Schudli ste, ako dodržiavate 5 pravidiel, ktoré musíte dodržiavať - Valentin Vasile
Ľudia, s ktorými som pracoval, pochopili a celkom ľahko predpokladali, že ak chcú schudnúť, musia sa obetovať, okrem iného viac športovať, venovať viac času nákupu potravín a príprave jedál, vzdať sa rafinované cukry a spracované potraviny a zostaviť si jedálniček pre ďalšie obdobie jedla v podobe, ktorú nám nechala príroda.
Len čo však ľudia dosiahnu svoje ciele, relapsujú do starého sedavého spôsobu života, ktorý je plný menej ortodoxných kulinárskych pôžitkov pre správne fungovanie tela a udržiavanie fyzickej kondície.
To znamená, že ľudia skrátka očakávajú, že ak sa raz pokúsia dosiahnuť určitú fyzickú kondíciu, zaslúžia si byť v kondícii celý život.
Existuje ďalšia kategória ľudí, ktorí sa domnievajú, že vybraná komunita ľudí udržiava tajomstvo o tom, ako zabrániť výkyvom hmotnosti a ako si udržať svoje dlhodobé zdravie. Nič zlé.
Bez ohľadu na vaše genetické dedičstvo, rozpočet, ktorý môžete každý mesiac investovať do potravy, a počet nadbytočných kilogramov, jediný princíp, ktorý môže dlhodobo zabezpečiť vláčne a zdravé telo, je moderovanie . Inými slovami, aby ste predpokladali, že vo väčšej alebo menšej miere budete musieť stravu, ktorá vám pomohla dostať sa do požadovanej fyzickej formy, vytvoriť životným štýlom väčšinu času. Viem, že to nie je to, čo ste chceli počuť, ale je to pravda.
Váš obľúbený dezert vám však na váhe neprinesie kilá navyše, ak ho skonzumujete v správnom množstve (veľkosť balenia hracích kariet), či už každé dva týždne alebo bezprostredne po intenzívnom tréningu.
Vynikajúce francúzske syry, aj keď sú vďaka vysokému obsahu tukov kalorické, vás neztučnia, ak ich budete jesť ako samostatné jedlo, v prvej časti dňa, raz týždenne, a budete mať aspoň priemernú fyzickú úroveň.
Najdôležitejšie pravidlá, ktoré vám pomôžu úspešne ovládať svoju váhu, sú z môjho pohľadu tieto:
Neprerušujte svoje tréningy.
Svalový metabolizmus vám pomáha spáliť viac kalórií. Športom aktivujeme „svalové motory“, ktoré, pokiaľ sú naštartované, spotrebujú kalórie na opravu, ale aj na vytvorenie silnejšej vlákniny.
Ak za účelom chudnutia športujete a jete vyvážene, bez odchýlok, od chvíle, keď dosiahnete cieľ, môžete mať uvoľnenejšie stravovacie správanie: niekde na 70% zdravé a 30% „pohodlie“, ale za predpokladu, že šport neprerušíte.
Svalový metabolizmus vám v procese chudnutia veľmi pomohol, ale ak zastavíte „svalové motory“, zastaví sa aj ich spotreba „paliva“.
Ak sa vzdáte športu a začnete mať odchýlky viac ako 10% denného kalorického príjmu, potom čoskoro priberiete.
Na ilustráciu je možné uviesť toto:
„Je to, akoby ste chvíľu pracovali tvrdšie a šetrili, aby ste odložili peniaze, a teraz, keď sa cítite o niečo bezpečnejšie, namiesto toho, aby ste chodili do práce bez úsilia o záchranu. aby ste sa uspokojili s niektorými pôžitkami, rozhodli ste sa vzdať svojej práce na základe kritéria, že vyčlenené peniaze stačia. Samozrejme, že si toho na chvíľu vystačím, ale všetci vieme, že peňaženka sa rýchlo vyprázdňuje. “:)
Osvojte si stravu s nízkym obsahom jednoduchých sacharidov - chlieb, cestoviny, sladkosti, pečivo, praclíky a sušienky, cukríky, komerčné džúsy, rafinovaná biela ryža a biele zemiaky, ktoré sa bežne konzumujú, a skrátka akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje múku, cukor alebo oboje Zložky by nemali tvoriť celkovo 10% kalórií spotrebovaných za týždeň.
Môžem vám dať 1000 dôvodov pre toto pravidlo, počnúc ich extrémne vysokým glykemickým indexom, ktorý spustí ukladanie tukov, a potom prejdeme k kyseline fytovej, ktorá je hojná vo všetkých komerčných múkach a bráni vstrebávaniu celého radu minerálov a ďalších. a končiac skutočnosťou, že pomer týchto potravín k výživovým látkam a výživným látkam toxínov a kalorickej hustoty má pre vaše zdravie a fyzickú kondíciu mínusový výsledok.
Zostavte si svoj jedálniček v pomere 70% potravín rastlinného pôvodu, čo najmenej surových alebo varených.
Pod zeleninou mám na mysli najskôr čerstvú zeleninu a potom sezónne ovocie, orechy, mandle a lieskové orechy, semená, strukoviny a pseudoobilniny. Pri rešpektovaní tohto princípu budete celkom ľahko kontrolovať kalorický príjem, budete rešpektovať princíp zásaditosti potravy, ktorý má veľa výhod pri udržiavaní zdravia a prevencii chorôb. Okrem toho telu prinesiete širokú škálu výživných látok potrebných pre jeho optimálne fungovanie.
Zvyšných 30% môžu tvoriť potraviny živočíšneho pôvodu.
Potraviny správne kombinujte.
Diétne plány vám pomôžu naučiť sa kombinovať potraviny. Samozrejme, keď kombinácia jedál nie je pre vaše telo najšťastnejšia, môžete počúvať, čo vaše telo vysiela a upraviť.
Ako sa to deje? Po jedle, ktoré zostalo popálené, tráviace ťažkosti neutekajte do lekárne, ale pamätajte, aké potraviny ste pri danom jedle kombinovali, a v budúcnosti sa snažte tejto kombinácii vyhnúť. Citlivosť na jedlo je individuálnou charakteristikou a každé telo reaguje inak. Zmeňte túto kombináciu alebo odstráňte jedlo, ktoré by vás mohlo na chvíľu zraniť, aby ste zistili, či je v dôsledku toho citlivá.
Zdroj potravy vyberajte opatrne a pripravte ho správne. - Ďalším krokom po vzdaní sa vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia a všetkých potravín uvedených v bode 1 je začatie výberu správnych zdrojov potravy, aby sa maximalizoval príjem živín a minimalizoval príjem toxínov a výživných látok.
Z môjho pohľadu je prioritou nákup potravín živočíšneho pôvodu zo starostlivo vybraných zdrojov. Mäso, vajcia, mliečne výrobky a syry je lepšie nakupovať od malých miestnych výrobcov, ktorí ich vyrábali vo svojom vlastnom dvore, a nie v hyperindustriálnej továrni alebo na farme.