Schudla som za 60 dní pomocou flexibilnej stravy; DietaFlex
Koľko som stratil za 60 dní pomocou svojej techniky spaľovania tukov a zásad flexibilnej stravy?
V klipe vyššie rozoberám svoju stratégiu a prístup, pokiaľ ide o obdobie spaľovania/definície tuku.
Zisťujeme tiež, koľko kilogramov sme zhodili za prvých 60 dní od začiatku obdobia spaľovania tukov.
Toto obdobie je štruktúrované do 3 FÁZI:
Fáza obnovenia:
Trvá asi 30 dní. V tejto fáze umožňujú ľahký prechod medzi obdobím rastu svalovej hmoty a obdobím spaľovania tukov.
Začínam s malým kalorickým deficitom (asi 250 - 300 kcal). Tento kalorický deficit sa získa zavedením kardio tréningu s intenzitou svetla.
Kalórie v mojej strave sú mojou údržbou. Počas fázy zotavenia si pomaly začínam zvykať na to, že moje telo má kalorický deficit, a nie aby som náhle prešiel z 3000 - 3500 kcal (z obdobia svalovej hmoty) na 2000 - 2200 kcal (v mojom prípade).
Samozrejme, že začnem „čistiť“ svoju stravu, vzdať sa všetkého, čo znamená jednoduché sacharidy, zavádzať iba jedlá s komplexnými sacharidmi a vysokou hodnotou v mikroživinách.
Fáza znižujúca sacharidy:
Trvá asi 30 dní. V tejto fáze som pre seba drasticky znížil sacharidy a dosiahol som minimálne 2 200 kcal (v mojom prípade).
Ak je to potrebné, zaviesť občasné „dávky“ sacharidov.
Podľa mojich skúseností sa zaťaženie udržiava pre fázu 3, keď sa vyskytuje častejšie.
Účelom zaťaženia sacharidmi je občerstviť zásoby glykogénu v pečeni a intramuskulárne a udržiavať rýchlosť metabolizmu bazálneho čo najvyššie počas spaľovania tukov.
Strategickým zaťažením sa zabráni akémukoľvek obmedzeniu, pokiaľ ide o zníženie percenta telesného tuku!
3% drastická fáza poklesu ako sacharidy + týždenná záťaž:
Trvá 15 - 30 dní v závislosti od formy a percenta získaného telesného tuku.
Ak mám pocit, že ešte nie som v požadovanej forme, pridávam ďalší pokles sacharidov.
Tento pokles udržiavam 6 dní zo 7 a na 7. deň sa zaťažím sacharidmi (tj. Raz týždenne sa vrátim na 2520 kcal údržby a 250 g karbo).
Pokračujte v tomto procese, kým nedosiahnete požadovaný tvar bez ohľadu na účel, či už na fotografovanie alebo len na leto.
Potom začnite s reverznou diétou, aby ste sa vrátili k údržbe a obnovili metabolizmus.
Sú vyrobené tak, aby udržali tvar získaný až do ďalšej doby svalovej hmoty.