Schéma 90-dňovej diéty Rina (varianta slova) 3no7dm9em3ld

Prehľad

Viac informácií

90-DENNÁ RINA DIETA ÚVOD Diéta Rina je zostavená z dvoch častí: skutočná strava (Rina1) a fáza údržby (Rina2). Skutočná strava (Rina1) trvá 90 dní. Začína sa to dňom 1: Proteín (P), potom nasleduje deň 2: Škrob (A), deň 3: Sacharidy (C), deň 4: Vitamíny (V) vytvorením prehliadky PACV, potom cyklus pokračuje: deň 5: bielkoviny, atď., až do 29. dňa, ktorý je vodným dňom (pozri schému -vodný deň), teda pokračuje až do 9. dňa. Každý deň sa začína rannou vodou (pozri schému -dôležité!), po ktorej nasledujú raňajky (pozri schému). Obed a večera zodpovedajú dňu, v ktorý sa nachádzate v deň 1: bielkoviny (pozri bielkovinovú schému), obed: bielkoviny-večerné bielkoviny (PP), deň 2 obed škrob-večerný škrob (pozri schému), deň 3: obed sacharidy - večere sacharidy, deň 4: obed vitamíny-vitamíny večera, teda pokračuje počas 90 dní.

DÔLEŽITÉ. Deň sa začína RANNOU VODOU, skladá sa z: pohára minerálnej vody bohatej na sodík ALEBO pohára teplej vody s lyžičkou jablčného octu alebo citrónovej šťavy + lyžičkou medu. V intervale 30 minút po RANNEJ VODE môžete raňajkovať - medzi posledným ovocím od raňajok a obedom pauza minimálne 2 hodiny. Od 4 ráno môžete raňajkovať. - 12-14 hod. 18-20 porcelán.

UŽITOČNÉ INFORMÁCIE V RÍNII DIÉTY Pre dojčiace matky: diétu môžete dodržiavať, iba ak ste začali diverzifikovať svoje dieťa. Inak sa odporúča RINA 2 (ÚDRŽBA). Deň vody sa v prípade dojčiacich matiek zmení na deň VITAMÍNU. Ak ZOSTANETE viac ako 4 kolá PACV, zmeníte denné sacharidy pomocou bielkovín/škrobu ((z PACV sa stane PAAV alebo PAPV) - iba raz za 90 dní a až po uplynutí vodného dňa.

POVOLENÁ je jedna polievková lyžica tuku denne: olej/smotana/maslo/margarín, ktorý sa má použiť podľa vášho želania.

PROTEÍNY Môžete si vybrať jedlo z 3 druhov bielkovín: mäso, mliečne výrobky a vajcia. Mäso môže byť ľubovoľného druhu s ohľadom na maximálnu povolenú hmotnosť. V pôstnych dňoch môžete použiť bielkoviny rastlinného pôvodu: tofu, morské plody, huby. Bielkoviny sa navzájom nekombinujú a rovnaký proteín sa používa na obed a večeru (nemeňte zviera), ale je možné ich pripraviť aj inak. Bielkoviny je možné pripraviť varené, grilované, dusené, pečené, suché. V deň bielkovín môžete jedlo doplniť povolenou zeleninou. Na obed môžete pridať 300 ml povolenej zeleninovej polievky a 40 g chleba. Na večeru - rovnaký proteín ako na obed, ale hmotnosť je iba polovičná oproti obedu. Mliečne výrobky sa prednostne nechajú odstrediť. Krém, mascarpone, tavený syr sú obsiahnuté v tukoch, nie v mliečnych výrobkoch. Je povolené kombinovať a meniť mliečne výrobky so syrom (napr. 100 g syra na obed + 100 ml jogurtu). Na večeru nie je povolená polievka a chlieb. Medzi obedom a večerou musia uplynúť 4 hodiny.

PROTEÍN-gramy -vtáčie mäso (kuracie, morčacie .) vykostené -375 g celý deň (250 g obed - 125 g večera) - horné kuracie stehná 2 kusy alebo 2 spodné stehná alebo celé stehno na obed a na večeru 1 horné stehno alebo jednu dolnú časť nohy alebo polovicu celej nohy. -3 kuracie hamburgery po celý deň (2 na obed - 1 na večeru) - Hydinové orgány (srdce, pipety, pečeň) 375 g po celý deň (250 g obed - 125 g večera) - Vykostené bravčové mäso 300 g po celý deň (200 g obed) -100 g porcelánu) 2

- 3 bravčové kotlety po celý deň (2 obedy - 1 večera) - bravčové orgány (srdce, pečeň, mozog) 300 g po celý deň - bravčové mäso s kosťou (rebrá, chudé) 500 g po celý deň (300 g obed - 200 g večera) - Chudé mäso (s kosťou) hovädzie, králičie, jahňacie, ovčie, kozie 400 g celý deň (250 g obed 150 g večera) -Čerstvé, údené, marinované ryby 400 g celý deň (250 g obed 150 g večera) -Morské plody: 400 g celý deň ( 250 g obed - 150 g večera) - Rybí konzervy, vo vlastnej šťave: 160 g obed - 80 g večera - Mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr) 300 g celý deň - 200 g na obed - 100 g na večeru - Syr: 100 g celý deň (kvôli vysokému obsahu tuk) - doplniť o ďalšie druhy mliečnych výrobkov do 300 g -Tuky: 300 g celý deň (200 g obed - 100 g večera) - vajcia: 3 vajcia celý deň: 2 vajcia na obed - 1 vajce na večeru

ŠKROB Môžete si vybrať 1 alebo maximálne 2 sacharidy bohaté na škrob: fazuľa, struky, hrášok, šošovica, zemiaky (sladký, fialový, normálny), ryža, cícer, proso, sója, amarant, tapioka, kukuričné zrná. Škrob je možné pripraviť varený, dusený alebo dusený. Môžete skombinovať 2 škroby, ale znížiť o polovicu maximálne povolené množstvo pre každý z dvoch škrobov. Večera sa môže líšiť v závislosti od toho, ako sa jedlo kombinuje: -ak sa varia spoločne, polovica obeda sa konzumuje na večeru - Ak sa varia osobitne, na večeru sa vyberie iba 1 z pripravených škrobov. Môžete si doplniť jedlo zeleninou, ktorá je denne povolená, v medziach zdravého rozumu. VÝBERY sú povolené v deň škrobu, ale kvôli tekutému výťažku tak zriedka a čo najmenej. Mexická zelenina je povolená v škrobe, ak NEMÁ obsahovať viac ako dva škroby. Na poludnie je povolených 300 ml polievky a 40 g chleba. . Medzi obedom a večerou musí uplynúť najmenej 3 hodiny.

ŠKROB-Váhy -500g zemiakov (surové váhy) na celý deň (300 g na obed + 200 g na večeru) alebo 6 stredných zemiakov (surové váhy) na celý deň -120 g ryže (váženej nevarenej) -pt. celý deň (80 + 40) -300g zelenej fazule + 2 zemiaky (z toho polovica na večeru) za. celý deň - 150 g šošovice (nevarené šupiny) pre celý deň (100 + 50) - 120 g quinoa, pohánka, jačmeň, jačmeň, bobule (nevarené váhy) na celý deň - pre celý deň (80 + 40) 120 g jačmenných zŕn + 2 lyžice varených toboliek - 500 g bielej fazule (varenej) na celý deň (300 g obed - 200 g večera) 500 g - 500 g fazuľových strukov (varené) celý deň (300 g obed - 200 g večera) - 500 g vareného hrášku celý deň (300 g obed, 200 g večera) - 200 g sóje: vločky, zrná, slimáky, (nezdravé váhy) celý deň - kukurica zrna 300 g celý deň - kukurica celá (dusená) 3 (2 obedy - 1 večer) - 200 g cíceru (nevarené váhy) celý deň Ak sa spoja dva škroby, znížte množstvo každého z nich na polovicu.

SACHARIDY Môžete si vybrať: pohánkovú alebo kukuričnú kašu, kuskus, polentu, bulgur, jedlá z rôznych vločiek a kašu z rôznych obilnín, (ryža, konjack) cestoviny ľubovoľného druhu (ryža, shirataki atď.), Pizza so zeleninou, pečivo, pekáreň. Jedálny lístok je možné doplniť zeleninou, ktorá je povolená v medziach zdravého rozumu. ČERVENÁ repa a sacharidy POVOLENÉ. Na obed sú povolené pekárske a pečivové výrobky (solené) - praclíky, tyčinky, krekry, lístkové cesto so slanou plnkou. Na večeru je povolené pečivo, pekáreň, cukrovinky; sladké alebo slané. VEČERA NESPOJUJE SLADKÉ SO SOLOU! Aj na večeru je povinných 40 g čokolády s minimálne 75% kakaa a spolu s večerou by nemala presiahnuť 500 kalórií. Na obed je povolený obed 300 ml zeleniny. Medzi obedom a večerou musia uplynúť minimálne 3 hodiny.

SACHARIDY - Obedové závažia: - 120 g kuskusu (odvážený nemletý) - 120 g kukurice, pšenice, pohánky, ryžovej múky (nepripravené) - 120 g cestovín bez vajec (nevarených) - 250 g múky na pizzu + 15 g droždia - indický chlieb z 200 g múky - 4–5 tortíl, 4–5 krajcov chleba alebo 200 g chleba, 4–5 stredných krajcov pizze - 3 veľké praclíky - 250 g strúhanky/krekry, solené praclíky - 250 g surového lístkového cesta Večera: - 3 palacinky (2 s džemom - 1 so sieťkou/čokoládou) + 40 g čokolády s najmenej 75% kakaa - 60 g kukuričnej múky, pšenice (nepripravené), 60 g bezvaječných cestovín (surové váhy) + 40 g čokolády s najmenej 75% kakaa - 150 g niečoho sladkého alebo slaného (keď si neviete vypočítať kalórie) + 40 g čokolády s najmenej 75% kakaa - 40 g chleba alebo krajca strednej pizze + 40 g čokolády s najmenej 75% kakaa - 3 šálky zmrzliny - Na večeru so sacharidmi nie presahuje 500 kalórií, vrátane tých z povinnej tmavej čokolády

VITAMÍNY Môžete jesť čerstvé ovocie. (VŠETKY Ovocie sú POVOLENÉ), zrelé/sušené ovocie, sušené ovocie (datle, hrozienka, figy, slivky) bez cukru alebo tuku, orechy, surové semená (nezrelé, nepražené) bez soli rôzne ovocné džúsy alebo domáce kompóty, bez pridania cukru, zeleniny povolenej každý deň, surová alebo varená, ale bez pridania soli alebo oleja. Môžu sa jesť nesolené olivy. JE ZAKÁZANÉ SPOTREBOVAŤ SOLI, CUKOR alebo TUK, môžete kombinovať niekoľko druhov ovocia/zeleniny do smoothie jedál alebo ich môžete jesť viac

veľa druhov ovocia k jedlu, ale pre lepšie trávenie je vhodnejšie zvoliť iba jeden druh ovocia. Môžete jesť každé 2 hodiny, ak máte hlad.

RAŇAJKOVÉ HMOTNOSTI/VITAMÍNY -100 g orechov/semien (slnečnica, tekvica, ľan, chia) lieskové orechy/mandle/gaštany (nesolené a nepražené) rozdelené na 4 jedlá denne, tj. 25 gr na jedno jedlo. Ráno, na raňajky iba 25 g semien/orechov a/alebo sušeného ovocia - Hrsť sušeného ovocia pri stole (približne 25 gr): goji, datle, figy, hrozienka - bez cukrov a olejov. 6

- Ovocné a/alebo zeleninové džúsy (alebo ich kombinácie) sa považujú za jedlo, preto nepite namiesto vody. Ovocie a/alebo zeleninu môžete jesť BEZ soli, cukru alebo oleja v požadovanom množstve a v požadovaných kombináciách. Neprekračujte „váhu zdravého rozumu“ - to znamená jesť dosť na to, aby ste sa unavili, ale nepreháňajte to!, Najmä preto, že máte dovolené jesť každé 2 hodiny alebo 3-4 hodiny, ak chceš .

ZELENINA POVOLENÁ DENNE Kapusta, šampiňóny, mrkva, zeler, brokolica, karfiol, špenát, kel, špargľa, baklažán, paradajky, uhorky, reďkovka, cibuľa, cesnak, šalát, žihľava, loboda, chren, cuketa, cuketa, paprika, endivie, artičoky, olivy (nesolené vitamínmi), paštrnák, fenikel, kapary, pór, rebarbora, okra, feferónky, zelenina, denné avokádo (zeleninové ovocie), citrón povolený na raňajky, ale aj na obed/večeru v šalátoch, NIE citrón v voda cez deň (iba ráno v teplej vode s medom), každý deň tekvicový koláč, ale iba na raňajky a vitamíny

NÁPOJE Pite najmenej 2 litre vody denne, najlepšie viac. Môžete tiež piť čaj, ktorý chcete. Ovocné a zeleninové šťavy sú raňajky a vitamínové jedlo. Môžete piť toľko kávy, koľko chcete, ale ŽIADNY cukor, ŽIADNE mlieko alebo sladidlá. POZOR - káva môže byť dehydratovaná, takže je dobré doplniť spotrebu vody. Konzumácia alkoholu spomaľuje proces chudnutia .

DEŇ VODY Raz za mesiac (každých 28 dní) povinne po dni užívania vitamínov máte deň s vodou. Po dni vody prichádza deň bielkovín. Deň vody sa začína RANNOU VODOU. 7

Počas dňa pite iba nesladenú vodu, čaj, kávu a žiadne ďalšie prísady. Vodné dni sú 29, 58, 87. Vodný deň sa môže zmeniť na deň vitamínov, alebo ho môžete vynechať a prejsť priamo na bielkovinový deň.

ZAKÁZANÉ V DIÉTE RINA - ŽIADNE mlieko v káve - ŽIADNY cukor - ŽIADNE sladidlá (môže priniesť stagnáciu) - POVOLENÉ, iba ráno na raňajky, alebo v deň vitamínov domáce kokosové mlieko/mandle, osladené figami/datľami - NIE lístkové cesto, popcorn, krupica s mliekom, mlieko s rezancami, ryža s mliekom, polenta so syrom/mliekom. - ŽIADNE občerstvenie medzi obedom a večerou! iba čaj a káva voda - ŽIADNE komerčné kompóty. -Na vitamíny a raňajky ŽIADNA soľ, olej, cukor. -TU NIE JE CESTA NAD CESTOU PIZZA K ZRNAMI CARBO, kukuričné zrná, pôstny syr - Zeleninová zacusca povolená každý deň je povolená na PAC, NIE na vitamíny - obsahuje soľ a olej. fazuľa je povolená v ŠKROBE, rybacia zacusca s proteínom - ŽIADNA sójová omáčka, ŽIADNY balzamikový ocot