parný kúpeľ ovplyvňuje proces chudnutia:

Reguluje metabolizmus, a tým urýchľuje topenie tukov
Detoxikácia a eliminácia toxínov z tukových buniek
Bojuje proti bolesti svalov a pomáha vám rýchlo sa zotaviť po vykonaní intenzívnejšieho tréningu
Znižuje produkciu kortizolu, tj hormónu zodpovedného za prírastok hmotnosti (spôsobeného stresom)

Ako často saunujeme?

Všeobecne platí, že doba saunovania by mala byť medzi 5 a 20 minútami. Špecialisti odporúčajú ísť do parného kúpeľa trikrát týždenne s reláciami približne 20 minút. Nejde však o striktné pravidlo a pred stanovením pevného harmonogramu používania sauny je vhodné poradiť sa s lekárom.

Pri akej teplote sa vyrába sauna?

Parný kúpeľ sa odporúča mať pri teplote nad 90 stupňov Celzia.

Čím žije sauna?

Sauna prináša veľa výhod, ktoré tu nájdete.

Keď ste prechladnutí, urobte si saunu?

Parný kúpeľ je prospešný pri nachladnutí alebo chrípke, pretože si tak môžete detoxikovať celé telo.

kontraindikácie

Sauna negatívne účinky

Aj keď parný kúpeľ prináša veľa výhod, nie je prospešný pre všetko a je prísne zakázaný:

Tehotná žena
Ľudia s vysokým krvným tlakom
Ľudia, ktorí utrpeli predinfarkt
Ľudia s chronickými chorobami
Ľudia trpiaci neurologickými stavmi, ako je epilepsia
Ľudia, ktorí majú implantáty
Ľudia, ktorí majú rakovina/prenosné choroby alebo iné srdcové choroby
Ľudia trpiaci dermatologickými stavmi
Ľudia s hypotyreózou