Tónovanie svalov v akomkoľvek veku, tipy a odporúčania
Normálna telesná hmotnosť, ku ktorej sa pridá tonizovaný sval, je pre mnohých desideratum, ktoré je, bohužiaľ, ťažko dosiahnuteľné. Nič dobré sa nedosiahne bez námahy a zdravie by malo byť prioritou. Bohužiaľ, čoraz viac ľudí zabúda upriamiť svoju pozornosť na svoje vlastné telo, pričom ich každý deň ohromuje rýchle tempo.
Sedavý životný štýl a jeho následky, ako je nadváha a obezita, sú teda len niektoré z problémov, ktorým čelí vysoké percento populácie. Popísaný scenár navyše komplikuje znížený svalový tonus a tolerancia záťaže.
Zdravie svalov je prioritou. V priebehu času, ak sa neberie do úvahy pohyb, sa svalová hmota postupne stráca, čo má za následok generalizovanú slabosť a ťažkosti s vykonávaním každodenných činností. Okrem toho môže strata svalovej hmoty v priebehu času viesť k zvýšeniu zraniteľnosti v súvislosti s traumou, a tým k zvýšeniu rizika zlomenín.
Športový spojenec svalov bez ohľadu na vek
Fyzická aktivita je skutočnou pomocou pre tých, ktorí chcú mať závideniahodnú postavu, to zahŕňa aj tonizáciu svalov. Šport je prospešný v každom veku. Napriek tomu by sa starší ľudia a osoby s rôznymi zdravotnými problémami (srdcové choroby, osteoporóza alebo iné poruchy pohybového aparátu) mali pred začatím športového tréningu poradiť s lekárom.
Týmto spôsobom bude ošetrujúci lekár schopný odporučiť personalizovaným spôsobom (v závislosti od jednotlivých prípadov, súvisiacich podmienok, veku) najlepšiu formu fyzickej aktivity, ku ktorej sa pridajú ďalšie podrobnosti týkajúce sa rozvrhu tréningu a jeho trvania. Medzi najvhodnejšie športy na tonizáciu vašich hlavných svalových skupín patria:
- na bicykli alebo na vnútornom bicykli
- stúpanie po schodoch
- plávanie
- plaváky a genoflexie
- tanec
- joga
- Pilates
- výlety
Výživa a jej úloha pri tonizácii svalov
Zdravie a celistvosť svalového vlákna závisí od stravy. Je známe, že bielkoviny sú základným prvkom, ktorý dodáva svalom silu a podporu. Najdôležitejšie zdroje bielkovín a potravín, ktoré by nemali chýbať v každodennej strave tých, ktorí sa zaujímajú o zdravie svalov, sú: mäso (najmä ryby, losos, tuniak), vajcia a mliečne výrobky. Rastlinné bielkoviny sú tiež dôležité a treba si ich zahrnúť do stravy zameranej na zdravie svalov. V tomto zmysle by mala byť do stravy zahrnutá fazuľa, hrášok, šošovica, cícer, sója, orechy a mandle.
Na záver, s vyváženou stravou a začlenením fyzickej aktivity do dennej rutiny v rámci rozsahu tolerancie máte všetky šance na dosiahnutie optimálnej hmotnosti a požadovaného svalového tonusu, ktoré obidve prispievajú k udržaniu dobrého zdravia.