Saunový efekt 3 prekvapivé fakty pre vaše zdravie
Posledná aktualizácia 24. septembra 2020 o 13:03
Vedeli ste, že Fínsko je populárne známe ako „vlasť sauny“? Nevedela som to. Aspoň nie dovtedy, kým som podľa nedávneho prieskumu nezistil, že vo Fínsku sú 3 milióny sáun. V pomere k počtu obyvateľov sa to rovná 1 saune na domácnosť!
Tieto informácie vás teraz môžu nechať úplne chladnými, pretože vám príliš nezáleží na pobyte v horúcich miestnostiach. Ale chceme sa trochu vsadiť? Stavím sa, že po dokončení tohto článku budete na Fínov aspoň trochu žiarliť. 😉
Nasledujú niektoré z pozitívnych účinkov pravidelných návštev sauny. Začnime.
1. Pravidelné návštevy sauny zvyšujú vašu športovú vytrvalosť
Štúdia z roku 2007 v časopise Journal of Science and Medicine in Sport prinútila vytrvalostných športovcov posadiť sa a spozornieť. Venovala sa saune, športu a zvyšovaniu vytrvalosti. [1] Vplyv saunovania po cvičení na vytrvalostný výkon súťažných mužských bežcov.
Vedecký tím z University of Otago na Novom Zélande chcel zistiť, či pravidelný kontakt s teplom telo posilňuje alebo skôr poškodzuje. Z tohto dôvodu boli vyšetrení vytrvalostní športovci, ktorí každý 3 týždne po tréningu chodili do sauny na pol hodinu a potom iba 3 týždne v kuse absolvovali tréning bez sauny.
Cvičenie pozostávalo z vytrvalostnej jednotky na bežiacom páse, počas ktorej sa mali športovci vyčerpať pri plnom výkone. Športovcom trvalo priemerne 15 minút, kým sa vyčerpali a prestali cvičiť.
A teraz to bude zaujímavé: Počas 3-týždňového obdobia, v ktorom bežci po ukončení práce chodili do sauny, dokázali predĺžiť svoj čas do vyčerpania priemerne o 32%. To znamená, že účinok sauny znamenal, že už neboli schopní behať 15 minút, ale takmer 20 minút na plný výkon, kým neboli vyčerpaní!
3-týždňové školenie bez sauny však neviedlo k takémuto zvýšeniu.
Chodením do sauny sa mení objem krvi
Len čo bola štúdia hotová a boli analyzované krvné výsledky športovcov, výskumný tím už našiel odpoveď na prekvapivý efekt návštevy sauny. Vzorky krvi odobraté po 3 týždňoch v saune preukázali zvýšený objem krvi u športovcov.
Zvýšená krv v tele uľahčuje prácu srdca, zvyšuje zásoby vody v tele a pomáha mu lepšie regulovať svoju vlastnú teplotu. To zvyšuje prirodzenú toleranciu tela k vyčerpaniu - a to vysvetľuje nárast výkonu, ktorý súťažní športovci zažili pri návštevách sauny.
2. Pravidelné návštevy sauny podporujú váš rast svalov
Keby som sa ťa spýtal, čo podľa teba spôsobuje rast svalov, pravdepodobne by si povedal niečo ako „zdvíhanie závažia“. Alebo by ste odpovedali všeobecnejšie a povedali „cvičenie“. A v tom by ste mali tiež pravdu. Rast svalov vo vašom tele je tiež známy ako hypertrofia. Podľa definície ide o zväčšenie veľkosti tkaniva v dôsledku zväčšenia buniek.
Čo to má spoločné s výletom do sauny?
Keď som o tom prvýkrát počul, bol som tiež ohromený. Avšak nielen intenzívne cvičenie v posilňovni vedie k hypertrofii tela. Možno ste už uhádli: to isté robia aj návštevy sauny.
V každom okamihu dochádza v našich svaloch k vyrovnaniu medzi syntézou nových bielkovín a degeneráciou existujúcich bielkovín. Obrazne povedané, nové proteíny sa transportujú dovnútra, zatiaľ čo staré proteíny sa odnášajú.
Naše svaly spravidla rastú, keď sa vo svaloch syntetizuje viac bielkovín, ako sa odbúrava. Ale samozrejme to celé funguje aj naopak. Ak sa odbúrava menej bielkovín, ako sa ich hromadí, môže to tiež viesť k rastu svalov.
Štúdia v časopise Journal of Applied Physiology z roku 2007 skutočne ukázala, že vystavenie teplu presne spomaľuje túto degeneráciu bielkovín:
Tím vedcov študoval dve skupiny potkanov. Jeden z nich bol pravidelne vystavený zvýšenému teplu. V porovnaní s kontrolnou skupinou to ukázalo o 30% rýchlejší rast svalov. [2] Prerušovaná hypertermia zvyšuje opätovný rast kostrového svalstva a zmierňuje oxidačné poškodenie po opätovnom zavedení.
3. Pravidelné návštevy sauny zvyšujú vašu mozgovú silu
Pokiaľ ide o zdravie a výkonnosť mozgu, pravidelné a kontrolované teplo z návštev sauny má dvojaký účinok.
Po prvé, teplo podporuje takzvanú neurogenézu - teda zvýšenú produkciu rastového faktora BDNF v mozgu. [3] Ponorenie dohora do horúcej vody zvyšuje BDNF v sére u zdravých mužov. Jedná sa o proteín, ktorý stimuluje rast nových mozgových buniek a chráni existujúce neuróny. Rôzne štúdie teraz ukazujú, že BDNF zlepšuje ako schopnosť učiť sa, tak aj dlhodobú pamäť mozgu. [4] Neurotrofický faktor odvodený z mozgu je spájaný s kognitívnym poškodením u starších kórejských jedincov. [5] BDNF je nevyhnutný na podporu perzistencie dlhodobej pamäte.
Štúdia publikovaná v Európskom vestníku aplikovanej fyziológie navyše ukázala, že 2 návštevy sauny týždenne po dobu 15 minút vedú k 86% zvýšeniu neurotransmiteru norepinefrínu u žien. [6] Odozva plazmatických endorfínov, prolaktínu a katecholamínov u žien na intenzívne horúčavy v saune.
Okrem mnohých ďalších funkcií vedie norepinefrín k zvýšeniu schopnosti koncentrácie a lepšej bdelosti.
To je obzvlášť zaujímavé pri liečbe detí s ADHD a v súčasnosti sa to podrobnejšie skúma. Pretože vplyv riadeného tepla tiež znamená, že noradrenalín môže byť v tele uložený dlhšie.
Pretože noradrenalín zvyšuje bdelosť, čoskoro môžu existovať alternatívne spôsoby liečby, pri ktorých si deti vymieňajú svoje lieky s ADHD za pravidelné návštevy sauny. Ale ako som už povedal, je tu ešte potrebných veľa výskumov.
Záver - takto k sebe sauna, šport a výkon patria:
Kontrolované teplo podporuje vytrvalosť, rast svalov a váš duševný výkon. Zdá sa, že Fíni mali správny nos na stavbu svojich miliónov sáun.
Okrem cvičenia pravidelné návštevy sauny zvyšujú vytrvalosť, rast svalov, výkonnosť a dokonca aj výkon mozgu.
Na záver, skôr ako zatvoríte tento článok a vygooglite si najbližšie wellness centrum, musím sa zbaviť dôležitého varovania:
Teplo nie je hračka! Pravdepodobne ste už počuli o tom, že ľudia v polovici leta omdlievajú pod vplyvom horúceho slnka. Čo sa ľudovo nazýva „úpal“, je nahromadenie tepla, ktoré nadmerne zaťažuje prirodzený termoregulačný systém tela.
To isté sa vám môže stať v saune. Kvôli vlastnej bezpečnosti by som rád zdôraznil, že nejde o zahlcovanie vášho tela náhlou horúčavou. Môžete to urobiť aj vtedy, ak v lete sedíte v zaparkovanom aute a vypnete klimatizáciu.
Namiesto toho je to O REGULOVANOM teple. A je to o tom, ako si pomaly zvykať telo na čoraz vyššie teploty. Ak tomu venujete pozornosť a pri zvyšovaní teploty počúvate svoje telo, vašej ďalšej relaxačnej návšteve sauny už nič nestojí v ceste.
Mimochodom: a čo naša stávka - chceli by ste už mať saunu v suteréne? 😉 Vaše zdravie by sa vám poďakovalo.