Schopnosť vitamínu D predchádzať rakovine a iným chorobám závisí od horčíka
Existuje niekoľko druhov vitamínu D a hlavné formy sú:
Vitamín D2 (ergokalciferol). Prirodzene sa vyskytujúci v rastlinnej ríši.
Vitamín D3 (cholekalciferol). Prirodzene sa vyskytujúce v živočíšnej ríši, môžu byť prevedené do aktívnych foriem.
Ako horčík aktivuje vitamín D.
Forma vitamínu D zvaná cholekalciferol sa v našej pokožke najskôr syntetizuje pomocou slnečného žiarenia, čo je forma cholesterolu. Toto je rovnaká forma vitamínu D, ktorú získavame z doplnkov vitamínu D.
Pečeň potom používa enzýmy obsahujúce horčík na premenu cholekalciferolu na 25-hydroxycholekalciferol D3 - alebo 25 (OH) D3 - čo je forma vitamínu D preukázaná pri krvných testoch. Keď potrebujeme vitamín D, 25 (OH) D3 sa prevedie v obličkách na aktívnu formu vitamínu D nazývanú 1,25-dihydroxycholekalciferol D3. Táto premena vyžaduje prítomnosť ďalších enzýmov obsahujúcich horčík. Nedostatok horčíka môže preto viesť k rôznym chorobám spôsobeným nedostatkom aktivovaného vitamínu D.
Vitamín D a horčík sú nevyhnutné pre prevenciu rakoviny
Predchádzajúce štúdie (in vivo a in vitro) preukázali, že aktivácia vitamínu D závisí od horčíka. Tím vedcov teraz vykonal dvojito zaslepenú, randomizovanú, placebom kontrolovanú štúdiu interakcie medzi horčíkom a vitamínom D. Skúmalo sa tiež to, či horčík zvyšuje hodnoty aktivovaného vitamínu D v krvi alebo nie. Vo svojej štúdii prevencie kolorektálneho karcinómu bolo 250 účastníkov náhodne pridelených k doplnkom horčíka alebo k zodpovedajúcemu placebu. Vedci zistili, že doplnky horčíka ovplyvňovali hladinu 25 (OH) D3 v krvi a niektoré ďalšie formy vitamínu D v krvi. Tiež zistili, že je rozdiel medzi užívaním samotného vitamínu D a užívaním doplnkov vitamínu D s horčíkom.
Podľa vedcov by ich nová štúdia mohla vysvetliť, prečo predchádzajúce štúdie o prevencii rakoviny s použitím vitamínu D priniesli odlišné výsledky. Nová štúdia bola publikovaná v Cancer Research.
Široký nedostatok vitamínu D a horčíka je nebezpečná zmes
Naším hlavným zdrojom vitamínu D je v lete slnko. Z potravín, ktoré konzumujeme, získavame iba malé množstvo živín. Nedostatok vitamínu D je preto na severnej pologuli pomerne častý, v zime je na ňom málo slnka. Odhaduje sa, že 50 percent Američanov má nedostatok horčíka a podobné číslo môže platiť aj pre Európanov. To znamená, že existuje rozsiahly nedostatok obidvoch živín, čo môže mať vplyv na naše zdravie rôznymi spôsobmi, a to nielen krátkodobo, ale aj dlhodobo.
| Prehľad interakcií medzi vitamínom D a horčíkom | |
| Prítomnosť vitamínu D. | Typ vitamínu D a aktivita enzýmov |
| Potraviny a doplnky | Cholekalciferol |
| koža | Cholekalciferol Syntetizovaný z cholesterolu a UVB lúčov zo slnka |
| pečeň | 25-hydrocholekalciferol D3/25 (OH) D3 Vyrobené pomocou enzýmu 25-hydroxylázy, ktorá vyžaduje horčík |
| Obličky | 1,25-dihydroxycholekalciferol D3 Vyrobené pomocou enzýmu 1-alfa hydroxylázy, ktorá vyžaduje horčík |
Prečo toľko ľudí má nedostatok horčíka
Dobrým zdrojom horčíka sú zrná, mandle, orechy, celozrnné výrobky, kapusta, fazuľa a iná kompaktná zelenina.
Nedostatok horčíka sa v posledných desaťročiach stával čoraz častejším z dôvodu moderných poľnohospodárskych metód, nezdravej stravy a príliš veľkého množstva rafinovaných potravín. Vysoká konzumácia alkoholu a iných stimulantov, antikoncepčné pilulky, diuretiká, betablokátory, antacidá, kortikosteroidy, inzulínová rezistencia, nadmerné cvičenie a stres tiež zabraňujú absorpcii horčíka a znižujú obsah minerálov v tele.
Naša skutočná potreba horčíka preto môže byť vysoko nad referenčnou sumou.
Meranie hladiny horčíka v tele vedie často k zavádzajúcim výsledkom
Je ťažké určiť stav horčíka v tele, pretože iba 1% zásob horčíka v tele sa nachádza v krvi. Najlepším spôsobom, ako zistiť stav horčíka u človeka, je urobiť si kompletnú krvnú analýzu, ktorá meria aj množstvo horčíka v krvných bunkách, nielen v plazme.
Qi Dai el al. Abstrakt CT093: Bimodálny vzťah medzi doplnkom horčíka a stavom vitamínu D a metabolizmom: Výsledky randomizovanej štúdie. Výskum rakoviny júl 2018
Anne Marie Uwitonze, Mohammed S. Razzaque. Úloha horčíka v aktivácii a funkcii vitamínu D. The Journal of the American Osteopathic Association. 2018
Americká osteopatická asociácia. Nízka hladina horčíka spôsobuje, že D-vitamín je neúčinný. ScienceDaily. 2018
Udržujte hladinu horčíka na vrchole, aby ste mali úžitok z vitamínu D, tvrdí výskum. Náhľad výživy
Andrea Rosanoff a kol. Interakcie základných živín: Má nízky alebo neoptimálny obsah horčíka vplyv na stav vitamínu D a/alebo vápnika. Pokroky vo výžive 2016
Mark J. Bolland a kol. Cievne príhody u zdravých starších žien užívajúcich suplementáciu vápnika: randomizovaná kontrolovaná štúdia. BMJ 2008