Schudla som 45 kíl - a to som cestou zjedla

Nie, šalát a kapustová polievka nie sú jediné veci, ktoré môžete pri chudnutí jesť! Urobte si vynikajúce.

zjedla

Ahoj! Ja som Ariel. Za posledný rok a pol som zmenil svoj život a svoju každodennú rutinu, čo (okrem iných veľkých výhod) malo za následok úbytok hmotnosti na 45 kg.

Ak sa chcete dozvedieť viac o premene: podrobnejšie som o tom písal TU.

Ľudia sa ma teraz často pýtajú, čo vlastne jem, a tak som si povedala, že sa s vami podelím o niekoľko mojich obľúbených receptov, ktoré všetky dokazujú, že chutné jedlá a chudnutie môžu ísť ruka v ruke.

Tu sú niektoré moje recepty, ktoré vždy fungujú:

Toto je iba o mojich osobných skúsenostiach. Najlepšie je vyhľadať lekársku pomoc pred zmenou stravovania.

RAŇAJKY

1. Zdravé bielkovinové raňajkové muffiny

Ja namiesto paradajok používam huby a muffiny robím v mini formách. Vyrábajú sa mimoriadne ľahko a sú úplne vynikajúce.

2. Toasty s jogurtom, figami a medom

I. MILOVAŤ. LOAF. Nebojím sa jesť sacharidy - zjem to, čo chcem.

3. Jogurtová miska s ovsenými vločkami a ovocím

Nachádza sa v ňom veľa bielkovín a vápniku. Druhy ovocia a zmesi môžete vždy obmieňať.

4. Nakrájaná uhorka s údeným lososom

OBEDOVAŤ

5. Quinoa miska s tekvicou z masla

Toto je perfektné jesenné jedlo. Suroviny môžete kedykoľvek doladiť a upraviť podľa svojich preferencií. Napríklad rád pridávam plátky jabĺk a semiačka granátového jablka.

6. Cestoviny s ružičkovým kel a sladkým zemiakom

Svieža a mimoriadne výživná.

7. Morčací, jablkový a syrový sendvič

Je to jeden z mojich OBĽÚBENÝCH sendvičov! Mám ciabattu, čedenú nátierku, morčacie mäso, plátky jabĺk a sladkú čili omáčku. Sladké a slané kombo je úžasné.

8. Čierny fazuľový šalát

Tak ľahké. Tak dobré. Veľmi rada ho kombinujem s grilovanými krevetami!

9. Nakrájaná uhorka s morčacím mäsom

Je to také rýchle a chutné. Jednohubky sú ideálne pre bufety a večierky.

SNACKS

10. Banánové ryžové koláče PB2

Keď som hladný na popoludňajšie občerstvenie, vždy mám pri stole PB2 (práškové arašidové maslo s menším obsahom tuku) a ryžové koláče.

11. Poppery z karfiolu

Dobré ako občerstvenie alebo príloha.

12. Plátky jabĺk s čokoládou PB2

Keď potrebujete niečo sladké.

13. Plátky pomaranča s nízkotučným gréckym jogurtom

Čo sa týka občerstvenia, vždy sa snažím spojiť svoje ovocie s niečím, čo obsahuje bielkoviny. Grécky jogurt alebo tvaroh sú na to ideálne. Tiež milujem Skyr v kombinácii s čučoriedkami alebo figami.

14. Mrkva a hummus

Klasické občerstvenie, ktoré je ideálne do práce! Namiesto mrkvy môžete tiež použiť paprikové tyčinky.

VEČERA

15. Skinny kuracie fajitas

Ak som sa niečo naučil, je to to, že si ľahko môžete pripraviť svoje obľúbené jedlá sami - Oveľa zdravšie a/alebo s nízkym obsahom kalórií.

16. Orecchiette cestoviny s hydinovou klobásou a brokolicou

Jedno z mojich najobľúbenejších cestovinových jedál!

17. Špagety s mletým morčacím mäsom, šampiňónmi a cibuľou

Pravidelne robím špagetovú tekvicu a obmieňam zálievky, aby som spestrila.

18. Morčací čln z mletých cukiet

19. Cuketové rezance s hydinovou slaninou a krémovou omáčkou

Skoro ako low-carb carbonara.

20. Vyprážaná karfiolová ryža

Väčšinou používam krevety namiesto hovädzieho mäsa, ale to záleží úplne na vašich osobných preferenciách.

21. Špagetová squashová loď

Toto chutné video som použil ako sprievodca pre raketoplány, ale pripravujem ľahšiu verziu. Vezmem si lyžičku olivového oleja a potom zálievky, ktoré mám chuť jesť (milujem grilované kuracie mäso, špenát, huby a omáčku alfredo so zníženým obsahom kalórií) a podstatne menej syra.

DEZERT

22. Ovocné špízy

Jednoduché, farebné a vynikajúce na večierky!

23. Zdravé jablkové šišky

Nízkosacharidová alternatíva k obľúbenému cukríku.

24. Čokoládové banánové jednohubky PB2

Plátky banánu + čokoláda PB2 + mini sušienky + krém s nízkym obsahom tuku v spreji + farebné posypy.

25. Cookies s proteínovou tyčinkou

Mám rád občerstvenie na proteínových tyčinkách, ale sú tiež vynikajúce na pečenie! Iba ste ich rozrezali a vložili do rúry na prípravu teplých koláčikov.

Ak by si so mnou chcel pokračovať na mojej ceste za chudnutím alebo by si chcel vidieť viac môjho jedla, môžeš ma sledovať tu na Instagrame.

Tento článok sa prvýkrát objavil v angličtine.

15 znakov, že tvoja mama je tvoja najlepšia kamarátka

23 ľudí, ktorí výrazne schudli, nám hovorí o svojich trikoch

Ľudia nám rozprávali svoje hororové príbehy o sexuálnych hračkách. Bud rada, ze sa ti to nestalo.

Takto to naozaj je s endometriózou

Lekári a profesijné združenia varujú, že nechcené tehotné ženy už nemôžu dodržiavať termíny potratov

Týchto 17 tipov pomohlo ľuďom stať sa menej chaotickými

13 strašidelných príbehov, vďaka ktorým ste skutočne chceli prestať randiť

Matky po tehotenstve a ich telá sú silné a fascinujúce

22 vecí, ktoré sa stanú, keď ste s niekým oveľa starším

To, ako týchto 9 rodičov vychováva svoje deti spolu napriek rozchodu, vás zahreje pri srdci

Vyskúšal som najobľúbenejšie triky proti úzkosti - a stalo sa

Nemôžem uveriť, že si ľudia stále myslia, že Harry a Hermiona tvoria dobrý pár

Dvadsaťtri ľudí sa priznáva k tomu, čo robili ako deti, a niektoré z nich sú naozaj veľmi zvláštne

23 otvorených priznaní od ľudí, ktorí si škodia

Ak chcete porozumieť roku 2017, mali by ste si prečítať tieto texty

Takmer 1 000 sestier BuzzFeed News informovalo, aké katastrofálne sú podmienky v nemocniciach a domovoch dôchodcov

Tehotné ženy a mladí rodičia hovoria o svojich výzvach v čase pandémie

13 chýb pri varení pre začiatočníkov, z ktorých by ste sa mali dostať čo najskôr

25 nápadov, ako zamestnať deti, ktoré sú momentálne uviaznuté doma

33 veselých tweetov z minulého týždňa, ktoré vás rozosmejú, aj keď nechcete

17 otázok, ktoré mám k filmu Sex v meste, keď som už dospelý

14 ľudí a párov, ktorí si teraz užívajú manželstvo pre všetkých

Tak to je, pracovať ako ženská pornohviezda

17 zvedavých faktov o sebe, o ktorých ste nevedeli

Aký je momentálne váš milostný život?

11 tipov na čistenie pre každého, kto má sex

Celý týždeň som žil podľa pravidla jednej minúty

24 dômyselných trikov na varenie s kuchynským odpadom

Bolí vás pri análnom sexe vždy pasívna časť?

Som autistická lesba. A nie, neprajem si byť „normálny“.

Nepredávajte moje osobné informácie

rozdeliť

BuzzFeed - nepredávať moje údaje

My a naši partneri používame technológie na spracovanie osobných údajov vrátane IP adries, pseudonymných identifikátorov spojených s cookies a v niektorých prípadoch ID mobilných reklám. Tieto informácie sa spracúvajú na personalizáciu obsahu na základe vašich záujmov, na spustenie a optimalizáciu marketingových kampaní, na meranie výkonnosti reklám a obsahu a na získanie štatistík o publiku, ktoré s reklamami a obsahom interaguje. Tieto údaje sú neoddeliteľnou súčasťou spôsobu, akým prevádzkujeme našu stránku, získavame príjmy na podporu našich zamestnancov a generujeme relevantný obsah pre naše publikum. Viac informácií o našich postupoch zhromažďovania a používania údajov sa dozviete v našich Pravidlách ochrany osobných údajov.

Ak chcete požiadať, aby vaše osobné informácie neboli zdieľané s tretími stranami, kliknite na nižšie uvedené tlačidlo deaktivácie. Upozorňujeme, že po spracovaní vašej žiadosti o deaktiváciu môžeme naďalej zhromažďovať vaše informácie, aby sme mohli prevádzkovať našu stránku.

Vážime si vaše súkromie

My a naši partneri používame na našom webe technológiu, ako sú súbory cookie, na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu našej premávky. Kliknutím nižšie vyjadrite súhlas s používaním tejto technológie na webe. Návrat na tieto stránky môžete kedykoľvek zmeniť a zmeniť svoj výber súhlasu.

BuzzFeed

Uchovávanie a prístup k informáciám

Ukladanie informácií alebo prístup k informáciám, ktoré sú už uložené vo vašom zariadení, ako sú napríklad reklamné identifikátory, identifikátory zariadenia, súbory cookie a podobné technológie.

Personalizácia

Zhromažďovanie a spracúvanie informácií o vašom používaní tejto služby na účely následnej personalizácie reklamy a/alebo obsahu pre vás v iných kontextoch, napríklad na iných webových stránkach alebo v aplikáciách. Obsah webu alebo aplikácie sa zvyčajne používa na vyvodenie záverov o vašich záujmoch, ktoré informujú o budúcom výbere reklamy a/alebo obsahu.

Výber reklamy, doručenie, tvorba prehľadov

Zhromažďovanie informácií a kombinácia s predtým zhromaždenými informáciami na výber a doručenie reklám pre vás a na meranie doručenia a efektívnosti týchto reklám. To zahŕňa použitie predtým zhromaždených informácií o vašich záujmoch na výber reklám, spracovanie údajov o tom, aké reklamy sa zobrazili, ako často sa zobrazovali, kedy a kde sa zobrazovali, a či ste podnikli nejaké kroky súvisiace s reklamou, napríklad napríklad kliknutím na reklamu alebo nákup. To nezahŕňa personalizáciu, čo je zhromažďovanie a spracovanie informácií o vašom používaní tejto služby na následnú personalizáciu reklamy a/alebo obsahu pre vás v iných kontextoch, ako sú webové stránky alebo aplikácie, v priebehu času.

Výber obsahu, doručenie, nahlasovanie

Zhromažďovanie informácií a kombinácia s predtým zhromaždenými informáciami na výber a doručenie obsahu pre vás a na meranie doručenia a efektívnosti takého obsahu. To zahŕňa použitie predtým zhromaždených informácií o vašich záujmoch na výber obsahu, spracovanie údajov o tom, aký obsah sa zobrazoval, ako často alebo ako dlho sa zobrazoval, kedy a kde sa zobrazoval, a či ste podnikli nejaké kroky súvisiace s obsahom, vrátane napríklad klikanie na obsah. To nezahŕňa personalizáciu, čo je zhromažďovanie a spracovanie informácií o vašom používaní tejto služby na následnú personalizáciu obsahu a/alebo reklamy pre vás v iných kontextoch, ako sú webové stránky alebo aplikácie, v priebehu času.

Predajcovia tretích strán

Uchovávanie a prístup k informáciám

Ukladanie informácií alebo prístup k informáciám, ktoré sú už uložené vo vašom zariadení, ako sú napríklad reklamné identifikátory, identifikátory zariadenia, súbory cookie a podobné technológie.

Spoločnosť

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. a jej pridružené spoločnosti
  • Rubicon Project, Limited
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Marketingový cloud Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Personalizácia

Zhromažďovanie a spracúvanie informácií o vašom používaní tejto služby na účely následnej personalizácie reklamy a/alebo obsahu pre vás v iných kontextoch, napríklad na iných webových stránkach alebo v aplikáciách. Obsah webu alebo aplikácie sa zvyčajne používa na vyvodenie záverov o vašich záujmoch, ktoré informujú o budúcom výbere reklamy a/alebo obsahu.

Spoločnosť

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. a jej pridružené spoločnosti
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Marketingový cloud Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Výber reklamy, doručenie, tvorba prehľadov

Zhromažďovanie informácií a kombinácia s predtým zhromaždenými informáciami na výber a doručenie reklám pre vás a na meranie doručenia a efektívnosti týchto reklám. To zahŕňa použitie predtým zhromaždených informácií o vašich záujmoch na výber reklám, spracovanie údajov o tom, aké reklamy sa zobrazili, ako často sa zobrazovali, kedy a kde sa zobrazovali, a či ste podnikli nejaké kroky súvisiace s reklamou, napríklad napríklad kliknutím na reklamu alebo nákup. To nezahŕňa personalizáciu, čo je zhromažďovanie a spracovanie informácií o vašom používaní tejto služby na následnú personalizáciu reklamy a/alebo obsahu pre vás v iných kontextoch, ako sú webové stránky alebo aplikácie, v priebehu času.

Spoločnosť

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. a jej pridružené spoločnosti
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Výber obsahu, doručenie, nahlasovanie

Zhromažďovanie informácií a kombinácia s predtým zhromaždenými informáciami na výber a doručenie obsahu pre vás a na meranie doručenia a efektívnosti takého obsahu. To zahŕňa použitie predtým zhromaždených informácií o vašich záujmoch na výber obsahu, spracovanie údajov o tom, aký obsah sa zobrazoval, ako často alebo ako dlho sa zobrazoval, kedy a kde sa zobrazoval, a či ste podnikli nejaké kroky súvisiace s obsahom, vrátane napríklad klikanie na obsah. To nezahŕňa personalizáciu, čo je zhromažďovanie a spracovanie informácií o vašom používaní tejto služby na následnú personalizáciu obsahu a/alebo reklamy pre vás v iných kontextoch, ako sú webové stránky alebo aplikácie, v priebehu času.