Schudla som 8 kilogramov za 5 týždňov - Strana 2 - Fórum Softpedia
Ukážem vám, ako som vypočítal kalórie, ktoré treba spáliť každý deň bez toho, aby ste hladovali a vôbec sa nepotili, behaním alebo iným fyzickým úsilím 1 500 kalórií denne.
Na obrázku 1 je výpočet, podľa ktorého som sa inšpiroval k konzumácii 500 kalórií pri 8,5 km chôdze a vypočítal som to tak po tomto obrázku
- 1,6 km chôdze = 100 spotrebovaných kalórií
- 1,6 km x 5 = 8 km, teda pri 8,5 km spotreba chôdze 500 kalórií x 2 prechádzky po 8,5 km = 1 000 spotrebovaných kalórií denne
Na obrázku 2 sú kalórie na 200 gramov chleba, asi 3 štvrtiny chleba po 300 gramov = 530 kalórií stratených denne, keď som chlieb vylúčil.
Takže každý deň mám kalorický deficit 1 500 kalórií iba z chôdze 17 km a vylúčil som chlieb bez toho, aby som znížil bežné jedlo, čo sú tiež vyprážané zemiaky so steakom na obed, ale bez chleba alebo iných jedál a večer misku s 0,5 l polievky. zelenina s hustým mäsom ako jedlo so všetkým, čo je v nej.
Cítim sa úplne zdravo a za 3-4 týždne chcem takto schudnúť, až kým neklesnem na 71 - 72 kg, po čom nechodím 17 km denne, aby som viac neschudol a udržujem sa na 71 - 72 kg, aby som sa stravoval normálne.
Naozaj som dostal výpočty presne tak, ako som počítal a schudol som asi 1,5 kg za týždeň a za 5 týždňov som schudol bez problémov 8 kg.