Schudli ste
Po niekoľkých mesiacoch obmedzenia stravovania ste dosiahli váhu, o ktorej ste snívali. Vaše nohavice prídu, remienok sa dá utiahnuť pri poslednej diere a džínsy vás urobia neodolateľnými. Ste šťastní a máte všetky dôvody. Za týchto podmienok je otázkou, čo robíte, aby ste si udržali svoju novú postavu? Eva pre vás našla všetky tipy a nápady, ktoré potrebujete, aby silueta vosy zostala.
Tri základné pravidlá
1. Vážte si každé dva dni, v rovnakú dennú dobu, po rannej toalete.
2. Pite dva litre tekutín denne.
3. Počas diéty rešpektujte časový plán a počet jedál.
Ochranná lehota.
Po diéte, ktorú ste dodržiavali a ktorá priniesla výsledky, je metabolizmus trochu krehký. Diéta, bez ohľadu na to, ako efektívna a správne zložená, má za cieľ zvrátiť niektoré metabolické procesy. Za týchto podmienok musíte počas prvých troch až štyroch týždňov, od dosiahnutia navrhovanej hmotnosti, poskytnúť svojmu telu milosť.
Čo robiť: Prvým odporúčaním je neustále sa hýbať.
Dokonca viac ako počas diéty. Je to najlepší spôsob, ako si udržať svoju váhu. Jedzte presne tie jedlá, ktoré ste konzumovali počas diéty, ale bez toho, aby ste počas diéty ukladali prísne kvantitatívne obmedzenia.
Čo nerobiť: nejedzte žiadne z jedál, ktorým ste sa počas diéty vyhýbali. „Voľné“ porcie nesmú počas obmedzovacieho obdobia prekročiť objem o viac ako 25%.
. a návrat k pôžitkom života
„Všetko, čo je dobré, buď výkrmové, nezákonné alebo nemorálne!“. Bolo by nespravodlivé nasledovať celý život prísne pravidlá stravovania. Bez trochy ilegality a dávky nemorálnosti by život nemal žiadne kúzlo. Preto, ak ste mesiac po ukončení diéty nepriberali nijaké kilá navyše, znamená to, že ste na dobrej ceste a môžete okúsiť drobné potešenie zo života.
Čo môžeš urobiť: Denne máte povolený kúsok čokolády a raz za týždeň jednu zo zakázaných potravín počas diéty. Príležitostne máte povolené trochu alkoholu.
Ak ste veľmi opatrní a cvičíte, môžete si kávu osladiť cukrom a vzdať sa jogurtov s 0% tuku.
Vyvarujte sa rizík: zabudnite na potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, cukor, cukríky a biele pečivo. Nejedzte nič, čo sa dá kúpiť na ulici alebo je hotové.
Jojo efekt
Jean-Marie Bourre, odborník na výživu, tvrdí, že najväčším rizikom po diéte je jojo efekt. Ak nerešpektujete zdravý životný štýl, ak nesledujete, čo a koľko máte na tanieri, existuje riziko, že za pár mesiacov získate z jedálnička všetko, čo ste stratili, ba dokonca pridáte niečo navyše.
Desatoro po diéte
1. Postupne sa vzdať stravy: neopúšťajte pravidlá stravovania naraz. Po uplynutí ochrannej lehoty pridajte počas diéty niektoré z potlačených jedál. Prvý mesiac po diéte nepresahujte celkovo 12 bežných jedál.
2. Počas diéty sa nevzdávajte správnych návykov. Najmä spotreba vody a obmedzenie tukov. Štúdie preukázali, že nedostatočný príjem vody a prebytočný tuk sú hlavnými príčinami hromadenia tuku po diéte.
3. Povinné tri jedlá denne a dve občerstvenie. Doprajte si večeru aspoň hodinu pred spaním.
Občerstvenie musí byť iba ovocie.
4. Nezneužívajte pečivo, nejedzte nič na ulici, v MHD alebo v aute. Nikdy nejedzte v stoji, „nehryznite“, „neochutnávajte“, „nehrkotajte“ pred televízorom.
5. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, údené alebo pečené ovocie a zeleninu. Vyberte mäso v tomto poradí: ryby, morčacie, kuracie, králičie mäso (s nízkym obsahom kalórií a tukov) a hovädzie mäso. Vzdajte sa salámy, spracovaných bravčových jedál.
6. Doprajte si 30 minút pohybu denne. Je to jednoduchšie, ako si myslíte - prejsť sa na stanicu, ísť po schodoch hore a dole, poprechádzať sa a čakať napríklad na svoje auto alebo metro. Minútu po minúte, pridajte 30!
7. Jesť pestré, pomalé, malé, dobre žuvané jedlá v stanovených časoch. Nezmiernite svoje nepríjemné pocity červenaním, pretože všetko vaše úsilie je zbytočné.
8. Udržuje rovnováhu v pomere lipidov, bielkovín a sacharidov. Podiel musí byť 50% sacharidov, 20% lipidov a 30% bielkovín. Rozdelenie jedla musí rešpektovať „zlaté pravidlo“: 30% na raňajky, 40% na obed, 20% na večeru, 10% v prípade dvoch pochutín.
Nehladujte, nevynechávajte jedlá, nevynechávajte raňajky. Zdravé raňajky sú tajomstvom úspešného dňa, v ktorom sa budete cítiť fit, budete šťastní a nebude vás mučiť túžba papať.
10. Nezbavujte sa vecí, ktoré sa vám páčia, ale konzumujte ich s radosťou. Ste závislí na čokoláde? Nie je problém, ak zjete dva alebo tri štvorce tmavej čokolády denne. Máš rád pizzu? Môžete sa rozmaznávať raz týždenne, ak sa vzdáte okraja cesta. Rozhodnite sa pre varené jedlo, pre domáce sladkosti, pre menej priemyselne pripravené jedlo.
Ako ste spomenuli svoju váhu po diéte?