Schlossmagazin - tipy na útok proti chute - Schlossmagazin
časopis pre luxusný životný štýl v Bavorskom Švábsku a v regióne piatich jazier. Exkluzívna, informatívna a vzrušujúca zábava pre čitateľov s vysokými štandardmi.
Snack Attack? Tipy proti chute
Cookies, čokoláda, hranolky: pre mnohých z nás sú tieto malé hriechy súčasťou každodenného života. Ale rovnako ako pri toľkých iných veciach, zvyčajne to nezostane len pri jednom kuse. S kalóriami sa zvyšuje nielen počet na váhe, ale aj túžba po ďalších. Zostavili sme 10 jednoduchých tipov, ktoré vysvetľujú, ako sa vyhnúť chute na jedlo.
Jedzte pravidelne menšie jedlá
Znie to tak jednoducho, ale pre niektorých je ťažké ho implementovať: Dôvodom na túžbu po jedle je často to, že ľudia nejedia pravidelne. Namiesto troch veľkých jedál je pre nich lepšie jesť päť až šesť menších jedál v intervale okolo troch až štyroch hodín. Týmto spôsobom zostáva hladina cukru v krvi na konštantnej úrovni a chute sa ani neobjavia.
Dbajte na emočnú stabilitu
Kto by nepoznal chvíle, keď sa sladkosti stanú pokrývkou duše? Toto správanie by však malo zostať výnimkou a nemalo by sa z neho stať zvykom. Jedenie je bohužiaľ často spojené s emóciami. Ľudia často jedia zo samoty, stresu, frustrácie, nudy a podobne. Posolská látka kortizol hrá ústrednú úlohu, pretože blokuje pôsobenie inzulínu. Odborníci v skutočnosti tvrdia, že jednou z najbežnejších príčin obezity je emočné stravovanie. Výsledkom je začarovaný kruh, ktorý je ťažké prelomiť.
Nastúpte do nočnej zmeny
Aj keď v noci okolo 12 hodín nejeme žiadne jedlo, v noci je spotreba energie takmer taká veľká ako cez deň. Počas spánku telo produkuje hormón leptín potláčajúci chuť k jedlu. Ak je nočný spánok prerušený, velenie prevezme jeho protivník: Ghrelin zvyšuje pocit hladu a stimuluje chuť do jedla. Aby sme sa tomu vyhli, mali by sme spať okolo 7,5 hodiny denne.
Radi si dáme občerstvenie nielen doma pred televízorom, ale aj počas práce. Nervové jedlo je ale často vysoko kalorické občerstvenie s väčšinou zlými nutričnými hodnotami. Keď je pokušenie na dosah, je obzvlášť ťažké odolať. Namiesto vrecka čokoládových kvapiek z. B. Mandle, tým lepšie občerstvenie medzi tým. Sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a okrem horčíka a vápnika obsahujú aj vysoký podiel vitamínov B1, B2 a E. S 19 percentami kvalitných bielkovín v prvom rade bránia chute.
Jogurt je vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré vás rýchlo a dlho zasýtia. S približne 90 kcal na pohár je tiež nízkokalorický.
Mnoho z nás sa z nudy často uchýli k nezdravému občerstveniu, ktoré zbytočne zaťažuje naše kalorické účty. Chudnutie nakoniec vyplýva z deficitu kalórií. Zmysluplnou činnosťou, keď sa objaví nuda, sú preto ľahké športy, ako je chôdza alebo bicyklovanie. To nielen odvádza pozornosť, ale je to dobré aj pre vašu postavu.
Tí, ktorí jedia jedlo, by sa mali sústrediť iba na to. V tejto chvíli majú televízia a počítač prestávku vo vysielaní, pretože keď sledujete televíziu alebo sedíte súčasne pred počítačom, už si včas nevšimnete pocit sýtosti. To znamená, že jeme viac, ako musíme.
Mnoho ľudí bez toho, aby o tom vedeli, trpí nedostatkom výživy. Deficity tohto druhu môžu často zostať neodhalené roky a tiež vyvolať chute. Napríklad horčík a zinok však ovplyvňujú hladinu cukru v krvi tým, že znižujú hladinu lipidov v krvi. Napríklad horčík pomáha v stresových situáciách proti túžbe po sladkom.
Štúdie preukázali, že svieža chuť mäty piepornej po umytí zubov môže znížiť chuť na sladké. Je preto logické umývať si zuby krátko po poslednom jedle dňa, aby ste sa vyhli neskorému večernému občerstveniu. Na cestách žuvačka nahrádza čistenie zubov.
Najlepšie lieky na potlačenie chuti do jedla
Strukoviny: Cícer, šošovica, fazuľa a ich príbuzní s vysokým obsahom bielkovín zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. V kombinácii s komplexnými sacharidmi a zdravými tukmi sú dokonalými ingredienciami pre stabilnú hladinu cukru v krvi.
Voda a nesladený čaj: Hlad sa často mýli s chuťou do jedla a často zmizne po pohári vody alebo nesladeného čaju. Pití počas celého dňa naplnia žalúdok úplne bez kalórií.
Vajcia: Vajcia sú ideálne na občerstvenie medzi jedlami, pretože sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a udržia vás sýty po dlhú dobu.